Вот даже не подумал о таком варианте!

"Добиваться", наверное, будет самое то! Спасибо!

Вес 76.5 кг, пульс в покое 55bpm.

Была "непонятка" с ногой. Неделю назад, побегав по лесу, основательно простучал нижние конечности массажным пистолетом перед сном. А на утро почувствовал, как на внешней стороне правого голеностопа какое-то сухожилие довольно болезненно трётся об лодыжку. Начал прощупывать выше и нашёл уплотнение в икроножной мышце размером с грецкий орех. Получается, что мышца сведена, сухожилие натянуто и трется о кость, всё логично. Ходить ещё можно, а вот бегать и прыгать уже через боль. Провёл комплекс мер (массаж, крема, пластыри и т.д.), но результат появился лишь через пару дней, и ещё в выходные чувствовал отголоски. И вот теперь под подозрением у меня этот самый массажёр, поскольку уже была подобная ситуация, когда проминал им уставшую, но мягкую мышцу, а на утро она оказывалась сведена. Возможно, что есть нюансы по применению данного чуда техники, надо поискать в интернете, а то как говорится, с дуру можно и хрен сломать.

Короче, на пробежку вышел только в понедельник, вес к этому времени снова перевалил за 77 кг:

Снова на низком темпе, пульс в зелёной зоне.

Вдоль дороги, без особых последствий для суставов.

Потом прошлись с семьёй в параде по главной улице:

Во вторник шашлыки на даче с родителями.

Дома уезжаю от веса на велотренажёре. Сделал замер времени в планке, получилось 4 минуты, мог бы и больше.

Сегодня планировал короткую пробежку, затем на площадке потренировать выходы, а завершить несколькими подходами подъёмов с переворотом, чередуя с брусьями.

Пробежался:

Тренировка выходов, вторая в этом сезоне.

Взял сегодня для тренировки выходов ещё и чёрную резинку, но даже не надеялся, что с ней получится сделать хотя бы раз.Но пробный раз получился удачным и я даже записал следующий подход:

Потом уже увидел, что ноги сильно сгибаю и дальше старался держать прямые.

В итоге получилось:

Чёрная 1-2-1-1-1;

Фиолетовая 3-2-1-1-1;

Зелёная 3-2-2-2-1

Затем, как советовал АндрейRussman, сделал комбинацию из двух резинок, назвал это "Бутерброд по-Мюнхенски"Вот тут у меня случился конфуз - сил натянуть Это, чтобы поставить ногу у меня не хватило! Пришлось задирать ногу, пытаясь попасть в петлю и я как Волочкова, растянувшись в недошпагате, довольно долго веселил "подснежников", бегающих рядом на стадионе в надежде, что они успеют похудеть к лету.

В следующий раз нужно искать перекладину рядом со шведской стенкой, чтобы можно было загружать тушку сверху.

Ну и веса моего не хватало, чтобы растянуть резинки, перекладина маячила в районе лба. Поэтому для начала нужно было оттолкнуться вниз от перекладины, и уже потом, когда руки выпрямлены, оставалось лишь позволить силе упругости выбросить меня вверх над турником. Как из рогатки, предусмотрительно вцепившись пальцами в перекладину, чтобы ещё и тут не оконфузиться. Буду пробовать другие сочетания резинок, а то есть шанс вылететь на околоземную орбиту))).

Сделал на этой конструкции 6 раз, потом добил мышцы до состояния, когда не мог даже подергиваться

Ну и оказалось, что после всех вышеперечисленных маневров, времени на брусья и подъёмы уже не осталось.

Получается, что эти упражнения надо разносить в разные дни.

Весь режим с этими праздниками переломан, скорее бы уже начались привычные будни.

Пока вырисовывается такой план тренировок:

Понедельник - короткая пробежка/тренировка выходов;

Среда - развивающая пробежка/брусья и подъёмы с переворотом, буду по месту определять на что акцентировать нагрузку;

Суббота - длительная пробежка.

Йога, планки, велотренажёр - это само собой.

Всем удачи!

Ой немогу!Смеялся от души😅 хорошо хоть смог выбраться из этой засады🙈😄😄😄

Да забыл я про эту мелочь, я в эти петли с соседнего низкого турника втискиваюсь.

