Решил поучаствовать в соревновании "В лесенку" по подтягиваниям. Как-то совпало оно с моими нынешними потугами, авось придаст дополнительный стимул.

По правилам, там между повторами должно быть не больше 3х секунд, а значит мой темп 1р/5сек не подходит. Взял темп 1р/4сек, но это оказалось сложнее считать, часто сбивался - то ускорялся, то замедлялся, хз что засчитают.

Разогрев - ракинг* 1час (+4 кг)

Разминка - 3 круга из 5 подтягиваний/10 отжиманий разными хватами

Рабочие - 33 (2:20), 23 (1:50), 15 (1:10)

Вобщем, всё сегодня пошло не так - темп подтягиваний в 1м подходе рваный, но в целом результат считаю хорошим (даже 28 было бы отлично, +1 к прошлой неделе). Время отдыха не засёк, и 2й подход видно делал на недовосстановлении - отсюда такое сильное падение. Ну а 3й подход на фоне предыдущих оказался самым слабым, и предплечья как-то резко заболели, больно стало висеть.

Немного мыслей. Думаю, что все эти темы с сериями, допвесами особо не нужны. Ну стану я делать серии из 5 подходов через минутный отдых, буду там прогрессировать потихоньку, и что? Что это тренирует? А это тренирует делать серии из 5 подходов с минутным отдыхом!

Или буду шпарить с допвесом, наращивать его или количество с ним... И снова - это тренирует только подтягивания с допвесом и ничего больше!

Насколько все эти разные схематозы коррелируют непосредственно с увеличением количества подтягиваний - ХЗ. Напрямую, косвенно, как влияют на восстановление? Возможно, тренер с образованием и смог бы всё это увязать, но не я.

Поэтому, желая увеличить количество повторов в одном отдельно взятом подходе, нужно и делать - отдельно взятые подходы. Чем проще, тем лучше.

И еще. Вопрос - насколько целесообразно делать несколько тяжелых подходов с относительно небольшим временем отдыха? Возможно, эффективнее делать всего по 1 подходу, выложиться "до талого", зато потом отдыхать часов 6 или даже сутки (будет ясно по ходу - может и несколько дней). Какую роль выполняют 2й и 3й подходы, не являются ли они лишними, чрезмерно и бессмысленно перегружающими цнс, связки, мышцы?..

* - про ракинг свой в другой раз напишу, щас некогда уже.

Последний ноги согнул, а в остальном все чётко 👍

Так ты Кожуркина то нашел? Там вообщето система тренировки полатлонистов, все расжевано, бери и делай.

Да, крайние могут не зачесть у них в правилах написано "весь побородок должен быть над перекладиной" это значит что голова прямая, подбородок над перекладиной. Только начинаешь тянуть шею вверх сразу не засчитывают. Хотя может еще зависеть от настроения судьи, такое тоже бывает.

А вообще здорово что решил поучаствовать 👍

Я сегодня тоже запишу как выйдет, специально силы берег.

Артем, идея принять участие Влесенку отличная.

Сейчас надо, чтобы хотя бы 25 засчитали( я бы засчитал 32, как минимум тебе). Там же деление на дивизионы, чтобы следующий раз, в конце июня, уже среди топовых соревноваться.

Друган засоветовал вариант прогулки - с рюкзачком с небольшим весом для утяжеления ходьбы. Сам ходит, аудиокнижки слушает, ютуб. Тоже решил попробовать, т.к бег ну совсем неохота, а ходьба кучу времени отнимает.

Вчера уже опробовал, с весом 4кг загульнул часок до парка, там круг и назад. Ничё, бодро, тем более что ходьба быстрая, интенсивная.

Сегодня также в лес сходил - уже 1.5 часа вышло, с весом тем же, уже потяжелее. Ну так там и горки покруче, и грунтовка вместо асфальта.

