/forums/comment/619213-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-15-p-p-beg-11-km-48
утро: (outdoor; t +15)
бег - 11 км - 48 мин. 44 сек. (ср.темп 4,26/ км)
бег трусцой -2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/619239-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-16-p-p-beg-14-km-1-ch
утро - outdoor (+16)
бег - 14 км - 1 ч. 00 мин. 44 сек (4,20 км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/619271-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-19-p-p-beg-10-km-44
день : (outdoor; t +19)
бег - 10 км - 44 мин. 51 сек. (ср.темп 4,29 км)
бег трусцой - 2 км
OФП
речка
ходьба - 3 км
/forums/comment/619297-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-19-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +19)
зарядка
бег - 8 км - 35 мин.29 сек.(ср.темп 4,26/ км)
речка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/619344-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +18)
бег - 22 км - 1 ч. 34 мин.57 сек. (ср.темп 4,19 км)
бег трусцой - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 67,8 кг
/forums/comment/619377-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-20-p-p-beg-14-km-1ch
день : (outdoor; t +20)
бег - 14 км - 1ч. 01 мин. 47 сек. (ср.темп 4,25 /км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
/forums/comment/619402-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t +21)
бег - 12 км - 52 мин. 21 сек. (ср.темп 4,22/ км)
бег трусцой -2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/619436-i-data-ed3-3-i-p-utro-indoor-p-p-beg-10-km-44-min-31
утро - indoor
бег - 10 км - 44 мин.31 сек (ср.темп 4,27/км )
бег трусцой - 1 км
OФП
бег (домой) - 3 км (улица) - 14 мин. 04 сек
/forums/comment/619527-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-28-km-2-ch
утро: (outdoor; t +18)
бег - 28 км - 2 ч. 03 мин.37 сек. (ср.темп 4,25 км)
бег трусцой - 1 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 66,2 кг
/forums/comment/619553-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-12-km-52
утро: (outdoor; t +21)
бег - 12 км - 52 мин. 23 сек. (ср.темп 4,22/ км)
бег трусцой -2 км
перекладина, брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/619586-i-data-ed3-3-i-p-den-outdoor-t-20-p-p-beg-15-km-1ch
день : (outdoor; t +20)
бег - 15 км - 1ч. 07 мин. 57 сек. (ср.темп 4,32 /км)
бег трусцой - 2 км
СФП
ходьба - 3 км
P.S. буду снижать наверно и недельный объем и количество занятий (мышцы норм , а тазобедренные и паховые связки в хлам), а ведь еще далеко до пенсия
