Вес: 73,1кг (+0,1кг)

16.06.25 ПН 6:18

2А

То-ли я загоняюсь, то-ли одно из двух. Лучник этот, весьма противоречивый "тип". Такое ощущение, что при выполнении этого упражнения, можно читерить, помогая "неактивной" рукой. Надо будет видосы пересмотреть...

Вес: 73,1кг (+0,0кг)

17.06.25 ВТ 6:34

2А

Вес: 72,1кг (-1,0кг)

18.06.25 СР 6:45

2А

Вчера, после работы, решил добавить ходьбы. Но, попал под дождь. Вечер завершился в бане. Ощутил интересный эффект, который, после долгого перерыва, получился более ярким и от этого сильнее заметным. Баня, своим контрастом, сильно нарушает равновесие механизма терморегуляции тела. Находясь в этом новом ощущении, поймал себя на мысли, что именно это и дает эффект, некоего обновления и эйфории после парной.

Вес: 72,3кг (+0,2кг)

19.06.25 ЧТ 6:20

2Б

Бодрее получилось, +1 на фиолетовой и на добивках, в остальных подходах, нонстопы подросли.

На позавчерашней пробежке, ускорился перед электричкой и взбежал на переход, широким шагом, "через ступеньку". Потянул, видимо, подвздошную, все эти дни побаливает. В субботу, вместо бега, на велике поеду. Давно пора, сезон открыть.

Как раз, на МТБшке, заднюю камеру сменил и жижу свежую залил.

Вес: 72,0кг (-0,3кг)

20.06.25 ПТ 6:25

2Б

Читая совет Lawnmover, в дневнике allanworkout33, решил обратить внимание на свои отжимания на брусьях. Посмотрел видосы на ютубе, кроме угла в 90* и контроля провала в плечах, ничего особенного не увидел.

Начал сегодня тренировку.

Размялся, сделал первый подход, чего-то скучновато...

Вспомнил, что хотел технику оценить. Достал штатив и снял четыре следующих подхода.

Первый ролик: выяснилось, что я опускаюсь слишком глубоко.

Второй: немного исправил ситуацию, хотя в процессе, было стойкое ощущение угла 90* в локтях.

Последующие: стал делать как нужно. Сгибание рук на 90*, оказалось менее энергозатратным, чем глубокие опускания. Что сразу дало прибавку в последнем подходе, на 3 повторения!

Пятый подход, последние повторения, что-то похрустывало в левом локте. Решил не рисковать и не мочить добивки.

Так и не удалось понять, как ВИДЕТЬ этот угол в 90* во время выполнения упражнения. Получается, либо видео снимать, либо напарника использовать.

Показалось, новое исполнение брусьев, дало мало нагрузки. Решил еще алмазные отжимания попробовать.

Просмотр ролика, показал излишний процент жира в организме, мягко говоря. Буду корректировать...

Закончил читать книгу Батырева Максима "45 татуировок менеджера"

Оказалось, в моем случае, эссенцией требующейся информации, на данный момент. Сняло массу вопросов в работе. Приятно удивлен.

Начал читать, его же авторства "45 татуировок личности"

Первое на что я обратил внимание это то,что ты разводишь локти в сторны.

Это брусья широкие или тут что-то не так.

Попробуй локти направить вдоль туловища

Согласен с Андреем, локти в стороны, это очень

не есть гуд, это еще более опасно чем глубже опускаться. Пробуй их больше назад сводить.

Запястья выворачиваешь куда то. Лучевая кость должна быть вертикально и ладонь прямо должна упираться в брус. Никаких заломов и наклонов.

Вверх взрыв, вниз подконтрольное падение, не опускание даже а именно падение. На первых парах опускайся но быстрее.

Нужно понять технику.

Расстояние между брусьев какое?

Lawnmover, между брусьев, (по осям) 55см

но, мой рост 1,67м. Возможно, это многовато в моем случае…

По любому локти надо уходить назад

Russman, да. Это попробую в первую очередь. Чем-то это напоминает отжимания у новичков. Когда у них еще нет сил делать полноценные отжимания, руки автоматически растопыриваются и иногда, от этого, болят локти.

Прикинул, как сузить брусья. В принципе, сварка, четыре пластины и пару кусков 3/4’ водопроводной трубы. Если понадобиться, сделаю.

народ пишет, что ширина брусьев равна ширине опущенных рук сжатых в кулаки. Типа, на ширине плеч. При таком раскладе, мне нужно, брусья на 10см уже делать = 42-45см по осям

С брусьями не заморачивайся стандартная ширина 60 см. У тебя они даже уже.

Оптимальная под тебя это длина предплечья с вытянутой ладонью+ладонь второй руки поперек.

Да, у меня так и получается. Значит попробую не растопыривать локти и зафиксировать. Предплечья.

Вес: 71,9кг (-0,1кг)

21.06.25 СБ 6:25

2Б

Планировался бег, после велосипед... но переиграли в 6км интенсивную ходьбу по набережной, с супругой. Тоже хорошо.

Остальную часть дня, много трудился по саду. Силовой почти не было. Суета, тут подвяжи, там траву вырви, здесь полей...

Вес: 73,0кг (+1,1кг)

22.06.25 ВС 8:25

2Б

И вроде-бы все замечательно... но, всю первую половину дня, заготавливал металл для сдачи.

Махал большой УШМ (в народе "болгарка"), а это более 5кг, резал в разных плоскостях, таскал, грузил. Более 200кг сдал.

Вот такой вот отдых и восстановление...

Вес: 73,7кг (+0,7кг)

23.06.25 ПН 6:30

2Б

После вчерашних, "диких" и разнонаправленных силовых, крепатурит руки и спину.

Проводить развивающую силовую, не вижу смысла и ресурсов. Выделил дополнительный день отдыха.

Вес: 73,0кг (-0,7кг)

24.06.25 ВТ 6:30

3А

Вес: 72,3кг (-0,7кг)

25.06.25 СР 6:15

3А

Добавил, в тренировочный рацион, алмазные отжимания. Первые два подхода, удивился от разницы и небольшого количества повторений на максимум.

Оказалось, в этом упражнении, кисти рук, должны находиться ниже, по оси тела. Приблизительно в районе солнечного сплетения. И с третьего подхода пошла жара! Видимо из-за пристелочных первых подходов, утомление не сильное. Но оно чувствуется в трицепсах, значит, будет эффект.

PS: В процессе выполнения, иногда, что-то похрустывало в правом запястье. Видимо с непривычки.