Пробуй другие петли ты же легче.

Отличные выходы!Чёрная петля!Респект!!!💪👍

У меня такой же комплект, ещё красная

Красная тоже есть, но очень уж она тонкая🤔.

Ждёт своего часа, если с ней получится, то уже и вовсе без резинок должно получиться.👍

По масажеру.

У меня наобоот получается, когда болит мышца, крайний раз это была икра. Если по ней по всей длинне провести массажером боль дикая в месте где она болит. Я делаю так, потихоньку подбираюсь к месту боли, подошел к начинающемуся болючему участку, когда только начала чувствоваться боль, остановлся и массажируешь на месте пока не пройдет боль, мышца растрясается сек 30-60 и боль проходит, потом буквально 2-3 мм двигаешься дальше по мышце к центру боли, опять останавливаешься пока больне пройдет и так проходишь весь болевой участок. И потом вверх по ноге по фасциям всем, жопским и т.д.

На след день уже заметно меньше болит, еще повторяю. Обычно хватает дня два с таким сеансом перед сном.

Эффекта по массажу когда болей нет, типа для скорейшего восстановлению, не ощутил. Помогает именно когда есть спазмированная мышца.

По резине.

Чукчи, не суйте ноги сразу в две петли то, можно же поочери сначала одну растянул, засунул, потом во вторую 😂

Может и попробую когда, пока на роллере проминаю такие места.

Чукча умный - чукча сам догадался! Правда уже дома)))

А чё две ноги сразу тоже можно пихать?А как это?🤔🤣🤣🤣

Думаю, Роман говорил про то, что надо сначала ногой в одну петлю (на одну-то сил хватит растянуть), а потом вторую петлю натягивать на первую, а там уже и вторую ногу можно просунуть.

Если я ошибаюсь, Рома, поясни "чукчам")))

Не ну я понял!Я так тоже делал))но с турника было проще

ну блл... сначала одну ногу в одну петлю, потом вторую петлю надеваешь на эту же ногу, натягиваешь встаешь на одной ноге и вторую ногу уже подставляешь к первой, вы че?.

Вот уже и пошутить нельзя 😄

Делал сегодня выходы без резинок. Раз за разом взлетал над перекладиной аки сокол младой. В какой то момент понял, что вообще зря тратил время на тренировки с резинками, надо было сразу делать выходы без них. А ведь сколько их всяких разных у меня? В самом деле - сколько? Задумался. На этом и проснулся. Естественно, уставший.

Сны спортивные меня редко посещают. Нынешний был послан огроменной шаурмой, съеденной вчера на ночь. Так-то я в последнее время стараюсь не есть часа за три до сна, но в этот раз не смог устоять перед обалденным запахом. Решил, что после поваляюсь с полчасика и на велотренажёр, сжигать съеденное, но не успел - сон богатырский одолел меня, не дав подняться.

Утром вес 77кг (что логично), пульс покоя 57bpm (высоковат, говорю же - проснулся уставший!))).

Снова начали вечерние пробежки с женой. Чередование ходьбы и бега, ходьбы больше:

За неделю общий километраж 49.98км, многовато, по сравнению с предыдущими.

Получилось сразу две длительные на неделе, последняя в субботу:

А сегодня утром решил пробежаться до леса перед тренировкой выходов:В лесу ещё месиво из мха и грязи, но короткие уже можно бегать.

Закинул накануне в рюкзак самую тонкую, красную резинку, наивный чукотский юноша.

Тренировка выходов, третья в этом сезоне.

Делал попытки выходов по три повторения в подходе. Если попытки неудачные - менял резину на более толстую. Отдых между подходами 2-3 мин.

В итоге получилось так:

Без резинки 0;

Красная 0-0;

Чёрная 0-0;

Фиолетовая 0-0;

Зелёная 3-2-0-0

Вот такая вот эпидерсия...

Если бы не прошлая тренировка в среду, решил бы, что выходы - вот вообще не моё!

Похоже, что просто не успел восстановиться, но теперь времени на отдых будет больше.

