Тренировки BarBosS'ов - Street Workout (стр. 116 из 121)

Safrayt

Балашиха

25.07.2025 13:02

Четверг - тяга (90 минут)

1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек

2. Подтягивания. 5 суперподходов по 14 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты.

3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 5 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

5. Австралийские подтягивания на бицепс. 5 суперподходов по 5 + 2 + 2 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Sam_41

Петропавловск-Камчатский

25.07.2025 14:59

Это что, с возвращением получается?

Safrayt

Балашиха

25.07.2025 18:52

Sam_41

Это что, с возвращением получается?

Если сайт сильно тупить не будет, буду и сюда публиковать. Если будет, то ток в телеге.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

25.07.2025 18:53

Пятница - день ног

1. Приседания. 20 подходов по 25 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Выпрыгивания. 5 подходов по 20+15+10 повторений. Отдых 2 минуты.

3. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.

4. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

28.07.2025 19:07

Сегодня убрал основные подходы выходов и высоких подтягиваний.

Заменил их на своеобразный пуловер*.

Там определенно есть над чем работать)

Понедельник - выходы, пуловер*, спуск из вертикального положения в вис

1. Подтягивания + отжимания от низкой перекладины. 5 подходов 5+10 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Выходы силой. "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 1 минута.

3. Пуловер*. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Спуск из вертикального положения в вис. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

29.07.2025 19:39

Сегодня была удобная схема: Сколько успел за 90 минут - всё моё.

Вторник - отжимания на брусьях (1001 повторение - 90 минут)

1. Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Отжимания на брусьях "/-лесенка от 10 до 43 повторений с шагом 1". Отдых от 30 секунд до 2 минут.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

30.07.2025 18:55

Сегодня то дождь, то солнце...

Среда - бицепс бедра, средняя дельта, косые мышцы пресса

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 5 суперподходов по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.

2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 5 подходов по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.

3. "Додо" от лавки. 5 суперподходов по 30 + 25+ 20 повторений на

каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

31.07.2025 18:54

Сегодня была схема с бесконечной "/-лесенкой" как и во вторник. Ну и куча добивок)

Четверг - подтягивания (421 повторение - 90 минут).

1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Подтягивания "/-лесенка от 5 до 28 с шагом 1". Отдых от 30 секунд до 2 минут 30 секунд.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

01.08.2025 18:12

Завтра стартует новый вызов, поэтому встроил его в сегодняшнюю тренировку.

Пятница - день ног

1. Приседания. 100 повторений.

2. Выпрыгивания + приседания. 5 подходов по (10+10) + (10+10) + (10+10) повторений. Отдых 4 минуты.

3. Подъемы на носки сидя. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.

4. Подъемы на носки. 5 подходов по 30 левой + 30 правой + 30 двумя. Отдых 1 мин.

⏳😤 Отдых между упражнениями - 3-5 минут

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

RAN18

Железнодорожный

02.08.2025 05:59

Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Safrayt

Балашиха

02.08.2025 10:49

RAN18

Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.

Легенда гласит, что так нагрузка фокусируется на камбаловидной мышце

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

RAN18

02.08.2025 12:06

Подъёмы на носки сидя - открытие для меня. Надо попробовать.

Легенда гласит, что так нагрузка фокусируется на камбаловидной мышце

То-то я смотрю у меня ноги не бегут..

Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Safrayt

Балашиха

02.08.2025 12:10

RAN18

Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне

Ну тут я уже хз)

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

RAN18

02.08.2025 13:55

Слышал камбалу хорошо продавливать ещё не лишне

Ну тут я уже хз)

Ну вот любят спортивные массажисты над топ спортсменами издеваться)

Кто слабый не выдержит

Кто сильный останется..

Safrayt

Балашиха

04.08.2025 19:08

Сегодня без выходов. Хочу глянуть как без них пойдёт восстановление, возможно уберу их совсем т.к. они не очень удобны для моего сплита. Продолжаю изучать пулловер.

P.S. ну и дождь сегодня льёт.

Понедельник - пуловер*, спуск из вертикального положения в вис

1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Пуловер*. 5 подходов по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Спуск из вертикального положения в вис. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега