/forums/comment/609772-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Про гравитрон есть несколько вопросов)

1) Насколько хорошо подтягивания на гравитроне нагружают пресс?
2) Хороша ли нагрузка на предплечья?
3) И можно ли используя только гравитрон с нуля научиться нормально подтягиваться?
Приветствую!!!
1. На гравитроне пресс вообще не чувствую
2. Нагрузка есть, но я бы не сказал что большая. На подтягиваниях с резиной предплечья намного сильнее забиваются. Также можно отдельные упражнения делать для развития предплечий.
3. Сам никогда хорошо не подтягивался, не уверен что дам хороший совет))) Гравитрон хорошо нагружает спину, это я чувствую, предплечья и бицепс не очень нагружает, плюс Гравитрон отключает мышцы стабилизаторы за счёт фиксации нижней части тела. С резинкой когда подтягивался там всё по другому работает, руки сильнее забиваются, но для меня одни только подтягивания травмоопасны оказались, так что качаю спину в разных вариациях.
А если в целом, можно пробовать, но не зацикливаться только на гравитроне!
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609777-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Приветствую!!!
Больше спасибо за такой развернутый ответ!
Какие-то моменты относительно прояснились, благодарю)
/forums/comment/609831-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Приветствую!!!
Больше спасибо за такой развернутый ответ!
Какие-то моменты относительно прояснились, благодарю)
👌
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609832-i-data-ed3-3-i-p-22-06-2024-sb-p-p-br-p-p-zakis-p-p
22.06.2024 сб

Закись

Круг А
1. Жим штанги угол 30 градусов
2. Сгибания гантелей на бицепс
3. Разгибания ног
4. Горизонтальная тяга узкой рукояткой
5. Жим гантелей стоя

Круг Б
1. Выпады в смитте
2. Вертикальная тяга широкой рукояткой
3. Тяга штанги к подбородку
4. Отжимания
5. Разгибания гантелей лёжа на трицепс

В круге 2 подхода, по 3 круга АиБ
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/609833-i-data-ed3-3-i-p-23-06-24-vs-p-p-otdyhat-p
23.06.24 вс
Отдыхать
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/610317-i-data-ed3-3-i-p-01-07-07-07-krajnjaja-nedelja-sushki
01.07.-07.07 крайняя неделя сушки

01.07. понедельник ноги+пресс
02.07. спина+бицепс
03.07. грудь+трицепс
04.07. плечи+икры

По тренировкам сделал по лайту, на каждую группу мышц 3-4 упражнения по 3 подхода на 10 повторений. Без особого напряга, просто для тонуса.

MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/610974-i-data-ed3-3-i-p-21-07-2024-pn-p-p-4-den-1-nedeli
21.07.2024 пн
4 день 1 недели (восстановление силушки богатырской поске тяжёлого периода), день рук
1. Подтягивания параллельно хватом 2*7 без резинки.
2. Отжимания на брусьях 5*20,20,20,18,12
3. Подъём гантелей на бицепс 5*20,15,12,10,8(6,8,9,10,12 кг)
4. Фр. Жим 5*20, 6.25
5. Протяжка узким хватом к подбородку 5*15, 7.5
6. Скручивания 3*мах
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/611009-i-data-ed3-3-i-p-23-07-24-vt-nogi-p-p-5-den-1-nedeli
23.07.24 вт ноги
5 день 1 недели
1. Разгибания ног 5*20 35
2. Сгибания ног 5*20 2 плашки
3. Подъём гантелей на бицепс на скамье 30% 5*20 7 кг
4. Выпады назад с платформы 5*20 гантели 5 кг
5. Фронтальный присед 5*20 30 кг
6. Отжимания от скамьи на трицепс 5*20 с блином 15 кг
7. Икры в тренажёре 5*20 10 кг
8. Трицепс на блоке одной рукой 4*15
MAY the FORCE be WITH YOU