Только прямо, вперед, на спуск чтоб потом вновь подняться в крутой подьем!

Не тренила

13.40, t +14,

Бег к озеру в дождь

8 км, 47 мин

16.20, вело в дождь

Покатила проводить малышовую треню, но она не состоялась опять, заболели.

Вело 6 км, 32 мин

Если кому интересно список что было в рюгзаке отдельно напишу

Те велы, которые без тормозов?

Трюковые для подростков?

Себе же заказал китайскую покрышку CST с антипрокольным слоем. Фирму хвалят в форумах, типа альтернатива швальбе

Нет,,велик дертовый прыжковый, с усиленой рамой, широким рулем и хорошо пружиняшей вилкой, камера в нем 24 × 2.125, вел в который зимой швальбе покрышки ставили

Не тренила. С 5 утра на ногах. Проводили старшего

Потом на работе мои " подготовишки" в садике сдавали ГТО

Из 10- 9 или 8 значков будет! Дети превзошли себя! Молодцы!

Вечер дома:

2 × 10 подтягивания + 30 пресс + 20 отжимания + 30 преседания + раскатала себя на ролике

08.00, вело на работу

🚴‍♀️ 7 км, 27 мин

12.30, вело с работы за машиной ( забрала с ремонта, замена ступечных подшипников, датчиков абс, отгнили, подточили тормозные диски)

Картинки на гаражах вдоль дороги

🚴‍♀️ 20 км, 1 ч 6 мин

15.00 дома, решила поесть, а тут как реклама в вк тренировка какая то вылезла, решила поделать, вдруг приз выиграю🤣небольшая трень дома:

4 × 20 ягодичный мостик

4 × 20 приседания

4 × 20 " лодочка"

4 × 30 сек "планка " с касанием плеч

Растяжка м.спины

17.00 малышовая трень

Потом до 20.00 прогулка с малышом по фонтанам, атракционам, лабиринтам...

Последнее фото - девчонки орали, а Кирюха ржал🤣

8.30 на работе

Трень с вк:

Растяжка ног

Растяжка спины

4 круга:

бег на месте 30 сек

20 отжимания

прыжки джаминг джек 30 сек

20 приседания

Растяжка м.спины

10.30, потом еще чутка решила потренить

3 круга:

15 отжимания/пресс с подкатом ног на фитболе

20 пресс типо велосипеда с передачей 1 кг мяча под коленкой

12/12 болгарские выпады

Хотела еще , но чет и ноги уже подустали и физру на улице пора проводить было

14.20, t 24°C, лыжероллеры

34,46 км, 2 ч 6 мин, подьем 413 м, ср.ск 16,4 км/ч, мах 39,9 км/ч, ср. темп 3,45/км

Вечер: прогулка с малышом

Потом работа в ночь

__________________

сил бы мне еще и эту ночь пережить🤣🤣🤣уже в хламинго!

Последнее время очень сильно болит косточка на ноге, и болит именно в покое. Особенно когда как сейчас на спидометре моем 24 км уже , по шагам 30931. Дома уже просто хожу в ортопедических тапочках, да вот прикупила себе, т.к от мысли поделать какие либо упражнения, потянуть резинку например большим пальцем- уже от одной мысли об этом возникает боль🤣🤣🤣🤣тапочки спасают, разгружают- болеть перестает. Была даже мысль взять их сейчас с собой на работу в дурдом🤣🤣🤣🤣но что то остановило🤣🤣🤣🤣

Настя, а прооперировать косточку не вариант?

Моя жена тоже интересуется операцией, хотя я критик, чессказать не понимаю как такую сложную систему можно порезать и она вдруг заработает как новенькая?)

Операция заключантся в том что ее ломают или часть отпиливаю, ставят как надо и она помот срастается, но месяц или до 3х месясев ты ходишь как железный дровосек в каком то там башмачке, и ни бега тебе, ни ходьбы, ни вобще движухи нормальной.... инвалидишь кароч...

Но когда ниб.мне все равно ее придется оперировать конечно т.к она все хуже и хуже становиться с годами

Но и ни бегать я уже не могу т.к это наркотик, это болезнь🤣да и лыжи( коньковый ход) обожаю, они мне по ночам сняться если я не катаю, но все это большая нагрузка на нее, поэтому она и усугубляется

Где такие профессионалы, в Приорова, ЦИТО?

Не имеет смысла делать операцию на косточку, потому как все вернётся назад, косточка " халюс вальгус", показывает что есть проблема с плоскостопием. Понятно, что плоскостопие убрать не реально, но заставить посредством упражнений работать отстающие мышцы можно. Проверено на собственном опыте.

Нужно!

Хотя я с детсва палочки катаю, по коврикам хожу и с книжками на голове даже было дело когда одно плечо ниже другого было ( сколиоз ) еще исправляли...

Упражнения конечно чуть улуштать, замедлят, но ...

Не собираюсь я пока ниче оперировать т.к реально все вернеться обратно. Пока испробую для начало консервативно все что можно. Там же где и тапочки брала у них есть и кроссовки ортопедические, конечно не трейловые🤣, но все ж!

Спала мало, но все ж....

9.00 утренний заплыв

Бассейн, 45 мин , 1450 м

14.20, t 25, Дневной забег. Деревня

49 мин, 8,5 км, ср.темп 5,48/км, подьем 180 м

Растяжка

На фото малюсенький детеныш ужа

20.00, Вечерняя мини треня дома:

4 × 20/20 боковая планка " ракушка"

4 × 20 пресс " складка"

4 × 20 отжимания