Взгляд профессионала!👍👍👍

Вчера пробежался:

В этом направлении волчьи следы). Тяжело было бежать по песку, последние пару км просто быстро шёл с темпом 8:30-9:00, а пульс не опускался ниже 130-ти.

Сегодня решил не бегать, сразу пошёл на турник.

Тренировка выходов: 4 подхода*3 повторения - 3 подхода*2.5-2*2-2*1, перерыв между подходами 5 минут.

Потом 5*5 подъемов с переворотом, перерыв то же 5 минут.

Мне кажется, что когда завершится твоё восстановление, надо взять самую упругую резину и делать выходы на ней. Чтобы получалось большое количество, не на силу (у тебя её и так достаточно), а на заучивание движения до автоматизма. А потом, за счёт мышечной памяти, на свежака, думаю получится и твой выход.

Теперь уже точно нет))

Я думаю там нужна взрывная сила,а этого зверя у меня и не было никогда))да,ладно.

Сколько людей выход на две делать не умеют...буду дальше завидовать.Это у меня получается лучше всего 🤣🤣🤣

Канеш какую то там дичь творит, вместо того чтоб выходы тренировать 🤣

Нафига 20 км пробежал, бошка вообще где у тебя?

Николай, у меня предложение: в профиле или в подписи, указывай, когда ты на вахте - чтобы всем заходящим было понятно, когда тебе можно писать в дневник.

Вне вахты, ну нафиг эти извращения, а когда на работе, то и пописать-пообщаться можно.

Да как-то совсем легко бежалось, почти как пешком...и да,думы,мысли,задумки. Бежишь и всё по полочкам раскладываешь.

Мне можно писать в любое время 👍🤝. Даже если долго не захожу в дневник, на почту падают оповещения о новых записях в нём. Просто на выходных я дольше на них отвечаю)))

Пульс покоя 54 bpm, странные ощущения - сплю около 6-ти часов, а высыпаюсь и днём хватает энергии.

Два дня штормовое предупреждение, грозы балуются с напряжением в сетях, останавливая промысел. Сервера, связь, телеметрия отваливаются по несколько раз на дню. Останавливается добыча, перекачка... Мотаемся с одного места на другое, восстанавливаем по мере возможности, но потом новый грозовой фронт и всё по новой. За день только шагов за 20 тысяч.

Поэтому сегодня решил не бегать, а тренировать выходы.

Было прохладно, +8° два дня проливных дождей сбили только начавшееся тепло и продолжали мочить меня на площадке.

Надумал я замерить максимумы в выходах и заснять сие для оценки техники.

После разминки сделал 2 выхода, через 5 минут получилось 4, а ещё через 5 минут:

Пускай и кривых, но пять!🎉 Мой новый рекорд.

Потом ещё сделал подъём с переворотом, тоже на максимум, получилось 9.

После этого показатели в выходах сразу просели, дальше получалось по 2-3 повторения каждые пять минут. Потом снова добивал переворотами. Ну и, на остатках сил, подтягивания с брусьями начал с 5/10 и перерывом между сетами в 30 сек, пока сил хватало хотя бы на одно подтягивание. За час выложился полностью, теперь минимум пару дней отдыха. Может быть только короткие пробежки на низком пульсе 🤔. Ну и ролик можно немного покатать.

Всем добра!

Здорово, Коль, поздравляшки!

До десятки дойдешь и можно начинать на качество работать. Хотя ты уже крут, много ли там твоих коллег могут хоть один выход изобразить??

Все забываю спросить, уже же год вроде минул со смены работы, как оцениваешь в комплексе сие событие? Опять же, что сейчас на прежнем месте - все рассыпалось или теплится ещё? Ну и - если бы знал все наперед, сейчас бы сделал это шаг?

Спасибо, Артем!

Есть тут ещё один спортсмен-любитель как и я, но у него бег, велосипед (привёз из дома!) и спортзал. Я у него первого спросил про турник, а он даже не знал, что есть поблизости. Режим работы у нас разный, редко пересекаемся.

Первого июня был ровно год

Сложно сказать однозначно...

Вот, например, общение с семьёй. С одной стороны, я половину времени теперь провожу на вахте, а с другой - в выходные я целый день дома - с детворой общаюсь с момента их возвращения из школы, могу что-то приготовить и освободить жене время на общение, прогулки и т.п.

В финансовом плане выиграл точно. После моего ухода на прошлой работе прошла реорганизация. Наш филиал "лёг" под более крупный Пермский. Индивидуальные доплаты к зарплате, которыми ещё удерживали специалистов, отменили. В прошлом месяце подняли зарплату на 10%, но даже после повышения она всё равно намного ниже средней по нашему направлению. В итоге получили очередную волну оттока кадров. В серьёз рассматривался вопрос трудоустройства гастарбайтеров из солнечной Азии по временным договорам. Предлагалось нанимать такую бригаду и ставить в ней мастером одного нормального специалиста и платить, в основном, ему, а остальных менять если их что-то не устроит. Но идея не реализовалась, Служба Безопасности Заказчика не допустит такие кадры на свои объекты. Так что моя бывшая контора пока теплится, но больше по инерции, пока действует контракт.

На новом месте есть ощущение стабильности, нет в коллективе отношения - как мне платят, так я и работаю. Но это заслуга руководства промысла - как-то получается у них наладить здоровую, дружелюбную атмосферу и настроить людей на работу без выкручивания рук.

Конечно, есть и перегибы, но прилетают они из высоких офисов - сводки, отчёты, одна и та же информация в разных формах. Показушные презентации и фотоотчёты. Или бесполезные обучения со сдачей экзамена по окончанию. На прошлой неделе, например, обучался правилам ведения деловой переписки с клиентами (которых у меня нет)))

Да, сделал бы. Скажу больше - в 2013 году, когда только начинала вводиться моя нынешняя должность, у меня была возможность уйти ещё тогда. Но было не так плохо и по деньгам, и к тому же в это же время мне предложили повышение с работой дома, и коллектив на этом месте был мне знаком. В общем, зона комфорта не страдала. Вот тогда и надо было уходить, чтобы всё развивалось при мне. Сейчас же приходится вникать в такие направления, которые разрабатывались не один год и имеют разные нюансы, а мне их приходится изучать в ускоренном режиме.

Как то так...

Поздравляю, молодец!

Всё!Ушёл в кулинарию 😭

Коля на выходах руки чуть пошире ставь, а то в верху в локтях угол острый сильно получается, нагрузка сильнее на локти.

Подъмы у тебя хорошие чистые👍

Вообще молодец, не то что некоторые, снимают как тесто на сковороду выливают🤣

Тебе направление подсказать куда идти или уже сам догадался 🤣

Вес 77.3 кг (-0.7 за неделю), пульс покоя 55 bpm.

Вроде бы организм нормально переварил воскресную треню, только глубокого сна было этой ночью всего 19%.

Вчера к вечеру начал крепатурить бицепс. Странно - обычно это происходит на второй, а то и на третий день после тренировки.

Сегодня подтягивания в хорошей технике, но по-малу 5-7 повторений в подходе, для разогрева и растяжки мышц.

Несколько подходов отжиманий Ганнибала по 10-12 повторений.

Ролик 5 подходов по 10 повторений, благо пресс никак не отреагировал на вчерашние подъёмы.

Появилась вертикальная полоса по территории где прячется пресс (прямо со лба начинается! 🤪):

Или просто свет так падает 🤣

Захотелось разучить пёрышко, судя по обучалкам - ничего сложного ( как и все обучалки по любым элементам))), надо пробовать.

Всем удачи!