TRAINING NOTES - - - EGOR KUTSENKO - - -
/forums/comment/597270-i-data-ed3-3-i-p-04-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
04.05.2023 15:08
04.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х20/25
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Велосипед / 70 минут

EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597273-i-data-ed3-3-i-p-nu-ty-prjam-terminator-na-fotkah-p-p
Russman
Russman
Мюнхен
04.05.2023 16:10
Ну ты прям Терминатор на фотках!
Круто!!!😉😄👍💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597275-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
04.05.2023 17:05
Russman
Терминатор
Благодарю!
В Приморье лето уже 4 мая решило полностью вступить в игру, +27 градусов, поэтому сцена из Терминатора, где он тонет в чане с жидким металлом аналогична погодным условиям, только вместо чана с жидким металлом, окружающая обстановка и Жара.
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597278-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Russman
Russman
Мюнхен
04.05.2023 18:13
EGOR11KUTSENKO
только вместо чана с жидким металлом, окружающая обстановка и Жара.
Там жару ещё добавляет парень на турнике😄💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/597280-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
04.05.2023 18:24
Russman
EGOR11KUTSENKO
только вместо чана с жидким металлом, окружающая обстановка и Жара.
Там жару ещё добавляет парень на турнике😄💪
Точно. Особенно когда вспоминаешь про факт того, что помимо "наружной" - погодной/естественной жары, присутствует и "внутренняя" жара организма, что-то в пределах +36-40 колеблется.
В совокупности невероятные условия получаются.
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597306-i-data-ed3-3-i-p-05-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
05.05.2023 10:32
05.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс по мягкой, естественной поверхности, последние 5 км негативный сплит / наращивание темпа от 4.11 до 3.48 мин/км
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597349-i-data-ed3-3-i-p-06-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
06.05.2023 15:09
06.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Подтягивания различными хватами: упор на нижний хват 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: поднятие ног к перекладине 3х11 и удержание ног в "уголке" / статика
Выход силой

+ Аэробный, Весенне-санитарный Труд в Саду
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597354-i-data-ed3-3-i-div-class-wo-video-ratio-div-class
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
06.05.2023 18:02

EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597383-i-data-ed3-3-i-p-07-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
07.05.2023 13:33
07.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/!5
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в уголке + поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
8 километров легко, затем 12 километров в нарастающем темпе
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597385-i-data-ed3-3-i-p-100-podtjagivanij-v-strogoj-forme
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
07.05.2023 14:24
100 Подтягиваний в Строгой форме / 10х10
Неделя 01-07 мая 2023


EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597401-i-data-ed3-3-i-p-fokus-na-medlennyh-podtjagivanijah-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
08.05.2023 13:39
Фокус на Медленных подтягиваниях:
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597463-i-data-ed3-3-i-p-10-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
10.05.2023 14:58
10.05.2023

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами, упор на нижний хват: 10х12/15
Отжимания различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: ноги в уголке + поднятие ног к перекладине 3х11
Статика / Выход силой

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
"Разговорный", комфортный кросс
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597492-i-data-ed3-3-i-p-11-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
11.05.2023 14:24
11.05.2023

СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТ
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине 3х11
Статика/Выход силой

АЭРОБНЫЙ КОМПОНЕНТ
Аэробный кросс в спартанских условиях/шквалистый ветер

Познавательно
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597514-i-data-ed3-3-i-p-press-uderzhanie-nog-v-ugolke-p-p-v
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
12.05.2023 07:21
Пресс / удержание ног в "уголке"
В совокупности более 5 минут / ежедневно (подходы по 25-30+ секунд)
EGOR_KUTSENKO
/forums/comment/597524-i-data-ed3-3-i-p-12-05-2023-p-p-br-p-p-silovoj-blok-p
EGOR11KUTSENKO
EGOR11KUTSENKO
Уссурийск
12.05.2023 14:57
12.05.2023

СИЛОВОЙ БЛОК
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: поднятие ног к перекладине 3х11 / удержание ног в уголке
Статика/Баланс/Выходи силой

АЭРОБНЫЙ БЛОК
Кросс в супер-ветреных условиях, пару ускорений по 500 метров
EGOR_KUTSENKO