Пол года не могу пробить застой 22 подтягивания, добавил доп вес 12 кг, через две недели сделал 25, через ещё одну снова не могу подтянутся больше 22-23. Помогите пж

Очень общее описание. Профиль не заполнен. Мало информации. По таким вводным данным, можно посоветовать, только Подтягивайтесь больше и все получится.

Чередуй дни на выносливость и на силу

например в Понедельник 6 подходов на максимум с отдыхом 5мин.

в Среду так же но уже с дополнительным весом от 12 - 16кг.

кароче бери вес от своего +15%+++

в пятницу выходы силой например на максимум и вот так потрень 3-4 ммесяца и будет у тебя 30-35 подтягиваний за подход.

В понедельник делаю 5 подходов с весом 15(8-12 повторений, 2 мин отдыха), в среду 5 подходов (16-21 повторение, 3 мин отдых), в пятницу тоже что в понедельник, норм?

А на сколько серьёзный застой? Сколько лет уже не можешь пробить эту планку?

Пол года

Моя версия: Мало белка жрешь, мышцам не хватает.

Покупай соевый белок на маркетплейсах, цена 400-500 руб за 1 кг.

Раньше спортпитовский белок стоил в 3 раза дороже, в последнее время (год-два) в 3 раза дешевле.

Моя версия: рост минус сто и потом умножить на 1.5 - столько жри белка в сутки.

Да тут в другом дело. И пол года это не о чем. Люди годами топчутся. Надо общую выносливость тренить, а не одни подтягивания. Разнообразие вносить, разные хваты и мышцы корра. Опять же автор не сказал что отказывает вперёд силы или хват. Техника какая, какой у него вес, рост, состояние души. Может он кроссфитовец 🤣

А ты сколь подтянешься?

Не так важно, со своим весом ты тренишь или с чужим, если ты увеличиваешь нагрузку на тренировке твоя сила растёт, при условии достаточного востановления.

Можно увеличить количество подходов, количество повторений, скорость выполнения, уменьшить отдых между подходами... На что фантазии хватит. Увеличить количество тренировок. Только не всё сразу, что нибудь одно, пока не привыкнешь к новым тренировкам, потом снова усложняешь. Не забывай востанавливаться, не накапливай усталость.

Количество ещё может не увеличиваться от того что улучшается техника, растёт собственный вес, психологический барьер(я в него не верю кстати) 22 так-то это не много.

Можно изменить сам принцип тренировок - тоже помогает. Главное в удовольствие;)

Подойдёт ?

Ага. Несколько фирм есть с похожими ценами (400-500 руб за 1 кг).

Это вместе с обычной едой, не чисто соевый белок.