/forums/comment/600860-i-data-ed3-3-i-p-10-km-po-6-30-p-p-10-podtjagivanij-p
10 км по 6-30
10 подтягиваний
5,3,2 выходы
Разтяжка кое как.
То ли трень, то ли не трень не понятно - восстановительная, а то совсем тяжко тренить стало после половинки той.
/forums/comment/600892-i-data-ed3-3-i-p-vchera-10-km-po-7-min-km-p-p
Вчера 10 км по 7 мин/км
Сегодня 10км по 6 мин/км
/forums/comment/600911-i-data-ed3-3-i-p-vyhody-5-podhodov-po-12-i-m-lesenka
Выходы 5 подходов по 12, и М-лесенка до 5 и 4 для объема.
/forums/comment/600914-i-data-ed3-3-i-p-10-km-temp-7-00-p
/forums/comment/600976-i-data-ed3-3-i-p-vot-tak-vot-byvaet-ty-iz-za-nejo-ne
Вот так вот бывает, ты из-за неё не тренишь полгода, а она при первой же возможности бежит эстафету без тебя...
/forums/comment/600999-i-data-ed3-3-i-p-26-podtjagivanij-p-p-15-km-temp-4-50
26 подтягиваний
15 км темп 4:50
5х5 выходы
15 подтягивания, 20 брусья х3
Растяжка.
/forums/comment/601019-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-20-20-20-10-15-p-p-i
Подтягивания 20, 20, 20, 10, 15
И брусья 25, 25, 25, 15, 20
Отдых 5 мин
Хотел все по 20 и 25)
10 км по 6:30 растяжка
/forums/comment/601069-i-data-ed3-3-i-p-10-km-5-km-po-4-00-min-km-i-5-km-po
10 км (5 км по 4-00 мин/км и 5 км по 6-30)
Потренил отжимашки, давно не делал, совсем плохо стали.
/forums/comment/601070-i-data-ed3-3-i-p-15-km-po-5-30-p
/forums/comment/601110-i-data-ed3-3-i-p-9-km-po-4-30-p
/forums/comment/601111-i-data-ed3-3-i-p-treniruju-chastotu-shaga-dolzhna-byt
Тренирую частоту шага. Должна быть 180-190, а у новичков и у меня 160-170.
Две трени уже так топочу) первая 180 получилась, вторая 186. Но не комфортно так бежать и прям топать стал, и шаркать время от временн, хотя ноги меньше устают, а дышать больше.
До турников никак не доберусь, уже какую-то вину чувствую перед ними.
/forums/comment/601112-i-data-ed3-3-i-p-kogda-v-gorku-bezhish-uzhe-na
Когда в горку бежишь уже на усталости то особенно начинаешь понимать что чем чаще делаешь шаг тем легче. Но молотишь, такое чувство, как будто на месте.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/601128-i-data-ed3-3-i-p-5-podhodov-po-13-vyhodov-2-min
5 подходов по 13 выходов, 2 мин работа, 5 отдых
10 км по 4-33, 185 шаг/мин
/forums/comment/601138-i-data-ed3-3-i-p-5h5-vyhody-p-p-10-km-temp-6-35-180
5х5 выходы
10 км, темп 6-35, 180 шг/мин
Растяжка
/forums/comment/601162-i-data-ed3-3-i-p-5h5-vyhody-podhod-v-minutu-20-25-sek
5х5 выходы подход в минуту, 20-25 сек работа, остальное отдых.
10 км по 6-30, каденс как прошлый раз, мож чуть ниже, не очень старался.
29 подтягиваний макс. растяжка, брусья 2х20
