а потом мышца прет...

Вес 87,6 кг ОМГ, шашлык не прошел безследно :)

Зато чувствую сегодня силу в себе пробуждающуюся.

После воскресение есть небольшая крепатурка но она не адская как обычно а такая приятная, вот что значит классно потренить.

На работе как всегда бешеный" понедельник. Совсем некогда собой позаниматься :)

В обед пробежался 6 км, вообще как в первый раз тяжело капец.

Хотел до 140 но пульс все-таки полез вверх. ХЗ как будто не бегал никогда, тяжело как то.

Потом растяжка разминка сначала все трудно, но потом выходы поделал размялся и по 3-4 штуки в подходе делал и показалось мне что они хорошо идут прям, сил как будто особо и нет, а начинаешь делать и чисто получаются, по идее вообще не должны так получаться. Странно это все.

Еще были у меня мысли тут кое какие. Например что больше 20 раз нафиг не надо подтягиваться. и брусья больше 30 тоже нафиг не нужны, а вот что нужно так это какие-нибудь элементы типа выходов, передних висов и стойки делать, ну отжимания в стойке раз 10 чисто делать.

Для того чтоб пошел и потренил всю эту красоту на площадке и самому приятно и людям есть на что посмотреть.

А эта база непонятная ни кому не нужная по 30 подтягиваний 50 брусьев, 100 отжиманий нафиг не нужно и не интересно на это смотреть.

А вообще отожрался тут я за эти дни, всего 4 дня, а такое ощущение что я уже месяц не треню и жру всякие сладости и стал шибко жирный уже. Пора брать себя за яйца уже.

Ром, тоже задумывался об этом, есть только одно "Но": вред/ польза для мышц/здоровья.

Подтягивания-отжимания наименее травмоопасны и наиболее целенаправленно нагружают нужные группы мышц

Элементы-выходы-стойки-флажки - крайне травмоопасны и гораздо хуже грузят. Недаром же сначала все набирают базу и только потом, как некую вишенку на торте, разучивают элементы - не забывая про базу.

Достаточно ли твоей базы для элементов? Безусловно.

Достаточно ли нагрузки от элементов для развития (поддержания) формы? Возможно. Но гораздо проще и безопаснее все же поддерживать ее базой)

Ну и, снова-здорово, вес. Что в беге, что в элементах - вес решает

Ты, по-моему, в этом году грозился из 80 кг схуднуть, времени еще более чем достаточно. А не вот это всё -

И рекава тебе - на пульсе 130 надо делать, минут по 6.

Да понятно это все, но не интересно 😆

Про схуднуть, мой природный вес 87 кг, в нем я самый сильный и наиболее здоровый.

Можно схуднуть но максимум до 84 кг. Но блин сложно это, много ограничений и получается нет радости в жизни, так тоже стремно жить. А менее это уже лютый дрищизм получится, это не мое.

125 моя восстановительная зона, но кто так когда тошнить будет не известно. Я лучше короткие буду но побыстрее бегать до 145, от них как то больше силы появляется и мотивации.

А не пора ли вам, батенька, к психологу?

Мнительные все стали, самокритичные без меры. Этак и до психозов недалеко.

Была у меня одна знакомая, которая даже выпив стакан воды летом записывала, сколько она при этом калорий выжрала.

Не доводите до абсурда. Вы же не Дюймовочки, чтобы в миллиграммах вес измерять.

О правильно !!!

ВОТ видео по этому поводу собрал с последней трени.

Это для тех кто не ходит на трени, чтоб немного хоть пожалели себя.

Сегодня в обед бег до усрачки.

Сегодня по плану записать выходы в чистой технике для "Влесенку".

Записал 11 из них 10 в зачет. Как обычно там 8 нормальных, 9-10 под вопросом.

Неменого не хватило времени восстановиться (соревы до четверга) вот завтра бы точно топ было, но завтра беговой день у меня, не хорошо менять дни местами.

Потом потренил лесенку из подтягиваний и двойных брусьев.

Всего получилась такая тренировка.

Подтягивания/брусья/отжимания 5-10-10, выпрыгивания 10.

Подтягивания/брусья/отжимания 8-10-10,

Выходы 1-2-3, перерыв 5 мин.

Выходы 11, перерыв 5 мин

Выходы 4-5, через 2 мин.

Лесенка подтягивания/2*Брусья

6/12-7/14-8/16-9/18-10/20-9/18-8/16-7/14-6/12-5/10-4/8-3/6-3/6

Всего 60:08 мин по времени.

Не хило так нагрузился. Сила есть выносливость слабая, пытался сокращать время отдыха между подходами менее 1 мин. гдее 30 сек где 40-50, тяжело, сил на следующий подход только-только. Немного отдохнешь побольше сразу "на изи", походу это старость так проявляется что-ли.

Когда пошел переодеваться то зашел в зал посмотрел в зеркало и понял почему мне так трудно стало бегать.

Посмотрите на ЭТО, это же какой-то жесткий качек !!! Гора мышц, киборг, бля :)

п.с.

Нашел способ как не жрать сильно вечером. Жена сварила борщь, но так как его никто кроме меня не есть, буду его есть вечером. Две тарелки навернул и полное брюхо. Потом он быстренько уходит но уже поздно я сплю. Поживет так недельку для разнообразия. Сегодня утром вес 86 кг, что очень хорошо для текущей кондиции тела, думаю можно сбросить жирка кг 2 еще, Бог даст если :)

Рома, ты же в СТРАВУ заходишь как все православные - через VPN?

Каким приложением пользуешься? А то мое все чаще отказывается подключаться(((

Коля

Спасибо!!!

Я там Лондон выбираю, он быстро конектится. Вот хотел жить в лондоне же, не судьба, так хоть по подключаться типа от туда.

шутка.

+7, дождь. Не все коту масленица. Весь промок.

Крепатурка после вчерашней трени, дельты, грудь.

По плану базовый бег, в третье зоне (по факту на субпано) хочу довести 12 км на темпе 5,30 до чсс макс 145, сейчас только 8-9 км получается.

Пока какая-то труба, с бегом не получается ничего хорошего, быстрей бы лыжи начались.

Сегодня целый день дождь +7.

В зале потренировал стойку на руках, упорах. Отжимания в стойке.

Вечером небольшая халтурка в школе на два часа.

Потом с сыном в баню сходили, вот это было здорово ! Такое забытое чувство, кайф и легкость во всем теле. С непривычки сразу ножки затряслись.

Завтра хотел с утра небольшой трейл, но походу дождь не перестанет, по прогнозу на завтра на целый день.