54 тренировка. Дома.

Разминка в стиле табата по видео 20 минут.

4 подхода по 10 раз: приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. По 100 раз в каждую сторону обруч после каждого подхода.

Растяжка 15 минут.

Христос Воскресе!С праздником!!!

Худеть можно, только медленно. У вас с этим вроде всё правильно. Те-же умные люди пишут, что можно скидывать до 4 кг в месяц. В любом случае надо слушать свой организм.

12.05.2024г

Тренировка дома

Разминка 10 минут.

4 подхода по 10 раз: приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

По 100 раз в каждую сторону обруч после каждого подхода.

От обруча синяки на боках. Жду пару-тройку дней когда подзаживёт и снова кручу. Не понимаю зачем я его кручу. Просто нравится )

Здравствуйте )

Целенаправленно не тренируюсь, но продолжаю худеть. Сегодня вес 56,65. Сейчас мой день очень спокойный, без нервов почти. Очень мне нравится пенсионерская жизнь ) Заметила, что без тренировок стала хорошо засыпать и вообще, мой сон наладился. Худею только за счёт подсчёта калорий и активной деятельности весь день. Каждодневная работа в саду-огороде даёт умеренную полезную нагрузку. Желание сделать на даче всё идеально не даёт расслабиться ни телу, ни голове.

Планирую до осени, когда начнутся тренировки, ещё немного подсбросить, чтобы переход от одной деятельности в другую был почти не заметен.

Здравствуйте!

Очень рад, что у вас все хорошо, приятно видеть!

Потеря веса, еще связана с тем, что вы прекратили нагрузки, теряете мышцы, а они много весят. Поэтому на весах отвес.

Добрый вечер, Иван )

Вы правы, конечно. Но мышцы же такая вещь, которая нарабатывается при должных усилиях. Так что ничего страшного. Снова в более-менее нормальную форму за 2-3 месяца приду. Не знаю как вы всё успеваете. У меня так не получается. Если я занимаюсь дачей, то это 24 на 7. Никакие тренировки не вписываются. Получасовые смысла нет делать. А что-то серьезное по 2-3 часа 3-4 раза в неделю - это значит, что-то важное будет упущено или пропущено на даче. А она нас кормит весь год. Ещё и дополнительный приработок даёт. Тренировки будут в приоритете в зимний период.

Согласен с вами, так и есть. Было бы желание.

А я и не успеваю В предыдущем доме, участок был 6 соток, ходил в постоянном неврозе, из-за нехватки времени. Как не взглянешь на сад и огород, печаль и нервы: трава прет, пасынки и прочие дела.

Переехал. Сейчас попроще, участок почти в 3 раза меньше Под земледелие, выделен кусочек 10х10м. Небольшой прудик в центре (800л) цветы многолетники, розы, хосты, лилии... Огород вообще микроскопический: грядка с мятой (чаи гонять), грядка с различной зеленью (салаты. базилик. укроп и кинза), 8 кустов томатов (черри высоченные под 2 метра), 4 куста огурцов и 3 куста тыквы. Вот это, я успеваю обработать и то, каждый вечер он требует внимания, овощи пасынками стреляют, всё полива, удобрений и обработки препаратами просит.

Пришел к выводу, что если работаешь в будни, это самый, для меня, оптимальный размер земли.

Это прекрасно! Доход и спортзал в одном увлечении

Скорее 3-х часовые нет особого смысла делать, а вот получасовые очень даже есть.

Ничего себе! Да вы, Иван, в теме!

А так с виду и не скажешь )

Какой же вы молодец: и работаете, и тренируетесь, и земледелием занимаетесь.

Вы, поди, ещё и генеалогией увлечены? Я в свободное от тренировок время в зимний период составляю родословные. Меня очень увлекает поиск по крупинкам и радость если что-то вдруг находится или стыкуется с ранее полученной информацией.

Ну вот не могу согласиться с вами. Получасовая активность со сверхнагрузкой на пределе не может быть без разогрева и без растяжки, остывания в конце тренировки. А это уже плюс 20 минут минимум.

А получасовая нагрузка чуть выше комфортной обычной повседневной активности легко заменяется на бесконечное множество деятельности любого современного человека, минуя целенаправленную тренировку.

В любой работе с телом чем больше по времени загружаешь тело, тем выше его трансформация. Чем меньше нагружаешь, тем меньше изменений в теле, вплоть до без изменений, лишь бы поддержать тонус и всё.

Между "сверхнагрузкой" и "чуть выше комфортной" весьма широкий диапазон. Но даже 3 часа с разминкой и заминкой это неимоверно много. По большому счету нет смысла столько времени уделять развивающей тренировке, т.к. интенсивность и регулярность играют куда более значимую роль, нежели временной промежуток. И 1-1.5 часа на все про все с головой хватит, если грамотно к процессу подходить.

И как условный программист заменит своей повседневной деятельностью подтягивания?

Вы сейчас во всём правы, конечно.

Во всех своих делах стараюсь какую-либо нужность решать по возможности быстро по времени и делить на отдельные простые этапы.

Я не знаю как живут программисты. Наверное, по-разному. Из образа мыслей каждого отдельного программиста есть своё отдельное решение как ему удобнее и больше нравится. Ходить пешком, подтягиваться, приседать или отжиматься или ничего из вышеперечисленного не делать. Нет у меня общих для всех программистов или, там, поваров, предложений как и чем заменить подтягивания.

Мне аж не по себе стало! Как в воду глядели. Был увлечен в студенчестве, собрал максимально подробное древо. Интервьюировал всех пожилых родственников, с просмотром фотоальбомов, фиксируя изображения родственников, предков. Уже много лет, как процесс остановился, тех кто может поведать что-то новое, либо уже нет. Либо "путаются в показаниях"

Чаще, прибегаю к древу, когда нужно помочь, кому-то их родственников, восполнить свои пробелы. Плюс дополнение новых детенышей и семей.

А как на виде человека, должно отражаться увлечение растениеводством и земледелием?