В беге он через gps телефона считает) а значит не настолько сильно отличается от реальности

Шаги, да, особенно в метро куча лишних))

Позавчера ездили в парк и в центр, там находил огромное число шагов, так что к концу болели ноги поэтому вчера не бегал

Сегодня решил сделать тренирлвку статику

3 подхода вис на турнике в высшей точке 40 сек за раз

Планка на локтях 3 раза по минуте

"Всадник" 3 раза по 30 сек

Не знаю, будет ли завтра пробежка, так как дальше трени прервутся

Произошло прерывание отчетов, но не трень. 🙃 Я занимался, где-то много, где-то нет, последние три месяца больше всего в бассейне (2 раза в неделю). Сейчас же снова выхожу на "сухопутный" режим, потом может посмотрим, насколько я потерял в числах;)

Ближайшей целью ставлю изучение "стойки на руках", и программа трень будет построена с направлением именно на это, также снова введу растяжку по вск, чего давно не было.

Обучение стойке:

День 1.

Разминка: суставная разминка, 5 подт за голову, 15 отжиманий

Вставание в стойку спиной к стене при толчке ногами, сделал раз 50, почему-то было очень страшно, пришлось перебарывать себя, хотя я знал что там стена, но всё равно ушло минут 15, прежде чем начал вставать с толчка.

В связи с этим, не решился на отжимания и балансировку, надо привыкнуть.

Стойка на руках спиной к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Лягушка

Время: сколько смог

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Для начала вполне сойдет, нужно привыкнуть к положению вниз головой😁 также чувствуется напряжение в кистях и мышцах, видимо будут немного побаливать, пока не укрепятся. Балансированием займемся дальше. Интересно, что я могу зависнуть в стойке секунд на 5, не касаясь стены, это заметил, когда наконец подобрал усилие, чтобы закинуть себя.

Вчера была растяжка, как и хотел, давно надо было начать ее делать

День 2

Разминка, 5 подт, 15 отжиманий

Балансирование на пальцах: сначала закидывание себя в стойку спиной к стене, а затем отталкивание пальцами, чтобы оторвать ноги от стены. Второе упражнение: тоже самое, только после отрыва расслабление пальцев и возврат к стене. В следующий раз попробую "пульсацию"

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Стойка на руках спиной к стене

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

В целом стоять лицом к стене сложнее, чем спиной, поэтому переставил стойки местами

День 3

Разминка

Балансирование на ладонях при помощи пальцев, фактически стойка на руках без стены(спиной к стене), получилось средненько, иногда получалось, иногда нет(5-6 секунд)

Отжимания в стойке

Повторы: 3-4(половинчатые, полностью не опускался)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

Треня 4

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, затем 20 отж, 5 подт

Отжимания в стойке

Повторы: 4(половинчатые)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Поменял порядок упражнений, чтобы наиболее тяжелое делать в начале. В целом чувствую небольшие улучшения, например, в той же лягушке. В вск растяжка

Вчера была растяжка, делал стандартную, еще с сотки

Треня 5

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка (про начальные упражнения забыл)

Отжимания в стойке

Повторы: 5(половинчатые)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30-40 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Прошло гораздо легче, чем в прошлый раз, видимо набираю силу:) даже увеличил слегка нагрузку в начальных упражнениях. Эту неделю оставлю тренировки с такой программой. Со следующей возможно стоит пробовать на улице встать в стойку, так как дома 100% что-нибудь задену

Треня 6

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 5(половинчатые)

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7-10 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 30 сек

Повторы: 2

Отдых: 120 сек

Подтягивания 5/5/5

Идем дальше

Треня 7

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 5/3/5/4

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 60 сек

Повторы: 1

Отдых: 180 сек

Подтягивания 5/5/5

Первый подход отжиманий вышел качественнее предыдущих, поэтому чуть-чуть не рассчитал и сил не хватило в следующем. Также решил сделать лягушку на минуту, в итоге сделал, но после предыдущего было тяжеловато🙃

Вчера делал растяжку, хотя чуть про нее не забыл:)

Треня 8

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Лягушка без опоры на локти: 3 по 10 сек

Отжимания в стойке

Повторы: 4

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

5 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка

Время: 60 сек

Повторы: 1

Отдых: 180 сек

Подтягивания 6/6/6

Тяжело пошло, вымотался. Вставил в начало упражнение, но после него стало тяжело делать отжимания, также заметил, как от положения рук сильно отличается сложность

Треня 9

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 5

Подходы: 3

Отдых: 180 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

5 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка без опоры на локти (но с упором на стену): 3 по 10 сек

Подтягивания 6/6/6

Почему-то после прошлой трени появилась крепатура. Отрегулировал нагрузку на руки в лягушке за счет опоры на стену

Треня 10

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 5 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 5

Подходы: 3

Отдых: 120 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 30 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

5-7 подходов попытки балансировки спиной к стене

Лягушка без опоры на локти: 3 по 7-10 сек

Подтягивания 6/6/6

Фух... Уже 10-я, как быстро время течет. Пока сил на стрйку не достаточно:( да и потренироваттся просто без стены пока времени не хватает😟

Вчера была растяжка

Треня 11

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 6 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 4

Подходы: 3

Отдых: 120 сек

Лягушка без опоры на локти: 3 по 5-7 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 35 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

5 подходов попытки балансировки спиной к стене

Сеты из подт + отж (6 + 10)

Сеты: 3

Отдиманий в стойке меньше, так как увеличил качество, ниже опускаюсь. Время в стойке также увеличил:) Добавил в конце отж+подт, где понял, что больше всего за треню забиваются именно мышцы, задействованные в отжиманиях

Треня 12

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 6 подт + 20 отж

Отжимания в стойке

Повторы: 4

Подходы: 3

Отдых: 120 сек

Лягушка без опоры на локти: 3 по 5-7 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 35 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

Сеты из подт + отж (6 + 10)

Сеты: 3

Сегодня без балансировки, что-то кисть немного побаливает. В целом тяжело идет стойка после лягушки

Не было времени на треню в пятницу:( зато про растяжку вчера не забыл)

Треня 13

Все подтягивания в тренировке делались за голову

Разминка, 6 подт + 20 отж

3-й шаг из системы 5 шагов: сделал кучу попыток, иногда задерживался на секунды 3, но так и не словил равновесие

Отжимания в стойке

Повторы: 4

Подходы: 3

Отдых: 120 сек

Стойка на руках лицом к стене

Время: 35 сек

Повторы: 3

Отдых: 120 сек

Сеты из подт + отж (6 + 10)

Сеты: 3