Пасиб!

10.30, велопрогулка с детьми в лес к озеру на детск.площадку 10 км

+ турники:

4 × 10 подтягивания

4 × 20 пресс

4 × 20 отжимания

3 × 10/10 болгарские выпады

4 × 16 пресс в висе

2 × 30 приседания

Оставшиеся пол дня защемило с право , отдавало в руку и шею, проклятый остехондроз и моя кривая и горбатая спина!

Вечером раскатывала себя на ролике и еще упражнения на спину

Надо регулярно конечно заниматься осанкой, у меня же есть уже и гимнастич.палка в виде 2 кг бодибара🤣

Это же старость наверное приходит🤔или дети теперь так меня утомляют?

10.40 бегозаплыв

Бег 4 км

Заплыв 300 м, 8 мин

Бег 4 км

Растяжка

Общ.бег: 8 км, 42 мин, 5'16/км

Плавала по лягушачьи , ну т.е нос над водой держала и не мочила, пока так , пока не придет прищепка на него ибо до сих пор хожу и чихаю, но это конечно не заплыв! В стиле " активного долголетия" мне так долго плавать не зайдет, не нравится, не то что кролем рассекаешь водную гладь и скользишь! А пыльца видно прям в воде и много ее видимо. Плавать хочеться, а мучиться от аллергти нет.

15.00, t 19 велик в сторону Торбевского оз, 31,6 км

9.50, t +18,

Бег 4 км

4 × 15 брусья + 10 ноги к перекладине

4 × 10 брусья + 20 пресс

Заплыв 10 мин

Бег 4 км

Растяжка

______

Общ.бег: 8 км, 45 мин, 5'36/км, подьем 210 м

_______

Опробовала прищепку на нос- неплохо, дышать невозможно, только ртом, тяжелоооо, как заново учиться плавать, зато потом нос отлично дышит. Работает!

9.50, t 18,

Бег за озеро во лесок, 16 км, примерно за 1 ч 35 мин

А т.к ноги и так уже все искупались в болотцах насквозь то пошла плавать потом прям в кроссовказ, ибо некогда уже было мыть их дома🤣

Заплыв 5-10 мин

Домой прибежала в чистых, только в душе себя с ними сполостнула, высолхла, и на работу с детьми

А потом еще работа в ночь

А там ждал приятный сюрприз! Конфеты и грамота от профсоюза за прошедшую спартакиаду психиатров и наркологов.

На работе в этот вечер тож убегалась, работы было полно

Деревня

14.30, t +23

Бег 6,7 км, 38 мин, 5'36/км, подьем 227 м

Заплыв в гидрике в реке 500 м ( 10 бочагов)

Прохладно однако

Потом сразу треня в моем спорт.зале:

1-10-1 подтягивания

5 × 20 с 10 кг ягодичный мостик

5 × 12 отжиманияпресс с подкатом ног на фитболе

5 × 15 с 5 кг гиперэкстензия на фитболе

Потом поела и пошла закапывать траншею у дома, меняли трубы на побольше диаметр от раковины

Вечером вырубило в сон в 21.00 ( однако бывает🤣)

Деревня

14.50, t 20

Бег мимо лесного прудика на большое Савельевское озеро

12,4 км, 1 ч 8 мин, ср.темп 5'32/км, подьем 606 м

Потом еще разучивала комплекс ОРУ ( который сама же и придумала под музыку: "ну ка, солнце, брызни ярче" ( спортивный марш) на завтрашней забег в ДОУ.

Не тренила, но почему то задень находила почти 13 км!

Сегодня проводила забег в ДОУ среди всех групп детей и педагогов.

С утра таскала лавочки с веранд, мелом чертила разметку и т.д и т.п

Дети бежали от 10 м до 60 м, а воспитатели, логопед, заведующая, нянечки 230 м (1 круг вокруг деского садика)

Был у нас даже доктор Пилюлькин, с огромным шприцом на 160 мл и таким же большим термометром, который проверял состояние "спортсменов" перед забегом. Были призы всем

Вобщем все как полагается, только немного игрушечно все и весело))))

Младший мой сын бежал 10 м , его обогнали 2 крупные девочки и один мальчик, а ст.сын был как раз Пилюлькиным и мерил всем температуру)))

14.30, вело на балкони ( т.к на улице дожди)

Роллерный велотренажер , 1 ч , 21 км

Потом сразу на пресс:

2 × 20 подьемы ног лежа + 20 скручивания + 20 скручивания локоть/противоп.колено

Работа в ночь

Не тренила, сильный недосып

14.40, t + 16

Лыжероллеры, 32,6 км, 2 ч 2 мин, ср.ск 16.0 км/ч, подьем 705 м, мах ск.36,2 км/ч

14.00, t +16

Бег к озеру + турники

Бег 4 км

3 круга:

10 подтягивания

20 пресс

15 брусья

15 гиперэкстензия

20 ягодичный

Бег 4 мин

Растяжка

Общ.бег: 8 км, 46 мин, темп 5'43/км, подьем 208 м

_____________

Сегодня в садике была бабой Ягой!😁

работа в ночь

14.50, t 16, г.Ярославль

Бег 12 км, 1 ч 4 мин на Тверицкую набережную

Были в аквапарке и на колесе обезрения