Сразу после походика, перед обедом, без всяких разминок-разогревов запрыгнул на турник и погнал в своём темпе 1р/5сек.: 37 повторов за 3:00, и это новый рекорд, в текущей сессии точно. Ну так до обеда и вес поменьше, чем вечером - 60,7 было.

Перед вторым подходом отдохнул чутка (4 часа ) и сподобился на 33 повтора (2м 40с).

Интересный раскладец получается, выводы пока делать рано, одно могу сказать: привязывать тренировки к определённым дням точно не буду, скорее надо пробовать по ощущениям и самочувствию, а также по результатам - есть рост, есть силы - мочим хоть каждый день, плато или спад - даём отдых. И несколько подходов тоже смысла особого делать нет, чтобы 2й и 3й подходы были нормальными отдыхать надо черт те сколько времени.

Ром, я же писал - читаю его потихоньку, но до самих тренировочных программ еще не дошёл. И еще - на данном этапе они мне и не нужны, пока можно на линейной прогрессии двигаться.

Строгие правила - это хорошо! Значит, буду стараться. Правила-то одни для всех!

Олег, благодарюПомимо сгибов ног у меня косяк в промежутках отдыха между повторениями, возможно где-то превысил. В другой раз каждые 3 секунды буду тащить

По плану бассейн был, но как-то спонтанно заменил на 1,5 часа велика. Потом немного прогулялся и перед ужином попробовал подтянуться с касанием шеей перекладины:

31 и 2:30 по времени.

Теперь завтра еще попробую, и если так же будет - сделаю день отдыха. А может и два.

Что-то как-то много стал лопать сладкого, да ладно бы просто сладкого, а то - сладкое мучное! Верно говорят: "Сладкое умеет ждать". Тихой сапой, полегоньку, незаметно оно вползает в рацион. Сначала изредка, затем каждый день, и вдруг бац - каждый приём пищи завершается булочкой-пряником-тортиком, и как-то это уже нормально, и не хватает, хочется еще, и еще, и всегда дома валяются какие-то печенюги... Непорядок.

Пора заняться этим вопросом. Убрать к хренам все чаепития после еды, оставить пока раз в день какую-нибудь печенюгу или конфету. А потом и её ликвидировать

Чай оставь а то и можно чаще чайку то вмазать))

Сладкое не покупайте и будет тебе мир и покой

Распечатал сороковник нынче.

До обеда сделал лёгкую разминку из 400 прыжков на скакалке вперемешку с двумя разминочными подтягиваниями - 5 + 5.

40 (3:15) - заодно и за 3 минуты вылез уверенно. Вес был 61,1.

5 часов отдых - большей частью гулянки, шагов набрал больше 20к сёдня, к концу притомило слегка.

Разминка та же.

36 (2:20) - попробовал темпом 1р/4 сек, т.к. 1/5 бы наверно уже не вытянул много. Вес уже 64,4. А так - очень даже ничего результатик, хват держал, а вот мышцы тянуть в таком темпе отказались, поэтому закончил подход.

Доволен в целом сегодняшним днём, третий день подряд, прогресс уверенный.

С погодкой на праздники нам в этом году фартануло: каждый день почти солнечно, ни дождей, ни облаков. И температура комфортная - не жарко, не холодно особо, спится хорошо. Супер короче.

А бегать так и не собрался. Теперь до зимы наверно

Пустой чтоли его хлебать? Так-то сладкое можно - шоколад, зефир, главное не мучное. Сухофрукты опять же

Круто!!!

Накануне обеда - первая "тренировка", если можно это так назвать.

400 скакалки

Разминочные подтягивания 5/5

Рабочий - 38 (2:28)

Снова сработал в темпе 1/4, и снова уже просто не успевал во время - сами подтягивания растягивались, да и силы кончились. Но вообще хороший подход - за такое время очень даже ничего, хват уверенно держал. Вес 61,4

Через 5 часов второй заход.

