Вчера знакомый с паркрана позвал сбегать с утра, до солнцепека. Сначала думал ну на фиг, рано вставать и всё такое, но страх помереть на солнце днём и компания - победили.

Встал в 6:15, стакан кефира и печенье, вода и вперед. Дико непривычно, раньше-то и в 5 выбегал, но к 2-3 км разошелся и хорошо катил. Темп у нас с Андреем почти одинаковый, у обоих медленная длинная, но за счет горок и разговоров пульс конечно высоковат получился. Но не критично, не то, что неделю назад. А вообще даже такой пульс для меня разговорный, спокойно могу целые фразы произносить.

В компании конечно бежится намного легче, время пролетает незаметно, даже не почувствовал как 20-ку пробежал. Одно плохо - даже без солнца жарень, взмок как мышь и натёр ноги швом на шортах - капец! До сих пор щиплет.

В любом случае - днем бы наверно не осилил такой забег, очень плохо жару переношу, даже пешком по улице еле хожу.

После пробежки помимо водищи с литр наверно - омлет с помидорой, кофе с творожной булочкой, кешью, нектарины.

P.S.Подпись себе поменял - мне кажется, про меня прям. По крайней мере, что касается тренировок - точно

Вроде как решил для поддержки штанов делать только подтягивания и отжимания. За исходную точку взял 100 подтягиваний и 200 отжиманий. Минимальная планка за тренировку, типа.

Поковыряю их в разной интенсивности, доведу до лучшего времени, потом начну потихоньку увеличивать объём. Допускаются самые разные вариации - можно кругами, сетами, блоками, либо тупо сначала все подтягивания, потом все отжимания, суперподходы как бэ. По объёму нагрузка более чем достаточная, для трех тренировок в неделю точно.

Первая ласточка пошла по типу 5МД - суперсетами 5+10. Сил - просто по нулям! Тут скорее всего и бег накладывается, и жара, и всё вместе сразу. Да и отжимания я толком не практикую, чего от них ждать. Правда, делал качественно, размеренно, никаких инерций, не соревновательно вобщем. Но всё равно долго.

20 серий из 5 подтягиваний и 10 отжиманий - 28(!!) минут.

Вот тебе и бег.

И вроде и мышцы другие работают, и сам характер нагрузок разный (циклика/ силовая, аэробная/ анаэробная), а сосуд, откуда силы черпаются, всё ж таки единый. И после выходных беговых он у меня завсегда пустой как барабан.

NB:

Длинные бегать больше 12-15 км смысла нет, истощение только одно. Средний пульс - вокруг 140.

Половинку - не чаще раза в месяц.

Работу - пока раз в неделю, чередуя горки/ фартлек. Две подряд работы при +30 точно не на пользу будут.

5 вёрст в темпе тоже не чаще раза в месяц - в остальные на пульсе до 160-165.

Очень удачно ближе к вечеру прошел дождь и стало слегка посвежее, хоть и всё равно +30 на термометре. Ну легкую, медленную еще можно. Все равно шорты к 5 км хоть выжимай. Еще и легкая вышла с горочками, набор приличный, тем более - хороший пульс.

Хотел сделать лесенками - и подтягивания, и отжимания.

Подтягивания сделал 1-10-1 и все силы на них потратил. Сделал отжимания 1-10-1, на часах уже 25 минут и вторую лесенку уже не стал рыпаться, слишком долго бы получилось. Вроде и не так жарко, а всё равно силы словно высосаны все. А может просто давно не делал такие темы, хз. Лёгкости нет, а может - гликогена, бег всё сжирает.

Либо! - на турниковых тренировках "разнообразия для" надо работать в силовой манере, раз уж бег - это больше про выносливость. Если каждый день, то на асфальте, то на перекладине насиловать организм в монотонной манере, разве это ему понравится? Вряд ли. Зато если перемежать выносливость с силой, может че и получится. Ну то есть турники мочить в малоповторке с допвесом..

Можно попробовать. Конечно, велика вероятность, что на такие нагрузки гликогена также не будет хватать, но " а чё бы не попробовать?".

Завтрашний фартлек у меня в пролёте - важному для меня человечку 9 лет стуканёт, первая серия отмечаний будет. Значит, 5 вёрст снова попробую в таком стиле сбегать, только надо не забыть медленные километры сделать именно "медленными", а не на 30 секунд помедленнее

А в вскр - очередной забег "самопреодоление", на 3,2км. Совмещу его со своим длинным медленным бегом - туда и обратно трусцой, ну там может притоплю слегка..

Артем, совмещать не получится 100 раз проходили.

Кординально разные вещи.

Выносливость силовая и беговая это две разные темы.

Организм может подстроиться только по что то одно. Не бывает бегунов силовиков, как и бегунов воркаутеров. Есть только бегуны дрищи и воркаутеры качки. Когда определишься кто ты тогда и результаты появятся.

Народная мудрость, однако, беспощадная: «Сила есть, ума не надо»

Либо умный, либо сильный :)

Сильному не надо, слабому не поможет короче.

но мне нравиться больше.

"Жизнь как детская рубашка - короткая и обосранная!"

п.с.

знаю знаю...

