11.00, t+16'C,

бег 8 км, 44 мин, растяжка

потом сразу дома немного ОФП на все тело с гантелью 4 кг

20 Боковые выпады

20 наклон с приседом + поднять вверх руку с гантелью с противоп.коленом

20 наклон с приседанием, гирю поставить, прыжок

20 пресс складка

10/10 складка пресс + рука в сторону

20 прес складка, прямые ноги быстро поднять, медленно опустить

Вечер- прогулка

Настя, косточки на ступенях вроде совсем небольшие..

Как, модель .. оч сильно!

Туфли на 2 ч только одела, и то почти не ходила - потом весь вечер косточка болела!

1 фото правая нога на ней большая, она и болит смотри

08.00, t +12°C

Бег 7,2 км, 39 мин, темп 5'24/км, подьем 409 м

Растяжка 10 мин

Дома: 12 подтягивания + 30 пресс + 20 отжимания

Насть, он тебя с Зузкой попутал

Ну а чё, сходство есть определенное

У моей жены такие же косточки..

А у её сестры что на год младше, их вообще нет..

Вот такой парадокс..

К тому же моя страдает мениском на правой. Приседать не может. По моей вине.. когда-то заставил её лезть на ЖД платформу с торца. И она как-то криво это сделала.. (девочка же.. неуклюжие они в большинстве своем).. и у нее в колене что-то громко хрустнуло. Так и болит с тех пор. Но бегать обожает же.. и бегает..

Понятно))))

Ну ща мне если активно тренить начать и завязать с печеньками то тож 1 кг лишний уйдеть и будет побольше рельефа видно на мне))))

Сейчас вес 56 кг

Да он все время то + 1-2 кг, то -1-2 кг

Но это нормально

Вечер

около 5 км на веле (я так просто мусор сходила вынести и в магазин🤣)

Вечер дома 3 круга:

20 Боковые выпады с 4 кг

20 наклон с приседом + поднять вверх руку с гантелью 4 кг и противоп.колено

20 наклон с приседанием, гирю поставить, прыжок

20 пресс складка

10/10 пресс складка + рука в сторону

20 прес складка, прямые ноги быстро поднять, медленно опустить

08.30, t +15, лыжероллеры 33 км, 2 ч, темп 3,45/км

Хорошо сегодня подьемы отработала все, против ветра тяжело было только, а так если в ОФП гантельку 4 кг поменять на 10 кг😃так в подьемы мигом влетать буду!

8.15, t +14

Бег 4,5 км, 25 мин, темп 5'33/км

8.45 заплыв в бассейне

1500 м , 45 мин

9.44, t + 15

Бег 4,5 км, 26 мин, темп 5'45/км, подьем 147 м

10 мин растяжка

_________

Руки какие то уставшие были, а потом расплавалась, нормуль. Одна на дорожке была сегодня

С 8 до 13 клеила разметку, вымеряла и расскрашивала спорт.площадку ДОУ

Дл,прыжком в длину на 2 м, для челночного бега на 10 м, разметра для ОРУ( чтоб друг, другу не мешали выполнять упражнения, сращу встали на кружочек и погнали!), разметка на 5 м для метания в цель, а так же чтоб делились на две комады, бросали мяч в колько, или кегли сбивали как пример с этого фото

Классики потом еще дорисую

Вобщем наползалась, ноги подустали, но решила их добить😁

14.00, t +17

Велосипед 30 км, 1ч 44 мин, ср.ск 17,6 км/ч, мах 44,7 км/ч, подьем 553 м

Заехала так же и на спорт площадку с тренажерами

В этом месте очень хорошие тренажеры с регулируемым весом. Вобщем добила окончательно ноги, каждое упр.делала по 10 р по 2- 3 подхода

Отведение ноги

Разгибание

Приведение

Разведение

Сведение

Приседания

Всякие " комбо"

Понравилось, жаль только что мало🤣надо было ехать в садик забирать малыша, а потом встречать старшего сына. Возвращался с недельного похода-сплава на байдарках

14.00, t +22, ( неужели жара даже невероятно для этого лета🤣

Лыжероллеры 31,5 км, 1ч 56 мин, 16,2 км/ч ,мах 38,2 км/ч, подьем 421 м

Подьем, спуск мимо кладбища.... надоело, чуть свернула на право доехав до ворот " лаврского подворья" , назовем это так, незнаю что там, но туда нельзя и церквушечки там какие то " блатные" ....

У меня и в мыслях не было туда заежать ( ибо нафиг надо). Так развернуться просто обкатав асфальтовый " аппендикс". Докатив до ворот разлаялась собака, зтем выглянул мужик с седой бородой и начал быстро молится и что то орать🤣🤣🤣

Я развернулась и как в "тягунок" втопила ускорение 🤣🤣🤣

Ноги сегодня очень уставшие были, в подьемы не влеталось уже как в прошлый раз, но тем не менее хорошо катнула

Со второй половины дня опять дожди и холод +13

Вечер дома профилактика одрищания:

2 × 10 подтягивания

2 × 30 пресс + 20 отжимания

2 × 20 приседания + 20 ягодичный мостик

10 мин хулакуп

__________

Работа в ночь

8.45, бассейн, заплыв

1700 м, 46 мин, темп 02'42/100 м

Работа в ночь