400 скакалки

Разминочные подтягивания 6/6

Рабочий - 32 (2:04)

Сегодняшние результаты также считаю прогрессом: до этого в таком темпе максимум был 36, а то что на 2 меньше текущего рекорда - ну так тут чуть ли не на минуту быстрее!

Но завтра наверно всё равно сделаю отдых - схожу в бассейн и хочу попробовать поучаствовать Влесенку на брусьях. Ясно, что какого-то серьёзного результата не будет, но так, поддержать движ можно

Артем, молодец. Вот сейчас действительно движ. Это я про Влесенку. Несомненно скажется на твоем общем эмоциональном фоне и состоянии и дальнейших успехах. Давно бы так 😁👍💪

Давайте вообще все там тусить, прикольно же, тем более наша тема. Да вообще пофигу какой результат. Тренировка же она и в Африке будет тренировкой.

Не срослось сёдня с брусьями - некуда было втиснуть. Сначала бассейн, потом только успел пообедать как в гости помчали. Вернулись в 9, я в такое время уже не занимаюсь, да и накушался всякого, не до того. Может, завтра, там вроде до 14го соревы идут.

Бассейн, кстати, как-то тяжело зашёл - в начале хотел через 200м вылезти, ну совсем не плылось Хотя и свободный абсолютно - даже на соседних дорожках никого, чтоб не забрызгать

Кое-как наплавал 2 км, также - 500 кроль, 50 на ногах, 500 брасс, 50 на ногах, 500 кроль с калабашкой, и еще потом 500м добрал всяким. Но с плаванием решительно надо что-то делать, тупо наяривать километраж скучно, нужно добавлять ускорения, упражнения какие-то. И еще - надо конкретно грузить ноги, руки у меня и без того подтягиваниями перегружены чтоб еще их битый час загружать. Вот.

Ром, согласен с тобой. Результат действительно не важен, важен процесс, для себя же занимаемся. Да и моя история с целевыми 100 подтягиваниями про то же: сам путь к цели гораздо интереснее, чем просто взять и подтянуться сразу. Гораздо важнее, о чем ты на этом пути узнаешь, почувствуешь и испытаешь.

После работы решил попробовать записать брусья для Влесенку, 3 дня вроде осталось.

Сделал 2 разминочных подходика по 7 и 10 повторов, перемежающихся скакалкой (в общей сложности 2000 прыжков наскакал нынче).

Рабочий - 36, жалко не стал дальше делать с отдыхом, интересно сколько бы вышло?

Минут через 20 догнался подтягиваниями в темпе 1/5, чисто чтоб мышцы не забыли - 31 за 2:30 получилось. И отказ вышел по хвату - последние пару раз на четырех пальцах висел. Ну так и брусья всё же даром не прошли.

Во блин, никак не доберусь до нормальной трени подтягиваний - хотя бы пару рабочих подходиков организовать.

В школе позвали на турнир по мини-футболу, на следующей неделе уже игры пройдут. Седня тренировка была, знакомство, сгоняли 4 на 4 после работы. Выстегся по полной - никакой бег не сравнится с резкими ускорениями, плюс по сторонам надо смотреть, ситуацию анализировать, да еще и технику бы неплохо соблюсти! Убегался за 40 минут в сопли, еще и навернулся разок неудачно на руки и по ногам съездили не раз. Но понравилось Детство вспомнил - лето без футбика вообще не представлял

В итоге на подтягивания особо сил не осталось, но всё же сделал пробный подходик после 2х разминочных 5/5 в темпе 1/4. Вышло 31 повторение всего за 2:00, хват держал, а вот сил уже не осталось. И вроде руками не работал, но, думаю еще брусья вчерашние сыграли роль в таком слабеньком результате.

Завтра должно срастись с тренировкой, в футбол еще стреним может в вскр. А, еще и недосыпы накладываются - ложусь после 12, встаю в 6, наутро самочувствие "лечь-умереть", но раньше всё равно не засну, так что ждём выходных - там и отоспимся