Сань, дак там весь прогресс случился за 2, максимум - 3 года. Кабы я такое говорил в 2018-м, было бы странно и нечестно. Но! с 2018-го минуло уже 4 года, и вот за них-то ничего нового не случилось...

Должен, должен был сегодня медленно сбегать, и мало, а вышло что вышло. Времени много образовалось, замахнулся для чего-то на десятку. И к 6-му километру решил всё ж побыстрее притопить, чтоб организм вспомнил.

Потом на 8-м км еще шустрее разогнался. Эх! Как оно сыграет теперь в вскр, хз.

А понимания как бежать половинку мою заветную так и не появилось. Что-то вокруг 4:50 наверно, но хотелось бы из 1ч 40 выбежать, а это уже 4:44 по-моему, и это неприятный, некомфортный темп, терпеть надо будет.

появилось видение дальнейших силовых тренировок. Отдохнул от полиатлона достаточно, пора и честь знать!

Возвращаюсь к обозначенной цели в 100 подтягиваний, с завтрема начну мочить. Схема та же - проще простого, 3 подходика минут через 15, темп 1р за 5 сек!

Сто не сто, но полтинник пора уж сделать в этом году, сколько можно резину тянуть.

А бег после воскресного старта перейдёт целиком в лайт скорее всего, как говорил - 5-7 км и потихооооонечку))

P.S. С марафоном только еще порешать надо, тоже ж на этот год запланирован

Да, пора, пора заняться снова полиатлонными подтягиваниями, еще попытать силы на этом поприще.

Методига прежняя: 3 (или 4 подхода) через 12-13 минут отдыха.

Подходы на 1й, 15й, 30й минутах.

Работа не во всех подходах прям в отказ, максимум в одном, остальные - умеренно тяжело.

Тренировки довольно редко - 1, 2 раза в неделю, чаще не стоит. Если будет возможность - лучше стойку лишний раз потренить.

Темп - всегда 1/5. Проще считать и успеваешь сделать 1-2 цикла дыхания.

Погнали, чё!

Разминка: 5 подтягиваний+10 отжиманий (3 сета)

Зачем-то сделал 4 подхода, хоть и так опасаюсь, как бы не растерять энергию перед половинкой. Ну и пофиг.

Завтра всё равно вообще не побегу - скатаюсь на велике волонтёром на 5 вёрст, оттуда на экспо за стартовым мешком.

Старт кстати будет ранний - в 7:45, из-за жары сдвинули, а марафон вообще в 7 стартует.

Тыщи 3,5 народу ожидается, вот это толпа!!

То что старт сдвинули молодцы, я бы еще раньше сдвинул, часов 6:00

С утра на веле сгонял на 5 вёрст, отволонтёрил там на разметке и раздаче карточек позиций.

Странно, но народу совсем почти не было - 18 чел.всего, из них чуть не половина медленнее 30 минут по-моему бежала. Я думал, приехавшие на завтрашний забег не преминут посетить наши 5 вёрст (я бы обязательно сходил!), но - нет, были только местные.

Летом вообще мало народу ходит, мне кажется даже зимой больше. Ничё, щас в середине сентября снова по 30-40 человек будут бегать!

С паркрана прокатился на экспо, получил пакетик. Забрался в кластер А - 1:40, самые быстрые тут)) И я!

На велике домой и - потом с сыном еще закатили.

По итогу, кстати, вышло многовато велика сегодня.

Помимо зафиксированных 17 км

2 круга на 5 вёрстах (3,5км), до леса (3 км), от леса до рынка (3 км), от рынка домой (3 км)...

В сумме получилось аж почти 30 км, и как-то это многовато для дня отдыха.

Вечером - макароны с макаронами, пораньше лечь спать, и на завтрак завтра опять макароны. Левая нога еще что-то хреновничает, словно вырубает её периодически

В остальном вроде готов, 1:40 должен оформить!

Артем, Удачи !!!

