/forums/comment/604133-i-data-ed3-3-i-p-70-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-6kg
70/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (-0,2кг)
30.01.24 ВТ 10:00

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-6-5-5-5=26 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-19-19-19-19=115 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-11-11-11-11=67 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-12-12-12-12=73 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка

  • 15:00 Бег, 20мин с 140чсс
Странно вел себя пульс, первые несколько минут, не мог разогнать выше 120, хотя судя по дыханию за 140 перевалило. Грешу на оптический пульсометр в Гармине, послезавтра побегу с нагрудным датчиком.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604139-i-data-ed3-3-i-p-71-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-5kg
71/91 "Послесоточная"
Вес: 75,5кг (+0,9кг)
31.01.24 СР 6:40

Согласно плана, выходной.
  • Суставная гимнастика.
  • Начал делать комплекс йоги от Neofit'а, бросил на середине, добро крепатурит пояснично-грудная фасция, после вчерашнего бега, боюсь за свою грыжу с протрузиями.
  • Сделал комплекс йоги для начинающих, чисто на потянуться.
Так-же немного крепатурят ноги и ягодичные. Бег, как новая нагрузка, осваивается в мышцах.

Из нового: После того как начал бегать, за пару часов до приема пищи (включая дни, когда по плану бега нет), начались приступы голода (жуть как жрать хочется), до бега такого не было (просто хотелось поесть).
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604168-i-data-ed3-3-i-p-72-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-6kg
72/91 "Послесоточная"
Вес: 74,6кг (-0,9кг)
01.02.24 ЧТ 06:40

Согласно плана, повышение нагрузки.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Вечером планируется бег 20мин на пульсе 140

Вчера достал из запасов, нагрудный пульсометр Polar H10, поставил хорошую новую батарейку Varta, в общем, в всеоружии. 😁

Так-же вчера весь день, крепатурила пояснично-грудная фасция, изгиб стопы и надкостная мышца, утром все прошло.
бежалось намного легче, чем в первый раз. Втягиваюсь...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604191-i-data-ed3-3-i-p-73-91-poslesotochnaja-p-p-ves-73-8kg
73/91 "Послесоточная"
Вес: 73,8кг (-0,8кг) Новый рекорд! (Побит от 25.01.24 в 74,1кг) Ждал 8 дней.
02.02.24 ПТ 09:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Второй день, побаливают связки в коленях. Видимо, к бегу адаптируюсь.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604204-i-data-ed3-3-i-p-74-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-1kg
74/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (+1,3кг) вчера на полдник, была вяленая густера и немного пива. Отек...
03.02.24 СБ 13:00

Согласно плана, отдых, а по графику бег. 
На старте, пульс улетел за 160, то-ли от того что лужи оббегал, то-ли солнце... но далее все стабилизировалось.
Который день, на улице плюсовая температура. Все тает. Текут ручьи. +4*С. На след неделе +13 обещают. 
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604205-i-data-ed3-3-i-p-u-nas-stabilno-utrom-35-p
03.02.2024 15:37
У нас стабильно, утром -35 🤣
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/604217-i-data-ed3-3-i-p-75-91-poslesotochnaja-p-p-ves-76-0kg
75/91 "Послесоточная"
Вес: 76,0кг (+0,9кг) С грейпфрутов, что-ли залило...
04.02.24 ВС 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка

утром -35 🤣
Я, такой мороз, возможно, один раз в жизни видел. У нас -25, уже катаклизм. Большая часть автомобилей не заводится, у людей перемерзает водопровод и прочее...
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604250-i-data-ed3-3-i-p-76-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-3kg
76/91 "Послесоточная"
Вес: 75,3кг (-0,7кг) Скачет вес...
05.02.24 ПН 06:40