пойду съем конфетку

Дада, Ром, тоже склоняюсь к этому. Но если сейчас не разнообразить тренировки, то, возможно, вскоре и разноображивать буит нечего...

Достал из закромов пояс, блины, гантели, стёр толстый слой пыли и вспомнил позабытые подходы с допвесом.

Сделал подтягивания и брусья, по отдельности каждое, но с одинаковым отдыхом, одинаковым весом и даже кол-вом повторов.

Без веса - 10, +10к- 8р, +16к - 6р, +20к - 5р, +24к - 4р.

Потом еще испытал одноповторный максимум, и тоже подтягивания с брусьями показали одно и то же - +36кг. Но это подуставший, на свежую может и +40 выжму.

Пока идей никаких о дальнейшем нет, боюсь загадывать, пусть будет как будет.. Но с весом в целом мне понравилось заниматься )

Перед бегом однозначно жрать надо меньше! Слопал яичницу из 2х яиц, бутер с сыром, йогурт, черешню ,запил всё это дело кофем и - вперёд, по 4мин/км топить! Ага, щас)

Даже двушку разминочную бежал с трудом, и пульс высокий, и вообще.. Еще и жаришка вернулась.

Вобщем, как и хотел, упихнул свой пропущенный фартлек в 5 вёрст. Как раз - 1й км быстро, 2й отдых, 3й опять быстро.. Три цикла получается, как обычно. Да только сегодня ничего не получилось Если первые два отрезка вышли норм, и даже лучше, чем надо, то третий провалил! Без сил остался, прополз кое-как по 4:19 и ладно.

Сам забег 5 вёрст вышел ни о чём - 24:50, ну тут и не про это. Назад бежал быстровато, компаньонов моих (с кем домой по пути) не было, поэтому без разговоров и в темпе. На удивление летом мало народа, многие в отъездах - на дачах - отпусках, осенью наверно нахлынет народ)

Заниматься с весом намного легче психологически. 5 раз подтянуться с весом 40 кг для меня легче, чем 40 раз без веса.

Вчера некогда было отчитаться, да и вообще на дневник как-то времени в обрез последнее время.

С утра отправился на ежемесячный забег - двухмильник, самопреодоление который. Туда трусцой - легкая длинная должна ж быть! - там пошустрее, обратно снова легко, но уже по жаре и в горку, поэтому пульс повыше, а темп пониже)

Саму трёшку бежал фактически на перделе, темп потихонечку падал, падал, с каждым км, ну так и немудрено - до того ж 5 км прочесал, хоть и ползком. Но доволен результатом - надо поискать, но по-моему лучший мой темп на трешке был секунды на 4-5 быстрее.

В этот раз ребята были шустрые, поэтому несмотря на то, что время свое улучшил чуть ли не на полминуты - был третьим, и то один или двое просто не ускорялись. Познакомился наконец с почти профиком - мой ровесник, занимался в детстве - юности, половинку бегал по кмс (1:08), марафон чуть не дотянул до кмса (2:30). Первый мой личнознакомый с такими результатами! Оказалось, что живем рядом, договорились как-нибудь провести совместную трень - хоть легкую, только боюсь в темпе разойдемся слишком.

Хотел еще после обеда сбегать влегкую по делам, но понял, что по времени не вывожу, не успеваю, да и перебор был бы по километражу, поэтому скатался на веле - как раз вышла работка на низком пульсе.

Конечно, Сань) Подход без веса у тебя далеко за 2 минуты уйдет, а с весом за полминуты отстреляешься. Хват, опять же, почти не работает, целенаправленно в мышцу бьёшь

Хотел седня вовсе день отдыха сделать - понедельник как ничто для этого подходит. Но всё же взгромоздился, и на турник, и на брусья.

Попробовал себя в прошлогодних нормативах по стрилифтингу

Еще разминочные всякие были, подводящие, ну не суть. Суть в том, что согласно этим нормативам (кто бы что про них не говорил) мой нонешний уровень - 3й юношеский разряд!

Третий!

Юношеский!!

Бл...ь!!!

Выжатое кол-во повторений даже записывать не буду, стрёмно.

И никаких оправданий в духе "Я давно не работал на силу" и пр. даже слышать не хочу! На что бы и сколько я не "работал", исполнять хотя бы 1-2й взрослый разряд пусть даже по самым мусорным нормативам в любом тренировочном цикле я должен на раз-два!

А иначе - чем я вообще занимался целых 7 лет, потратил охеренную часть жизни (да на одну эту писанину сколько ушло!), если имею результатик школьника через полгодика-год занятий?..

а ты отдохни неделю, полностью отдохни, глядишь и поболе раза в два сделаешь.

Вообще глупая запарка. Жив да и ладно 😆

Приветы! Извините, у меня тут пять копеек имеется. Бросилось вот в глаза. Смотри, сравнивай. )))

Здесь без комментариев. Выводы сам делай.

А это для общего осмысления, здесь нужно просто как следует вдуматься.

По итогу у меня к тебе только два вопроса. Первый - ты реально считаешь, что

???

И второй - на

???

Впрочем, есть еще один вопрос. Хотите поговорить об этом? ))))