Спасибо, Ром, но, думается, вместо удачи мне не помешала бы нормальная тренировочная программа, режим нагрузки - восстановления и грамотная подводка к пиковой нагрузке. А так - вышло как вышло...

Ну обо всем по порядку. Нажрался вчера лишнего, кроме макарон, тещиных пирожков и сладкого дыню сточил, живот раздуло не знай как, даже к утру не прошло. Лег поздно, проснулся рано, но это я считаю перед стартом в порядке вещей и если до этого нормальный режим сна соблюдать, то ничего страшного. Ключевое слово - "если".

Размялся чутка перед стартом, пробежал с километр может, и - на старт!

Сначала побежал со знакомым - он бежал 10км, и мы такие на расслабоне промчались 4 км за разговорчиками на среднем 4:42, что даже было быстрее плана. Дальше он ушел на другой маршрут, я же вперся в первую горку и почувствовал, что всё будет не так просто.

Ну а на 10- м км мне уже всё стало ясно и понятно, что результата не будет. Длинные затяжные горки, плюс резкие крутые подъёмы вытягивали все силы и не раз я вспомнил вчерашние 30 км на велике добрым словом.

Но время, думаю, даже без велика было бы не сильно меньше. Набор 140 метров - совсем не шутки, вон люди в Лужниках нынче бежали, так там меньше 40 метров вышел.

Это я не про свои оправдания, а про то, что наша трасса совсем не скоростная, и даже результаты лидеров и среднее время (см.фото) тому доказательство. 2 года назад я сам сбегал половинку за 1.36, ну так там плоско было, и по этой трассе я бы и щас смог.

После 10-го км, когда стало ясно, что ничего из запланированного мне не светит, решил добегать чисто в удовольствие. И вообще - еще подумаю конечно, но возможно эти забеги и стоит бегать именно в кайф, по фану, воспринимать как беговой праздник, а не соревнование.

По организации- ноль вопросов, вода, изотоник, бананы,апельсины, но я съел только попку банана и не больше 100 грамм воды выпил, не умею на бегу.

Пульс получился запредельный, к концу даже ухо заложило, возможно от пульса. На финише ускорился от души, потом даже замяться толком не смог, просто выстегнуло!

Итоговое время - 1.42:04 буду считать, как-то так.

До субботы (5 вёрст) теперь буду отдыхать, никакого бега совсем!

Ничего не натёр, ни одной мозольки, даже пропотел не сильно - хоть в этом повезло!

Теперь надо думать, как быть дальше. Честно говоря, марафон (по крайней мере у нас) я бежать не хочу. Это 2 круга вместо одного и набор под 300м, на хрен нужно!

И вообще, кажется, длинные дистанции мне не очень. 3, 5, максимум - 10 км еще терпимо, и вот на них наверно остановлюсь. На пятак вообще можно чуть не каждую неделю на паркране контрольную бегать, трёха - по третьим воскресеньям месяца (самопреодоление - очень жаль, что сегодня пропустил!) и посоревноваться можно, и не особо переутомишься.

По вторникам и четвергам знакомые у меня тренят в парке с тренером - и не дорого, по 2 часа их на стадионе гоняет, сбу, интервалки и всё такое делают, может тоже присоединюсь, если время позволит. У девушки меньше чем за год прогресс на 10-ке с 55 до 45 минут, неплохо.

Но! Главным все же стоит фундаментальный вопрос - нужен ли мне результат, или бегать только в удовольствие? Потому что в кайф и медленно бегать гораздо приятнее (и полезнее ), а результат - еще предстоит разобраться, на что я могу рассчитывать, т.к. бегать 5 км за 21 минуту вместо 23 это ну вообще не результат ))

P.S.И еще фотки с забега -

Мои поздравления Артём, молодец, все круто получилось.

Да, все норм !!! Главное процесс !!!

Ну чтож, вроде определился с дальнейшими планами - зафиксирую. При самом удачном раскладе обе цели могу до зимы достичь!

