🙏🙏🙏

44 тренировка.

Разминка.

4 подхода по 10 раз

Приседы, отжимания с колен 8 и 2 отжимание как положено, разножка, вис на перекладине пока руки держат, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

И плюсом жиросжигающая китайская тренировка по ссылке от Надежды. Тоже минут 20. Вот на ней я употела.

Может будет интересно тому, кто худеет. У одного блогера увидела инфу, что приём витамина Д помогает сжигать висцеральный самый трудно уходимый жир. Недавно купила водорастворимые таблетки. Пью. И вот либо из-за него, либо так совпало, но уже три дня подряд вижу на весах -100 грамм.

Совпало, + твои тренировки на которых ты употела. Витамин Д бывает и опасен когда скапливаются его излишки в организме, об этом блогер не сказал? При чем там побочки намного круче чем когда его не хватает.

Все должно быть в меру.

В том числе это относится и к интернету 🤣 и блогерам.

Понятно. Спасибо, Роман )

45 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Свой комплекс, в котором 4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 8 и 2 отжимания как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 10 минут.

В конце тренировки австралийские подтягивания: 3 подхода по 10 раз.

28.03.24

46 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в удобном темпе 40 минут; упражнения на суставы стоя на месте минут 10; беговые упражнения в колоннах минут 10; стометровка в самом быстром темпе, назад идти пешком, повторить 6-8 раз; два круга медленного бега; заминка-растяжка.

Свой комплекс пришлось разделить на две части. Часть сделала, когда все бегали эстафету, а я пробежала её только три раза. Вторую половину сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз: приседы, отжимания от высокой платформы, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 10 минут.

В конце тренировки австралийские подтягивания: 3 подхода по 10 раз.

Не успела записаться на следующую неделю на тренировки в манеже. Поэтому буду тренироваться дома. Что буду делать ещё не продумала.

47 тренировка. Лыжная.

Неожиданно природа "включила" зиму ненадолго. С утра было -4, а накануне ещё и снег выпал. Хорошо покаталась на лыжах. Пришлось таки бежать 1 км на время, хотя всего то и было 4 нормальных тренировки на коньковых лыжах. На 1 км бежали дети от 8 лет и новички. Оказалось, пробежала даже не хуже других таких же новичков как я. Где-то в середине, ближе к первым финиширующим. Результат 6,27.

Очень жаль, что скоро снег растает. Я только во вкус вошла )

ООО! Наконец-то на весах появилась цифра 65 кг!

Сейчас для меня нужно постараться не потерять этот результат, ведь тренировки под руководством настоящих спортсменов для меня с началом огородного сезона закончились. Сейчас до октября-ноября всё зависит только от меня. Постараюсь, конечно, совсем не бросать тренировки. Но их количество и интенсивность точно уменьшатся.

Надо какую-то программу составить, чтобы не было хаоса. Это труднее, чем просто выполнять то, что говорит тренер. Даже не знаю пока как и с чего начать.

С цели, наверное.

Потом разделить общую цель на отдельные задачи.

Затем расписать какими средствами добиться решения каждой отдельной задачи.

И в итоге должен получиться план тренировок на полгода.

Пойду изучать как составляю план.

Почаще к нам заходить,а мы уже замотивируем.

У нас такой "движ" по прессу.Конкуренция однако!Заходите😁

Если вы проходили сотку, там есть несколько инфопостов на эту тему.

Но, т.к. вы тренируетесь больше для здоровья, достаточно предусмотреть, плавное, неспешное увеличение нагрузки в течении всего плана + корректировка плана по ощущениям.

Полностью согласна с вашими словами

Скажите, пожалуйста, как сделать, чтобы в сообщении был ник пользователя? И как поставить + к какому либо сообщению?

48 тренировка. Дома.

Разминка 20 минут.

4 подхода по 10 раз: приседы, смешанные классические отжимания (то как положено, то с колен), разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 10 минут.

Вы когда заполняете дневник или пишите сообщение то выше есть окошки с разными знаками...нажимаете на голубого человечика,вводите ник пользователя, выбираете нужный и всёRussman