Пристрелочный/100"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,3кг (+0,4кг)

16.12.24 ПН 07:10

Продолжаю пристреливаться и тренировать умение, слушать себя.

Проснувшись, услышал остаточные крепатурные проявления в широчайших спины, передних пучках дельт, трицепсах и трапеций.

Если разделить мышцу на три части: края, где она переходит в сухожилие и ценральную часть - мякоть. так вот, во время крепатуры, болит в основном мякоть. А когда остаточная крепатура, несильно болят переходы мышц в сухожилия. При потягивании и пальпации.

Обвел красными кружками, на картинке.

В общем, решил, что это признак недовосстановленности и тренировку проводить не стал.

В субботу, наварил холодца из говяжьих ног. Запарил горчицы. Буду проводить профилактику суставов и сухожилий

Что касается второго силового дня - Отжиманий. Решил продолжить эксперименты. Нашел дома тумбочку правильной высоты -70см, т.к. 43см много, а 90см мало.

Буду отжиматься от нее.

А силовую часть, отягощу по совету Надежды

Правда, блинов у меня нет. как и гантелей. Положу 5л бутылку воды и если будет мало, добавлю по 1,5 и 1л.

Весной, сдал в чермет несколько 6м хлыстов 24того стального шестигранника. Сожалею, сейчас можно было напилить компактных брусков по 1кг и 0,5кг, для жилета пригодились бы...

АПД1: Ема! Вот я гоню! Оказывается все уже придумано! Методика "Из 50 в 100" для увеличения отжиманий от пола, там в силовой части, используются брусья! И не нужно никаких рюкзачков... пока, не нужно... (нужно будет аккуратно попробовать. Думаю, вывезу...

АПД2: Вчера, с меня сняли корону "Локальной легенды" на отрезке "Путь Комсомолки", в Strava. Немного, жаль, долго я там продержался. Но, все к этому шло, и забеги в режиме "Беговой тренажер", из-за ПВО. И изменившийся маршрут. Но, я не унываю, работаю над короной по воркауту

АПД3: Продолжаю, строго следить за питанием. А именно, ограничение в простых углях. Сложные я и так не ем. Урезание конфет, шоколада. печенек и хлеба, дало свой результат. Ремень, вот уже несколько дней, держится на 1 дырочку меньше, чем обычно. Радует

01/90"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,7кг (+0,4кг)

17.12.24 ВТ 06:07

Проснулся, полным сил и энергии.

В общем, объём резины подобран: З+Ф+Ф+Ч+К. Осталось теперь в этой сбруе, прогрессировать.

Странные ощущения, от этой многоповторки. В этот раз, в подтягиваниях, делал акцент на широчайшие, выгибаясь в пояснице, тянул перекладину к груди. Так, получалось сделать 10-12 повторений в подходе, далее, приходилось включать пресс, руки и тянуть ими. В этот момент, в подходе тяга, переходила в классику, подбородок выше перекладины.

Послевкусие:

Продолжаю продолжать...

А он заживАет? Прогресс есть?

Я не подтягивался несколько лет из-за него вообще..

Да!

Да!

Это не многоповторка XD XD как у вас вообще язык поворачивается называть что-то на анаэробном гликолизе многоповторкой XD XD

Эксцентрическая фаза подтягиваний является одним из упражнений, которые могут помочь при эпикондилите, в зависимости от его типа.

Да, однозначно. Но, очень медленно.

Возможно, это, как раз, мой случай. Т.к. вторую неделю, локтю всё лучше и лучше.

Это ты, ученый. А у меня, что больше 12 раз - многоповторка. Теперь буду знать, что анаэробный гликолиз, в этот момент, осуществляется

02/90"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,2кг (-0,5кг)

18.12.24 СР 06:12

Вчера, была баня. Удалось, применить все инструменты, которые, я очень люблю.

1) Парение на голодный желудок. Пил, только. Густой, теплый настой ягод шиповника и немного безалкогольного пива.

2) Двухведерный метод х2. Т.е. вышел из парной, облился вдумчиво, двумя ведрами по очереди. Отдыхаешь, пока они набираются. Снова обливаешься, с акцентами на дельты, широчайшие, трапеции и снова в парную, под веник!

Основная часть:

Перерыв 15мин, да-бы не скучать, бахнул:

Силовая часть:

Шаг за шагом, подбираю оптимальную нагрузку. Чувствую. как адаптируется тело. Сегодня, удалось хорошо нагрузить бицепсы и передние пучки дельт. Больше ничего не почувствовал. Следующая тренировка, будет, однозначно веселей.

