/forums/comment/621316-i-data-ed3-3-i-p-strong-podtjagivanija-50-ot-mah
Подтягивания 50%от мах
- Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
- Подтягивания 1 подх/3мин отдых: 5
- Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 5
- Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 5
- Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Допилил вчера весь лес, сегодня предстоит перевозка.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621342-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-8kg-0-9kg-p-p-09-09-25-vt-6
Вес: 71,8кг (-0,9кг)
09.09.25 ВТ 6:33
4Б
Отжимания на брусьях 50%от мах
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 10-7-6-6-6
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Мощно крепатурит спина, после вчерашних погрузочно разгрузочных работ.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621357-i-data-ed3-3-i-p-0-2kg-p-p-beg-p-p-img-class-bbcode
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621379-i-data-ed3-3-i-p-otdyh-p-p-sustavnaja-gimnastika-joga
Отдых
суставная гимнастика+йога с утра.
вчера расчистил площадку под строительство. Сегодня закончил и убрался. Разметил углы, закрепился в плоскости по уровню.
изготовил кОзлы и напилил на них, комплект брусков на одну стену. После пропитал огнебиозащитой.
ускоряю восстановление, увеличенным количеством белка в рационе. Вроде получается.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621388-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-6kg-0-6kg-p-p-12-09-25-pt-7
Вес: 70,6кг (-0,6кг)
12.09.25 ПТ 7:20
Начинаю новый тренировочный месяц, в связи с положительной динамикой в реабилитации латерального эпикондилита, добавил еще один подход подтягиваний без резины.
1А
Подтягивания
- Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
- Подтягивания 2 подх/3мин отдых: 10(8+1+1) - 7(6+1)
- Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 8 (6+1+1)
- Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 7 (6+1)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Продолжаю строительство
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621394-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-7kg-0-1kg-p-p-13-09-25-sb-8
Вес: 70,7кг (+0,1кг)
13.09.25 СБ 8:39
1А
Отжимания на брусьях
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 19(17+1+1)-14(13+1)-9-8(7+1)-9(7+1+1)=59 (-6)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Поднял первую стену, завтра начну собирать вторую.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621403-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-1-8kg-p-p-14-09-25-vs-8
Вес: 72,5кг (+1,8кг)
14.09.25 ВС 8:19
1А
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621421-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-4kg-0-1kg-p-p-15-09-25-pn-8
Вес: 72,4кг (-0,1кг)
15.09.25 ПН 8:19
1А
Отдых
С 8 до 19 трудился на стройке
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621425-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-9kg-1-5kg-p-p-16-09-25-vt-7
Вес: 70,9кг (-1,5кг)
16.09.25 ВТ 7:24
1Б
Подтягивания
- Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
- Подтягивания 2 подх/3мин отдых: 10(8+1+1) - 8(6+1+1)=18 (+1)
- Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 8 (6+1+1)
- Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 7 (5+1+1)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Нахожусь на пределе нагрузки и восстановления. Ежедневная, изнуряющая нагрузка на стройке, очень выматывает.
Но все, подобный формат, позади. Отпуск закончился, завтра на работу. Снова, ежедневное сидение на заднице с обилием кортизола в крови )))
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621431-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-5kg-0-4kg-p-p-17-09-25-sr-6
Вес: 70,5кг (-0,4кг)
17.09.25 СР 6:16
1Б
Отжимания на брусьях
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 21-15(12+1+1+1)-11(8+1+1+1)-9(6+1+1+1)-8(6+1+1)=64 (+5)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Начались трудовые будни, вот что удалось построить:
- Правая стена готова полностью, т.к. она примыкает к забору, пришлость сразу смонтировать пароизоляцию и плиты ОСП.
- Задняя - готова и поднята.
- Левая (лежит на полу) осталось укосины врезать.
- Передняя, все брусья нарезаны и обработаны огнебиозащитой.
Бог даст, на выходных соберу. Останется, выставить по уровню и связать стены.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621449-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-1kg-0-6kg-naelsja-arbuza-na
Вес: 71,1кг (+0,6кг) Наелся арбуза на ужин
18.09.25 ЧТ 6:18
1Б
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621461-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-2kg-0-1kg-prodolzhaju
Вес: 71,2кг (+0,1кг) Продолжаю увлекаться арбузом на ужин
19.09.25 ПТ 6:45
1Б
Отдых
Тело деревянненькое, но чувствуется, как отхожу от строительного марафона. Впереди выходные, потружусь еще...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621481-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-3kg-0-1kg-p-p-20-09-25-sb-9
Вес: 71,3кг (+0,1кг)
20.09.25 СБ 9:18
2А
Хочется, поскорее, заменить, подходы с резиной на классические подтягивания, но решил перестраховаться. Пусть связки привыкнут.
Подтягивания
- Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
- Подтягивания 2 подх/3мин отдых: 9(8+1) - 7(5+1+1)=16 (-2)
- Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: 9 (7+1+1) (+1)
- Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 6 (5+1) (-1)
- Подъём прямых ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Состояние "без энергии", то-ли надвигающаяся гроза повлияла, то-ли сказывается накопившаяся усталость, не успел восстановиться после стройки.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621482-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-1kg-1-8kg-shodil-v-gosti-k
Вес: 73,1кг (+1,8кг) Сходил в гости к Маме, как обычно, после её угощений, заливает. Любит всё солить.
21.09.25 ВС 7:19
2А
Отжимания на брусьях
- Брусья 5 подх/3мин отдых: 19(18+1)-14(10+1+1+1+1)-11(9+1+1)-10(8+1+1)-10(8+1+1)=64 (+0)
- Подъём прямых (относительно) ног к перекладине: 1х6
- Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 11 повт/35сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Вчера продолжил стройку. Погода пасмурная, с энергией проблемы, вялость какая-то. Жена говорит: ходишь грустный какой-то...
Накупил позавчера арбузов. Трескаем с детьми, того гляди пупок развяжется. Чувство тяжести, отключает боевой настрой, хочется валяться с книжкой в руках и ничего не делать. Но стройка сама себя не достроит, продолжаю трудиться.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/621483-i-data-ed3-3-i-p-ves-73-0kg-0-1kg-esli-na-uzhin
Вес: 73,0кг (-0,1кг) Если на ужин, солёную рыбу, отёчность продолжается.
22.09.25 ПН 6:24
2А
Бег
За выходные, закончил сборку третьей стены, выставил две стены в пространстве (горизонт и вертикаль), закрепил к основанию. Связал три стены воедино. Осталось собрать последнюю и можно зашивать.
Что посмеешь, то и пожмешь.
