23.02.24 Пятница
Вес 84,95 кг
Состояние хреновое. Заложенность носа, голова чумная, горло, сопли все дела короче.
Утром -20.
Прогулка с собакой 7 км.
Вчера подготовил лыжи, в надежде что завтра будет нормальное состояние.
Днем -6.
Лыжи отменил, пол дня спал, домашние дела.
Вот подкупил немного индейки и филе горбуши, буду вкидывать.
Жена наготовила еды на праздник.
Сидим дома отъедаемся, жрем колеса. Веселуха по полной карочи.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
24.02.24 Суббота
Вес 85,8 кг
Спал хорошо, утром состояние норм, остается отек носа и сопли, горло почти не болит. Голова ясная.
На основании этих данных сделал выводы что поправляюсь. Да и судя по тем кто заболел раньше они тоже уже здоровы, так что болезнь какая-то недолгая.
Утром прогулка с собакеном 5 км.
После обеда собрался на лыжи, жена говорит дурак. В общем ничего нового.
Катнул 24 км, настраивался легонько, в общем так и получилось, первую 10 ку немного быстрее, потом потише.
Лыжи катили в гору хорошо с горы в лыжне и по ровному на троечку чуть-чуть прилипали.
-13, ветер не приятный порывами до 7 м/с, влажность 40 %, трасса жесткая и старая с плавленым грязным снегом. На лыжах свежий парафин сн4 -10-30. По ощущениям надо чего-то сверху доложить на потеплее диапазон.
24 км катнул не заметно и без напряга, вообще не хотел уходить, время позволяло, но решил сразу что 24 км надо именно 24.02.24 катнуть. И немного все таки опасался, не здоров же еще, вдруг ухудшу положение. В общем даже и не заметил что катнул 24 км. Это радует. За февраль пробег уже 206 км, за неделю 76 км.
24 км, 1:43 мин, чсс 146, темп 4,17/км
Участок 10 ки по трешкам
И 20 км по трешкам
Не так уж плохо учитывая предыдущие результаты и учитывая что вторую 10 ку уже вообще на лайте катал.
Вечером нажарил индейки горбуши.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
25.02.24 Воскресение
Все с 85,7 кг
Утром Совместная тренировка с Андрюхой. Саня попозже подъехал.
Состояние норм, но еще остаются симптомы болезни, сопли, отечность в носу, немного тяжесть в голове присутствует, или это пуля застряла.
Упражнения на выносливость даются с трудом. Поэтому сегодня без фанатизма.
1.Лесенка Выходы 1-5-1, отжимания в стойке.
Отжимания плохо идут, какой-то напряжение в голове и нос ломить начинает. Не комфортно находиться вверх ногами.
2.Жим штанги.
Дошли до 80 кг, их жали подходами пока до 50 повторов не дошли.
У меня получилось что то типа 12-10-9-8-7-3
У Андрюхи на подход меньше 18-12-11-6+3
У Сани не помню.
3. Поздравление Андрюхи с ДР.
Сет 38-38-38.
Задумка 25п-38б-15п-38о
Реализация 25п-30б+6б+2б+12п+3п-38о
Капец как тяжело зашло.
4.Сет на бицуху.
Гантели к груди по 10 раз на руку по 15 кг, одновременные молотки 10 раз по 12,5 кг,
Поочередный подъем на бицепс по 10 кг на каждую руку по 10.
2 круга.
5.Икры в тренажере.
60 кг, 3*30 раз.
Фото было таким.
Еще.
Немного переподготовил лыжи, добавил парафина под утюг Swix HP6 -6/-12
Сейчас там получилось так Swix CH4 -10-30 + Swix HP6 -6/-12, посмотрим как получится.
Задумка такая, на улице по прежнему холодно -13-15 утром так стабильно около -30, влажность совсем низкая 44-60%, потому что ветер еще. Снег по прежнему остается холодным в тени и на ветру переморожен, но если есть плоские участки то прям видно что он подплавленный, то есть он все-таки нагревается, солнце светит очень сильно, просто где ветер и тень оно не прогревает. Но где достает там уже снег плавиться. Крайняя субботняя треня показало что на одном СН4 в горки едет хорошо, горки обычно в тени и есть, а вот где ровно там как раз катят хуже, как будто немного липнут. На озере снег как мокрый сахар, нетронутая целина как бы подтаивает сверху, но где раскатанный он бетонируется и становиться жестким, выветривается видимо.
Поэтому добавлю -6/-12, посмотрим что будет. По прошлому году вроде катило хорошо.
Так же крепления немного сдвинул вперед на +2, обнаружил что центр тяжести лыже немного сдвину вперед. Понаблюдаю.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
26.02.24 Понедльник
Вес 85,7 кг стоит на месте. Но много лишнего себе позволяю, что можно на фоне обилия кардио тренировок. внешне не проявляется.
Надо браться за себя.
Утром состояние не очень есть какая-то чумноватость в голове, слабость в ногах, периодически сопли отсмаркиваю, блин все-таки еще не выздоровел до конца.
В обед -13, 2 м/с
Раскатали трассу и катнули лыжи, пока ничего не понял, катят не очень, я не в восторге 4 из 5. Вечером на Высокогорье поеду проверять.