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-19-19-19=117 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-11-11-11=69 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-12-12-12=75 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Проснулся ночью в туалет, немного болит левое колено. Появилась мысль, утром не делать приседания и выпады, с ней и уснул. Проснувшись, оценил боль, ноющая, без резких скачков, думаю, из-за появившейся новой нагрузки. Адаптируюсь. Сделал тренировку, немного побаливает.
К вечеру, колено успокоилось, вышел в 21*30 на пробежку.
ЗдОрово, что-то начинать заново, с каждой тренировкой, ощущается прогресс, не то, что потом, в месяц по чайной ложке... 😅
На пути встретился смешной персонаж, походкой как Рокки, музыки только Eyes of tiger не хватало, вышел на обгон. Но я, наученный, мне это не к чему, бегу на своих 140, а он дюже ускорился и как медведь, сошел через 200м в сторону. легкие выплевывать. Уже забыл, за 4 года. что такие артисты бывают. 😂
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604289-i-data-ed3-3-i-p-77-91-poslesotochnaja-p-p-ves-73-8kg
77/91 "Послесоточная"
Вес: 73,8кг (-1,5кг) Скачет вес, как конь...
06.02.24 ВТ 9:40

Согласно плана, Повышаю нагрузку.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания по взрослому (без резины): 5 подх/5 мин отдых: 6-6-6-5-5=27 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Колени вроде норм, немного ноют связки, в пределах нормы.

Вечером баня.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604298-i-data-ed3-3-i-p-a-href-https-workout-su-iparovoz
Iparovoz, почему на пульсе 140 бежал?
Как рассчитывал?

/forums/comment/604329-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Как рассчитывал?
Мне мои часы все посчитали (скрин сегодняшней тренировки):
принял решение, месяц отбегать в этой зоне, по 20мин через день. Далее, буду увеличивать продолжительность по 10% в неделю. Пока не выду на 6км за тренировку. А там поглядим...
что тебя смутило? Рад любой обратной связи 🤝
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604330-i-data-ed3-3-i-p-78-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-8kg
78/91 "Послесоточная"
Вес: 75,8кг (+2.0кг) пиво, вяленная вобла и пицца в бане, залили, по самые «не балуйся» 😧
07.02.24 СР 14:20

согласно плана, сегодня отдых и бег
Первую треть тренировки, пульс был некорректный. Видимо, повышенная волосатость груди, не дает нормально работать пульсометру. Не смотря на то, что намочил электроды слюной. В след раз воды побольше пролью 😂 далее, под грудными, обильно выступил пот и кардиосигнал, достиг цели.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604349-i-data-ed3-3-i-p-79-91-poslesotochnaja-p-p-ves-75-1kg
79/91 "Послесоточная"
Вес: 75,1кг (-0,7кг) Сливается...
08.02.24 ЧТ 6:35

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+1)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Тренировка зашла хорошо. Чувствуется положительное влияние бега на пульс, раньше, на пиках, до 140 поднимался, сегодня, выше 135 не видел даже...

На улице весна! С утра +9*С светит солнце, хочется любить, быть любимым гулять на улице, а не вот это вот все 😂 днем, метеорологи, обещают +14*С.
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604379-i-data-ed3-3-i-p-80-91-poslesotochnaja-p-p-ves-74-2kg
80/91 "Послесоточная"
Вес: 74,2кг (-0,9кг) Сливается далее, но вечером, поход в бар, с солеными закусками...
09.02.24 ПТ 6:25

Согласно плана, нагрузка без изменений.
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания с резиной (зел+фиол): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-9-8=53 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1х25
  • Заминка: растяжка
Вечером бег
снова пульсомер «делал мозги», хотя намочил как следует. Пока не поднял повыше, нормально не показывал. Хоть бретельки как у бюстгалтера пришивай 😂
Дорогу осилит бегущий!
/forums/comment/604391-i-data-ed3-3-i-p-ofiget-9-i-14-p-p-u-nas-takie
09.02.2024 22:44
Офигеть +9 и +14!
У нас такие температуры будут только в середине апреля.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.