03/90"Из 20(35) в 30(50)"

Вес: 71,6кг (+0,4кг)

19.12.24 ЧТ 06:40

Незначительная крепатура. Интересно, как завтра буду себя чувствовать. Тренить или нет...

15м/с = 54км/ч, однако... Туда, буквально проталкивал себя, в морозном воздушном потоке.

За пробежку, осмыслил и осознал разницу, а так-же личное восприятие (некую визуализацию) аэробного и анаэробных гликолизов. Много думал. По приезду на работу, изучил тему креатинфосфатной компенсации. Познавательно...

АПД1: В качестве топлива, для анаэробного гликолиза, используется глюкоза. Нужно будет, более предметно, сравнить тренировки с утра (натощак) и днем (спустя 2,5 часа после приема пищи). Чисто логически, с утреца, глюкозы в крови, мягко говоря: не густо.

Другое дело, бег в голубой и зеленой зонах, где натощак, получем энергию, в основном из жира, путем аэробного гликолиза. А тут иначе... AK83, потихоньку, собирается научное обоснование, твоей нелюбви к утренним нагрузкам

Соберешься диссертацию писать - требую соавторства!

Но заморочился ты капец знатно, у меня б уже голова треснула столько думать

Спорт, очаровывает меня, все больше и больше. Т.к. помимо физического развития, разжигает интерес к теории. Мне, как минимум, интересно, понимать физику/химию происходящих процессов, а не тупо повторять программу.

Предыдущая, программа, которую мне помог Lawnmover собрать, очень мудрой получилась. Интересная сборка, из развивающей тренировки и последующими восстановительной и поддерживающей. Которые положительно влияют на восстановление.

Есть законы, по которым должен осуществляться прогресс, а различные вариативности вокруг него, позволяют не скучать от однообразия.

Замётано! Но, на срез сегодняшнего дня, это к WasD

Вот пунктик для диссертации

Что заставит мышцы комплекса "подтягивания" работать на жирах?

Вертикальная тяга с перекладиной на 1000 повторов за один подход.. и это натощак, а лучше после дня голодания!

Соответственно с весом пластин 20-30 кг

(Бурый жир, надо чтобы он ещё появился и надо ещё чтобы заработал в энергообмене)

Главное, что есть прогресс)

Возможно, да, повезло =)

Гликоген из мышц.

Ничего не заставит, ты не сможешь непрерывно подтягиваться больше часа, слишком интенсивность упражнения большая.

Только зачем?

Поправил график, исходя из новых вводных!

Попытаюсь перевести твой график (масштаб искажен по горизонтали, должна быть цифра 5 а не 2):

ATP - это АТФ в чистом виде содержащаяся в клетках. Заканчивается очень быстро, хватает, в лучшем случае, на запуск процесса CP.

Далее запускаются, несколько схем (в зависимости от интенсивности нагрузки), генерации АТФ:

1. креатинфосфат (КФ) + аденозиндифосфат (АДФ) – креатин + АТФ анаэробный, без образования лактата энергетический путь - на графике линия CP

2. глюкоза + АДФ – лактат + АТФ (гликолиз) анаэробный, с образованием лактата энергетический путь ANAEROBIC LACTIC

Пункты 3 и 4 = AEROBIC

3. глюкоза + кислород + АДФ – вода + углекислота (С02) + АТФ аэробный, без образования лактата энергетический путь

4. жиры + кислород + АДФ – вода + углекислота (С02) + АТФ аэробный, без образования лактата энергетический путь, который так любит RAN18

Антон, ты это имел в виду?

Путанница, вызвана одновременным описанием процессов внутри подхода и внутри тренировки

Вывод нарисован грубыми мазками, т.к. если углубится детально: Постоянно происходят все виды восстановления АТФ. только в зависимости от интенсивности нагрузки. какойто тип доминирует в процентном соотношении.

ССылка кривая, исправил, вдруг кто захочет почитать

На минуточку, за 2 мин можно подтянуться 60 раз.

Темпом 1/3. Зачем вообще тогда больше 2ух минут время рассматривать?

Запаси столько гликогена и мочкани, в чем проблема?

Видимо в чем то другом :)

Рассматривается все время тренировки в общем и подход в частности, пока мы отдыхаем, АТФ восстанавливается, процессы генерации идут.

В том, что запас гликогена ограничен. Его нужно тренировать.

Не исключено. Сам немного уже путаюсь в терминах, но не сдаюсь