Расстояние 10,03 км Темп 4:22 /км Время 43мин. 50сек. чсс 143
Вечером еще катнул. Немного темпанул.
10.км темп 3,51/км, время 39 мин, чсс 157
-17, лыжи ехали сносно, в горку надо катить но и с горы ехали. Пока не понятно короче, но погода немного не их холодновато еще. Наверное 4 из 5.
Пригласили меня поучаствовать в командной лыжной гонке за одну контору, в четверг.
У них не хватает одного человека в команде. Разделка на 5 км. Придется жечь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
28.02.24 Среда
Вес 85,05 кг
Спал хорошо, по будильнику проснулся и дальше хотелось спать, такое редко бывает.
Состояние хорошее, но появилась острая локальная крепатура по трицепсу и задним дельтам, в течении дня усиливается, это от стойки и виса вчерашнего. Вот ведь, был уверен что не много делал и не повлияет на состояние. Даже после вск ничего не болело, а тут на тебе.
Утром -23
Короче соревы (командная лыжная гонка с раздельным стартом на 5 км) отменились, для меня, по причине моей известности как фитнес блогера в кругах силовых структур 🤣 среди которых проводятся соревы. Типа меня каждая собака знает и дисквалифицируют всю команду. Поэтому легче участвовать с -1 игроком, чем так рисковать. Тем не менее сегодня решил вечером поехать туда и пробежать по этому маршруту 5 км для себя и засечь время потом сравнить с тем что они завтра набегают. Не самое лучшее время конечно, немного препорошил снежок и температура -20 стала 🤣 прокат плохой. Ниже напишу как все прошло.
В обед -14. На озере.
Сегодня тренили отрезки по 100м, на скорость, типа старт отрабатывать. Вот я коряга нифига не могу нормально пробежать.
17 отрезков пробовал все в районе 22 сек. Один раз как то 20 сек получилось.
Ускоряешься и такая корявость получается что капец, вся техника ломается. Надо чаще пробовать, мож научусь.
8 км в общей сложности получилось.
Коллегу поучил катать у него сегодня стало получаться одношажным под каждую, радости не было предела. Недавно купил он себе лыжи росики дельту спорт. Говорит, жалко что раньше это не сделал, на комби катался. Он когда то меня начинал учить коньком ходить в далеком 21 году. И вот сейчас уже я его как Гуру конька учу.
Он старше, 63 года, бывший хоккеист, покончал себе в молодости все колени, сейчас мучается, но коньки/лыжи не бросает. Мы с ним постоянно зажигаем.
Вечером поехал на Высокогорье жечь напалмом 🤣
Лыжи капец как не едут, еще и холодно -20, руки мерзнут и глаза на спуске. Хотел отменить на скорость катать, но потом подумал что у всех должно все быть так же, нефиг отступать.
Разминка 2,5 км, потом на скорость в ручную участок для сорев отсек часами и 5 км прокатил. Капец чуть не сдох, пульс под 168 развивал. 17:43 время получилось. Завтра посмотрим как пробегут чуваки на соревах. Конечно будет немного по другому, теплее вроде обещают, но примерно так же. Снег никуда не денется и так же будет тормозить. Потом еще закатился два по 2,5 км.
Крайние 2,5 км попробовал сдвинуть крепления на 0, стояли на +2. Показалось что хуже стало еще катить, вернул обратно, надо теперь на +3 попробовать. В общем пока ищу что мне мешает 🤣
Итого 12 км катнул, кайф испытал, участки записал, думаю что не плохо для такой погоды получилось.
Зарегистрировался на Байкальский лыжный марафон 20.04.24 г. Завтра уже повышение слотов будет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
29.02.24 Четверг
Вес 83,9 кг
-23 утром, в обед -14.
Сегодня жимовая тренировка.
Цель пожать рабочий вес на 8 повторов 4 подхода.
Пока определил свой рабочий вес все попережал.
95,90,85. Короче остановился на 80 кг их пожал 3 подхода по 7-8 раз.
Стали известны результаты соревнований силовых структур в лыжных гонках на 5 км. Условия у них были получше -14 и трассу им там подготовили.
Но все равно по их результатом я попадают на 12 место из 35. Наш топовый любитель на 5 месте. А мой ближайший конкурент на 17 месте 18:51 (мой результат 17:43) что на минуту больше моего. Потом они еще 2,5 км бегали он 2 место занял в своей возрастной.
Что конечно меня радует.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
01.03.24 Пятница
Вес 84,5 кг
Ну вот и Весна.
В обед катнули лыжи, -13 было.
Прокат не очень, надо менять парафин.
11 км, время 64 мин, чсс 147, темп 4,49 /км
Вечером баня, четко попарились.
Поменял парафин вниз положил swix ps7, сверху hs7.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
02.03.24 Суббота
Вес 84,0 кг
Утром прогулка с собакой 6 км.
После обеда лыжи.
-7, ветерок 6 м/с.
Под горку лыжи тупят в горку норм. Хз че им надо вроде по погоде парафин -2/-8.
30,8 км, чсс 148, время 2:13:05, темп 4,19/км
Нормально, мне понравилось.
Итого за неделю 83 км лыж.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.