Дальше "Бутерброд по-Мюнхенски" (Бутерброд, по Доброму Совету из Мюнхена, сокращённо - БДСМ)

Зелёная+чёрная:

4-4-4-4-4

В этот раз на турнике возле шведской стенки, удобно загружаться. Там повыше, ноги земли не касаются, начинаешь движение уже из виса. Резинка растягивается максимально, наверное потому так легко получились все подходы.

Убрал чёрную резинку, осталась только зелёная на этом же турнике:

3-3-2-2-1

В общем - на высоком турнике выходы с резиной делать легче, может и без резины то же, но это не точно).

На большее времени не хватило, хотя мышцы и успели подзабиться.

Посмотрю, как организм будет дальше реагировать на эти тренировки. После предыдущей несколько дней крепатурила спина (в районе где нижние рёбра крепятся к позвоночнику), предплечья и дельты очухались буквально на следующий день, а связки и суставы вообще о себе не напоминали, т-т-т.

Всем удачи!

Вес 75.9кг (впервые за месяц "заглянул" под 76кг), пульс покоя 54bpm.

По плану развивающая пробежка, сегодня это горки.

На улице около нуля, редкие снежинки, но без ветра - отличная погода!👍

В лёгком темпе добежал до горки в лесу, сделал 6 кругов (100м вверх+200м вниз), ну и обратно, до турников.

На турниках брусья/подъём с переворотом:

3/1-5/2-10/3-10/3-10/3-10/2-10/2, отдых между подходами 2мин.

Планировал сделать максимум на брусьях в конце, но почувствовал, что связки в плечах на пределе, и не стал.

То ли глубоко опускался, то ли отголоски после тренировки выходов. Так-то не беспокоит, только под нагрузкой, надо просто дать отдых этим узлам.

Прошлая тренировка выходов больше никак не аукнулась, просто пару дней не было сил подтянуться, но ничего не крепатурит, даже странно. Будем посмотреть.

Всем здоровья!

Вес 76.5 кг, пульс покоя 55bpm, очередная "ответка" организма на выходные.

Погода шепчет:"Сиди дома!" - минус 3° с ветром, но по плану сегодня тренировка выходов.

Короткая пробежка в начале:

Да-да, у нас лежит снег! Как посыпал с субботы, так и продолжает до сих пор.

Разборки весны с зимой настолько затянулись, что вышли из всех приличных рамок.

Вот, для сравнения, фото ровно год назад:

Как говорится - "почувствуйте разницу!"

После пробежки на тренировку выходов оставалось 45 минут.

Надо как-то разносить бег и эту тренировку в разные дни, потому что времени на то и другое не хватает.

Тут и на бег мало времени - только шарниры нормально заработали, а пора заканчивать, и на выходы - пришлось сократить время отдыха между подходами. Поэтому делал по два повторения/попытки за подход.

В общем, тренировка выходов, четвёртая в этом сезоне.

Две попытки за подход, если обе удачные - делаю ещё попытки в том же подходе. Перерыв между подходами 1 минута.

Без резинки 0-0;

Красная 0-0;

Чёрная 0-0 ( немного не хватало, чтобы закинуть локти);

Фиолетовая 1-1

Зелёная 2-2-3

Как-то легко "зашло" и я решил, что Сила меня посетила (а толщина резинки тут совсем ни при чём, да-да!) и можно тренить на резинке потоньше.

Фиолетовая 0-0 ( утёрся, вернул зелёную на место)))

Зелёная 2-2-2-2-2-1-1-1-1-1

Всё-таки 1-ой минуты отдыха маловато, мышцы подзабились. Повесил "бутерброд" з+ч.

БДСМ 2-2-3-4-2, в середине как-то сама поменялась механика движения, стало намного легче "взлетать" (угол наклона, что-ли, изменился?), но как только обратил внимание на это, так меня и "обнулили", последний подход тому подтверждение.

Время вышло, поэтому ещё немного подёргался в "бутерброде" до полного бессилия и закончил на сегодня.

По ощущениям - эта тренировка прошла удачнее чем предыдущая, неделю назад. Поэтому пока ничего не меняю, тренируюсь по той же схеме.

P.s. думал, что про субботу уже писал сообщение, но похоже не отправил.

Была там длительная пробежка на низком пульсе/темпе. Тогда ещё без снега:

Всем отличной недели!