/forums/comment/616543-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
сидячая и очень нервная работа
А поподробнее, что за работа такая?
Работаю руководителем среднего звена в крупной компании, характер работы оперативный, то есть нужно сделать все и вчера, ответственность аховая, в связи с этим регулярные задержки на работе, коллектив весь на нервах, загруз бывает такой, что приходишь на работу в 6:00 уходишь в 23:00, без обеда, на телефоне зарядка несколько дней на 90%...потому что в руки некогда взять.....но физической активности никакой, офисный планктон так сказать
Жуть какая… А это точно «работа» называется?
/forums/comment/616545-i-data-ed3-3-i-p-v-napravlenii-smeny-roda
В направлении смены рода деятельности тоже задумываюсь и варианты вроде есть....но пока не созрел, очкую перемен так сказать
/forums/comment/616596-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-13-02-2025-den-2-p-p-ves-85-7
13.02.2025 - ДЕНЬ 2
вес - 85,7 кг
1-10-10-10 - 4 круга+ролик гимнастический 3 по 15 (пенсионерский режим - с колен и от стены)
Приехали резинки и гантельки))
/forums/comment/616616-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-14-02-2025-den-3-p-p-ves-86-2
14.02.2025 - ДЕНЬ 3
вес - 86,2 кг
1-10-10-10 - 4 круга+ролик 3*15
/forums/comment/616793-i-data-ed3-3-i-p-15-02-den-4-1-10-10-10-4-kruga-rolik
15.02 - ДЕНЬ 4 1-10-10-10 - 4 круга+ролик 3*15
16-20.02 улетел к родителям - ДЕНЬ 5-9 0( вместо подтягиваний штанга 20 кг на бицепс, турника не было)-10-10-10 - 4 круга+ролик 3*15
21.02 - 10 ДЕНЬ ПРОГРЕСС!+1 подтягивание в круг 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3 + гантели на бицепс 10 кг стоя (попеременные боковые 3*10; попеременные с супинацией 3*10), всего 6-7 подходов.
/forums/comment/616806-i-data-ed3-3-i-p-22-02-11-den-p-p-ves-86-2-kg-p-p-br
22.02 - 11 ДЕНЬ
вес 86,2 кг
2-10-10-10, ролик...потом в баню, придётся тренить еще и печень))
/forums/comment/616868-i-data-ed3-3-i-p-23-02-otdyh-p
/forums/comment/616869-i-data-ed3-3-i-p-24-02-13-den-p-p-utrom-2-10-10-10-4
24.02 - 13 ДЕНЬ
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером железяки
грудь
жим штанги лежа лесенкой
30*10, 40*10, 50*10,60*10, 70кг 3 подхода по 5-6 раз;
жим гантелей 10 кг на наклонной скамье 3*15;
разводка гантелей 10 кг на горизонтальной скамье 3*15;
трицепс
разгибание в наклоне, гантель 7 кг 3*10 (забивает треху напрочь)
Продолжаем)
/forums/comment/616884-i-data-ed3-3-i-p-25-02-14-den-p-p-ves-87-5-kg-p-p
25.02 - 14 ДЕНЬ
вес - 87,5 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером железки
спина
подтягивания широким хватом с зеленой резинкой))) 3*5
тяга штанги в наклоне 30 кг 4*10
тяга гантели одной рукой в наклоне 10 кг 3*10
бицепс
подъем штанги 30 кг 3*15
молоток (гантели по 10 кг) 3*10-15
/forums/comment/616936-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-26-02-15-den-p-p-ves-86-8-kg
26.02 - 15 ДЕНЬ
вес - 86,8 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером - отдых
27.02 - 16 ДЕНЬ
вес - 86,5 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером железяки
плечи
1 армейский жим стоя штанга 30 кг 4*10
2 жим гантелей сидя 10 кг 1*10 + 15 кг 3*10
3 махи гантелями в стороны (на средние дельты) 10 кг 3*10 (тяжело без читинга, надо 7-8 кг пробовать)
4 махи гантелями в наклоне (на задние дельты) 7 кг 4*10
5 шраги со штангой 46 кг (на трапеции) без наклона/с наклоном попеременно 5*10
6 подъём одной гантели 12 кг перед собой (на передние дельты) 12 кг 4*10
/forums/comment/616969-i-data-ed3-3-i-p-28-02-17-den-p-p-ves-85-8-kg-p-p
28.02 - 17 ДЕНЬ
вес - 85,8 кг
утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3
вечером жим штанги лежа
40 кг 1 *10,
50 кг 1 *10,
60 кг 1 *10,
70 кг 1 *5,
80 кг 3*3.
Тяжко с непривычки, тело все забыло, помаленьку втягиваемся...
/forums/comment/616970-i-data-ed3-3-i-p-01-03-2025-18-den-p-p-legkaja
01.03.2025 - 18 ДЕНЬ
легкая пробежка 3 км (средняя скорость 7 км/ч), последние 500 м - 10 км/ч.
растяжка, отдых
/forums/comment/617031-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-02-03-2025-19-den-p-p-legkaja
02.03.2025 - 19 ДЕНЬ
легкая пробежка 3 км (средняя скорость 7 км/ч), последние 600 м - 10 км/ч.
запрыгнул на турник - смог 6 раз грязно и "дрыгано" подтянуться
отдых
/forums/comment/617032-i-data-ed3-3-i-p-03-03-2025-20-den-p-p-ves-86-7-kg-p
03.03.2025 - 20 ДЕНЬ
вес - 86,7 кг
утро
ПРОГРЕСС!+1 подтягивание + 2 отжимания в круг 3-10-12-10 * 4 + ролик 15*3
вечер железки
1. Жим штанги лежа 30*10, 40*10, 50*10, 60*10, 70кг - 3 подхода по 6-7 повторений, 80*3, 85*1;
2. Жим гантелей 12 кг на наклонной скамье 3*15;
3. Разводка гантелей 12 кг на горизонтальной скамье 3*15;
4. Разгибание локтя в наклоне на трешку (одновременно 2 руки), гантель 7 кг 2*10 + гантель 2 кг на статику.
отожмусь ли я завтра от пола? большой вопрос
/forums/comment/617064-i-data-ed3-3-i-p-04-03-25-21-den-p-p-3-10-12-10-4
04.03.25 - 21 ДЕНЬ
3-10-12-10 * 4 + ролик 15*3
пришел с работы в первом часу ночи...
05.03.25 -22 ДЕНЬ
вес - 86,7 кг
утром
+1 круг 3-10-12-10*5 + ролик 15*3
вечер
подтягивания широким хватом с зеленой резинкой 3*9
тяга штанги в наклоне 35 кг 3*10, 40 кг 2*10; 50 кг 2*10.
