70/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (-0,2кг)
30.01.24 ВТ 10:00
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-6-5-5-5=26 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
- 15:00 Бег, 20мин с 140чсс
Странно вел себя пульс, первые несколько минут, не мог разогнать выше 120, хотя судя по дыханию за 140 перевалило. Грешу на оптический пульсометр в Гармине, послезавтра побегу с нагрудным датчиком.
Дорогу осилит бегущий!
72/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (-0,9кг)
01.02.24 ЧТ 06:40
Согласно плана, повышение нагрузки.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+1)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+1)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+1)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
Вечером планируется бег 20мин на пульсе 140
Вчера достал из запасов, нагрудный пульсометр Polar H10, поставил хорошую новую батарейку Varta, в общем, в всеоружии. 
Так-же вчера весь день, крепатурила пояснично-грудная фасция, изгиб стопы и надкостная мышца, утром все прошло.
бежалось намного легче, чем в первый раз. Втягиваюсь...
Дорогу осилит бегущий!
74/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (+1,3кг) вчера на полдник, была вяленая густера и немного пива. Отек...
03.02.24 СБ 13:00
Согласно плана, отдых, а по графику бег.
На старте, пульс улетел за 160, то-ли от того что лужи оббегал, то-ли солнце... но далее все стабилизировалось.
Который день, на улице плюсовая температура. Все тает. Текут ручьи. +4*С. На след неделе +13 обещают.
Дорогу осилит бегущий!
76/91 "Послесоточная"
Вес: 75,3кг (-0,7кг) Скачет вес...
05.02.24 ПН 06:40
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
Проснулся ночью в туалет, немного болит левое колено. Появилась мысль, утром не делать приседания и выпады, с ней и уснул. Проснувшись, оценил боль, ноющая, без резких скачков, думаю, из-за появившейся новой нагрузки. Адаптируюсь. Сделал тренировку, немного побаливает.
К вечеру, колено успокоилось, вышел в 21*30 на пробежку.
ЗдОрово, что-то начинать заново, с каждой тренировкой, ощущается прогресс, не то, что потом, в месяц по чайной ложке... 
На пути встретился смешной персонаж, походкой как Рокки, музыки только Eyes of tiger не хватало, вышел на обгон. Но я, наученный, мне это не к чему, бегу на своих 140, а он дюже ускорился и как медведь, сошел через 200м в сторону. легкие выплевывать. Уже забыл, за 4 года. что такие артисты бывают. 
Дорогу осилит бегущий!
Как рассчитывал?
Мне мои часы все посчитали (скрин сегодняшней тренировки):
принял решение, месяц отбегать в этой зоне, по 20мин через день. Далее, буду увеличивать продолжительность по 10% в неделю. Пока не выду на 6км за тренировку. А там поглядим...
что тебя смутило? Рад любой обратной связи 🤝
Дорогу осилит бегущий!
78/91 "Послесоточная"
Вес: 75,8кг (+2.0кг) пиво, вяленная вобла и пицца в бане, залили, по самые «не балуйся» 
07.02.24 СР 14:20
согласно плана, сегодня отдых и бег
Первую треть тренировки, пульс был некорректный. Видимо, повышенная волосатость груди, не дает нормально работать пульсометру. Не смотря на то, что намочил электроды слюной. В след раз воды побольше пролью далее, под грудными, обильно выступил пот и кардиосигнал, достиг цели.
далее, под грудными, обильно выступил пот и кардиосигнал, достиг цели.Дорогу осилит бегущий!
79/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (-0,7кг) Сливается...
08.02.24 ЧТ 6:35
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+1)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
Тренировка зашла хорошо. Чувствуется положительное влияние бега на пульс, раньше, на пиках, до 140 поднимался, сегодня, выше 135 не видел даже...
На улице весна! С утра +9*С светит солнце, хочется любить, быть любимым гулять на улице, а не вот это вот все днем, метеорологи, обещают +14*С.
днем, метеорологи, обещают +14*С.Дорогу осилит бегущий!
80/91 "Послесоточная"
Вес: 74,2кг (-0,9кг) Сливается далее, но вечером, поход в бар, с солеными закусками...
09.02.24 ПТ 6:25
Согласно плана, нагрузка без изменений.
- Суставная гимнастика.
- Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
- Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
- Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
- Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
- Заминка: растяжка
Вечером бег
снова пульсомер «делал мозги», хотя намочил как следует. Пока не поднял повыше, нормально не показывал. Хоть бретельки как у бюстгалтера пришивай
Дорогу осилит бегущий!