Кайф кайфом, удовольствие от бега - это хорошо, но и поработать иногда надо! А значит - нужны результаты.

Длинный бег на высоком пульсе меня пока не вдохновляет, а вот средний попробую. 5, 10, иногда - 3 км. На пятак вообще объявляю первостепенную (и первую) цель - влезть в 20 минут! Трешка - просто чем быстрее, тем лучше, десятка - только на крупных официальных забегах.

Выбор мой объясняется просто - 5 вёрст проводятся каждую неделю, а значит довольно часто можно бегать контрольные забеги при наличии соперников (в одного даже десятку бежать на результат - ну на фиг, а уж половинку - тем более).

Тренировки будут выглядеть следующим образом: на неделе только 1 работа - или на буднях интервалка 5*1000 (тогда 5 верст - по лайту), или в сб темповые 5 верст, т.е. между скоростными тренировками не меньше 5-7 дней отдыха. Даже зимой и в плохую погоду не обязательно отменять - съезжу в манеж и сбегаю там.

В вскр - также длительная (до 15 км!) и в остальные дни легкий медленный бег (в разных локациях) - вот это для удовольствия.

Объем - очень важный фактор увеличения скорости, не менее, а то и более, чем скоростные работы.

При этом я не отказываюсь полностью от официальных половинок и даже марафона - но! исключительно в тренировочном режиме. Как длительная, на низком пульсе, по кайфу - почему нет? Но лупить полтора, два и более часов на пульсе за 180 - ну-ка нах...!

По подтягиваниям без изменений - здесь ближайшая цель (№ 2) - 50 повторов, и путь достижения ее пока мне видится таким же, как прежде. Пробовать серии (скажем, разбить полтинник на 10*5 и наяривать с коротким (и укорачивающимся) отдыхом) пока не хочу, мне кажется такая тема не влияет на висовую выносливость в нужной степени.

А она (эта выносливость) играет оооох какую большую роль при таком количестве. Поэтому нужно либо работать сериями и тогда дополнительно тренить хват, или совмещать и делать просто тяжелые подходы, что, конечно, тяжелее психологически.

Ну а пока я продолжаю отдыхать от бега, подтягиваться скорее всего завтра соберусь, сегодня продолжение празднования Дня строителя, так что все равно бы не получилось. На удивление состояние от половинки вполне свежее, немного тяжеловаты ноги и поясницу потягивало, а в остальном - от некоторых рядовых пробежек сильнее накрывало) При желании мог бы уже сегодня побегать, но зачем?

Подождем, отдохнем, и с субботы с новыми силами - начнём!

Мои мнение такое.

Длительная тренировка, на каком бы она пульсе не была ВСЕГДА развивающая. Ни в коем разе ее нельзя делать сразу после темповой или перед темповой. Это первое.

И второе если хочешь бегать быстро короткие скажем до 10 км. Нахрена тебе тогда с длинными заморачиваться? И тем более еще и марафон суда приплетать. Для коротких не нужен объем.

Надо тренить то что надо, скорость так скорость, длинну так длинну.

Вчера подтягивался.

Разминка та же - 5 подтягиваний + 10 отжиманий в 3 круга разными хватами/ постановками, передых (бритьё) - и вперед:

Вроде как прибавил в первом подходе, но в других слил... Но и не пыжился особо - говорил же, отказ не больше 1 раза, остальное до умеренной тяжести.

Пара мыслей родилось.

Модель тренировок с большим отдыхом между подходами невероятно удобна - в промежутках можно сделать кучу дел, и получается, что по факту тратишь очень мало времени на сами упражнения. Если же это прям "Тренировка" - убиваешь до часу времени, а больше ничего не делаешь, и вообще - сложновато бывает выкроить целый час, тогда как на 3 минутки отвлечься на турник - всегда запросто.

Отдых от тренировок обязательно надо устраивать! Причем не как я - 5 дней только от бега, а подтягивания продолжаем, а полный, от всего. Раз в месяц, или чуть реже очень полезно отдохнуть, мне кажется, это и профилактика от травм отличная и от психологического выгорания, перегрузки цнс. Всем горячо рекомендую и сам буду применять!

