Сделал замеры опять)

Масса - 73.5 кг (с утра натощак)

Живот (выше пупка на 2 см) - 78 см

Бедро - 53,5 см

Грудь - вроде 93 см

Рука в напряжении - 36,5 см (это если от пика бицепса и ровно вниз), 37 (если от пика бицепса до пика трицепс, т.е. самое широкое место, но получается немного по диагонали)

Ноги без отягощения.

5х20 выпрыгивания

3х8 пистолеты

3х20 быстрые приседания

3х15 выпады

1хмакс каждая икра+две вместе

Везде отдых 1 минута. И в подходах и в упражнениях.

P.s. похудение тоже в процессе😀

Все же я решился и обновил свои девайсы. Благо в днс ещё и акция оказывается была на это дело.

Теперь у меня новый телефон с хорошей камерой (а это значит повышение качества снимков и видео для себя и для ютуба), а также часы.

Теперь я тоже могу модно делать фотки со своей активностью😀

Огонь!

А я телефон на пробежки не беру. Вся одежда, промокает до нитки, от пота, жалко телефон топить.

Ну с него музыка в наушники, в руках его держу постоянно.

Колись, хвастался что там у тебя? Я уже третий брелок от сигналки меняю, то постираю, то потом залью.

Ну коли, так...

Акция на связку: Huawei pura 70 pro + gt watch 4

А толкнуло то, что старый телефон помимо просто разбитого стекла (вылазил с машины он с кармана выскользнул), просто каких то уже системных тупняков, стал ещё и быстро разряжаться в последнее время.

P.s. А так я хотел себе фотик хороший бы, с норм парой объективов, но тут уж пришлось выбирать чёт одно

Надрыгал 15 выходов в сумме, по 2 за подход, 1 раз было 1 штука в подходе. Отдыхал 2,5-3 минуты.

5 минут отдыха

3х макс. брусьев с отдыхом 3,5 мин.: 35, 21, 15.

Останавливался за 2-3 повтора до отказа по ощущению.

5 минут

3х макс. подтягивания 3,5 мин.: 18, 10, 8.

Тут тоже хотел за 2-3 до конца, но после первого настока забились предплечья, что я те-же 10 еле вытянул.

Подтягивания +32кг: 4х5. Отдых в подходах 5 мин.

10 минут

Брусья +40кг: 6, 5, 4, 3. Между подходами 5 мин.

Выехал убраться в машинах, в одной лёгкая уборка салона - попылесосить, пыль протереть. Обнаружил приятную находку.

В прошлом году разбирал старую машину полностью почти, кроме передней панели. Зачищал пол от ржавчины, закрашивали его, проклеили виброй одним слоем. В этом году хотел доделывать, но пока чёт не получается. Сегодня начал снимать переднюю панель, но там такой ужас что надо несколько дней потратить. К сожалению машина эксплуатируется сейчас частенько, нет возможности. Ужаснулся и собрал пока её обратно =)

Вес спустя неделю - 72.9 кг (-0.6). Через неделю надо глянуть продолжается ли спад.

Диет специальных нет. Никаких подсчетов не ведется. Завтрак не трогаю, он священен. Обед-ужин с минимумом гарнира либо совсем без, сладости присутствуют.

Сегодня ноги для галочки. Отдых решил увеличить как и в тренировках верха тела.

Болгарские приседания +32кг, 5 мин: 12, 12, 10.

Идёт дождик. То сильнее то слабее. Учитывая что за окном +12-14 в разгар дня, идти час мокнуть не хочется. Треню дома.

Работа с гирей 24кг.

Подтягивания: 10, 9, 7. Отдых 5 минут между.

7 мин.

Брусья: 15, 13, 10. 5 минут между.

Давненько не тренил дома, после улицы брусья очень непривычно. В плане того что нужно подгибать ноги сильно, сразу как то не так все ощущается.

Вечером съездили на базу отдыха, попарится в бассейне с термальной водой. Базу отстроили конечно красивую, надо будет осенью там домик у озера на выходные снять однозначно.

Ну и конечно же и там я нашёл турники =) брать книгу, мясо жарить и полноценный отдых обеспечен: бассейн, спа, всякие гидроциклы, вейк борды, сапы на прокат и турнички

Это такая типа сушка?

Ну как будто бы да. Считай 2 раза в день отсутствует тарелища риса/макарон. + на пряники перестал налегать. Вот и дефицит.

Уже в целом помогло. Уже не 75 вес а около 73.

Правда тут были 2 дня я был на торжествах, возможно там я переел немного

Прям как у меня во время зарубы: кашки и прочий гарнир сократил, хлеб исключил, а сладости исправно жрал, но главное, что работает, да

Отлично)

Бывает))

Разбитое состояние. Прям тяжело все делать, ещё и горло болит, заболел возможно.

Подтягивания 4х10, 1.5 мин. отдых. Шли тяжелее чем с гирей)

3 мин.

Брусья 4х15, 1.5 мин. отдых.

Друг позвал на дачу на шашлык, оттуда поехали на озера. Небо не чистое и все пейзажи - горы, вулканы - скрылись из виду, так что особо ничего не фотал.

Ехали вшестером. Сначала были на заднем сиденье в 4 (жена на коленях). Но в какой то момент у меня отсохли ноги, да и в целом по той дороге было неудобно так сидеть, то она об крышу билась то ещё что. Так что я перебрался в багажник и ехал там😀

По дороге видели медведя, но он был в кустах метрах в 150-200 и удалялся дальше, не засняли.

На озере пособирали голубику и жимолость.