/forums/comment/600421-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
20.08.2023 00:17
Новую лесенку тоже сделал и ещё плюс десять выходов.
Как ты это смог, это не реально же 😲
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/600423-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Новую лесенку тоже сделал и ещё плюс десять выходов.
Как ты это смог, это не реально же 😲
Да не эту! С отдыхом которая)))
/forums/comment/600424-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Легко) Надо чуть по другому попробовать, делать не сначала все выходы, а один выход, одно отжимание и одно подтягивание и повторять серию нужное количество раз, будет интересней.

/forums/comment/600448-i-data-ed3-3-i-p-a-ne-realnaja-lesenka-do-chetyrjoh-i
А не реальная лесенка до четырёх и только вверх, ну или до трёх и вниз.
И 8 км по 6-30.
/forums/comment/600450-i-data-ed3-3-i-p-v-konce-nedeli-polovinku-zhahnut-po
В конце недели половинку жахнуть по плану, так что с беговыми легко надо. В принцепе готов, темп есть, объем есть, только вот с длительными не очень, лишь две треньки было, вся надежда на прикорм)
Мы так-то гели не очень жалуем, на 20 км вообще считаю это лишним, только скорость крадут на приём, но мож помогут всё таки. К тому же их спасать уже надо - старенькие;)
/forums/comment/600483-i-data-ed3-3-i-p-5-km-po-4-18-posle-otdyha-vsegda-ne
5 км по 4-18 после отдыха всегда не бежится.
Лесенку хотел поделать с подъемами переворотом как джедай, что-то не зашла, дошёл до трёх, голова заболела, дипсы тяжело, бросил, сделал 10 выходов и 21 подтягивание в перерывах между подходами растяжки, стойку не стал.
/forums/comment/600501-i-data-ed3-3-i-p-5-km-po-5-15-p
5 км по 5-15
/forums/comment/600514-i-data-ed3-3-i-p-10-km-po-6-15-p-p-3-podhoda-po-10
10 км по 6-15
3 подхода по 10 выходов и 21 подтягивание в перерывах растяжка

/forums/comment/600544-i-data-ed3-3-i-p-3-km-po-6-min-km-p
3 км по 6 мин/км
/forums/comment/600550-i-data-ed3-3-i-p-5-km-po-5-min-i-2-po-6-30-p-p-5-10-5
5 км по 5 мин и 2 по 6-30
5,10,5 выходы, растяжка
/forums/comment/600572-i-data-ed3-3-i-p-21-21-km-po-4-14-za-1-29-42-p
21,21 км по 4-14, за 1:29:42
/forums/comment/600574-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
27.08.2023 13:36
21,21 км по 4-14, за 1:29:42
Поздравляю с рекордом 👍🔥
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/600581-i-data-ed3-3-i-p-kruto-p
Круто!🔥
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/600583-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-p
Спасибо🤗
/forums/comment/600634-i-data-ed3-3-i-p-pora-uzhe-novye-treni-pisat-a-ja
Пора уже новые трени писать, а я ещё не рассказал как пробежал половинку, может никому не интересно, но я всё равно напишу.

Подготовка была не ахти какая, скомканная в месяц, сделал не все трени которые хотелось (по разным причинам, больше бытовым). Уверенности в результате небыло.
Трассу взял спортсоюзовскую около дома, 5 км круг(там где недавно десятку бегали), скоростную, без тягунков, два небольших подъема, один с плавным спуском, другой с разворотом. Запасся гелями, Оксана с Алисой вызвались поддержать и организовать подачу воды. Встали пораньше и вперёд!!!
Первый гель слопал ещё в лифте, потом размялся до старта примерно километр и полетел первый километр, в общем, как обычно;) глядь на часы сбавлять надо, обрадывался! значит в форме! 3-50! но сильно сбавишь догонять придется, на втором выровнял по 4-07, довольный бегу, думаю вот бы после 15-го так.
5 км - силы есть. Первый пункт питания. Чуть добавляю, быстренько гель, пару глотков изотоника, темп 4-07, отлично! Удобней чем на официальных стартах получилось, в руки вложили, отпил, сбросил в траву - подобрали. Запас по времени уже около минуты накопил в основном за счёт первого км, но и остальные не подкачали тоже. Темп не снижается бегу дальше.
10 км - нова поел. Темп держится. Тут вот заканчиваются мои наработки, сейчас будет самое интересное. На подъеме у разворота начинает болеть бок, но чëт низко сильно где-то в животе уже, на спуске ещё хуже, пришлось сбавить. Как только весь запас по времени кончится сойду, ещё есть несколько дней чтобы повторить. Но вскоре забываю об этом(колено стало каким-то тяжелым, не болит, а как будто схватил кто-то невидимой рукой и держит). Бегу дальше, прошло. К концу пятнашки запас почти весь на месте. Теперь терпеть.
15 км пункт питания и больше на еду не отвлекаться! Темп падает, но не сильно. Можно уже бежать по 4-20... 4-25... 4-30!!! Тут понимаю, что справился))) И вот уже двадцать первый километр пошёл, тяжело... очень... ещё тяжелее, дыхание бешенное, когда же оно кончится... ещё 100 метров... и ещё чуть-чуть чтоб на верняка... всё финиш!!! Ура!

Вот как-то так.

Теперь надо из 4 мин/км бегать!