Ром, под длинной я имею в виду до 15 км, и, если я собираюсь бегать 10 на результат - это вполне нормально. Опять же - постоянно бегать быстро и интервалы невозможно, плюс для удовольствия медленные незаменимы.

А влияние общего объема на скорость по-любому есть, я и на себе это ощутил в 20-м году, когда после набега под 250км в месяц быстрее 4:50 спокойно десятки делал, и здесь - тоже об этом говорится

Жаришка не отпускает, от нее в первую очередь сон страдает

Вчера час с лишним не мог заснуть, потом врубил-таки кондёр, почитал с полчасика и кое-как заснул. И все равно проснулся на час раньше будильника, ну что за хренотень!

Еще и в голове постоянно какие-то мысли роятся, и чем дальше - тем больше. Пахать на мне надо!

Теперь решил- если за 15 минут не засну, встаю, че-то делаю, пока не захочется спать, снова ложусь на 15 минут и так до тех пор, пока не успею заснуть. А встаю-то утром в одно и то же время, так что все равно давление сна если не за одну, то за две-три ночи наберется и станет вырубать за 3 минуты.

P.S. Если у кого есть действенные способы как быстро заснуть и выбросить из головы все мысли и рассуждения, буду благодарен за совет!

О, да я ж сёдня подтягивался, чуть не забыл!

Разминка та же - 5+10 подтягиваний и отжиманий в 3 круга.

Неожиданно второй подход получился мощнее первого, очень странно. В среду совсем не так было, даже не знаю чем объяснить?

В любом случае, в сумме вышло аж на 7 повторов больше, чем в среду, так что всё норм.

Наконец завтра возвращается бег!! Ура! Успел уже соскучиться.

Вот и еще один плюс спортивных каникул нашёлся: успеваешь заскучать и с радостью возвращаешься к занятиям, с новыми силами и надеждами, будто встречаешься со старым другом после разлуки))

"...и не только" класно получается!

Бегать перед сном...

Тренить на турничках после бега или перед так чтоб потом кровать не смог разобрать свою, тогда и будет так что только подушки коснешся и вырубит в царство морфея😁

5 Вёрст сегодня планировал втягивающими, пощупать бег после перерыва, вспомнить, как оно. До парка бежали с соседом, он поделился марафонским опытом - на наших конских горках осилил за 3:32, причём первый раз.

Сам забег разбежался шустровато, и ожидаемо накрыло к 3-му км так, что чуть пешком не пошёл. Жара еще эта давит, капец просто!

Замялся почти двумя км, а пульс так и не снизился. Проболтал битый час наверно, еще и сегодня наша местная звезда была - Юра, половинку за 1ч 17 мин. сделал, порассказывал всякое)

Назад - 4 км, на этом завершились мои летние 5 верст (так-то аж 14км в сумме), продолжим теперь осенью! Там и скорость думаю подрастёт, по холодку-то!

На следующей неделе интервалю, а темповик 5 км через неделю получается.

И надо что-то решать с завтраком! Сегодня съел тост с сыром, сладкий кекс с изюмом, банан и запил всё это дело кефиром. В итоге ползабега сводило живот, как иголками кололо. Кекс точно лишний, но и остального всего надо по чуть-чуть что ли?..

Насть, пробовал бегать вечером, и даже нравилось - когда жара вообще самое то, но тогда должно время пройти до сна, а то немного возбужденное состояние от бега может помешать уснуть. Хотя, у всех конечно индивидуально. Возможно, попробую скоро.

А вообще - от тебя я ожидал другого совета: Хочешь быстро засыпать - заведите ребенка!

Сам помню как после недельки мучений с коликами или зубами прихожу с работы, мелкий спит.

Жена такая - Спать?

Я: Конечно!

Плюхнулись часов в 7 вечера и продрыхли до утра!

И никаких проблем с засыпанием))