Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

Вис на перекладине

Обратные отжимания

2 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Растяжка

Подтягивания

6 подходов по 5 повторений

Австралийские подтягивания

6 подходов по 10 повторений

Отжимания на брусьях

3 подхода по 20 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания

6 подходов по 4 повторений

Приседания

4 подхода по 10 повторений

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под AC/DC - Thunderstruck

4 минуты 53 секунды

34 приседания с выпрыгиваниями

Отжимания под Moby - Flower

3 минуты 25 секунд

30 отжиманий

Приседания

2 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях

20 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания

4 подхода по 5 повторений

Отжимания от низкой перекладины

4 подхода по 10 повторений

Приседания

4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях

4 подхода по 10 повторений

Передний вис в группировке

4 подхода по 10 повторений

Болгарские приседания

4 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания

Алмазные --> обычные --> широкие --> хинду --> от брусьев --> французские

5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5

2 круга

Подтягивания

Печатная машинка --> лучник --> круговые --> узким хватом --> нижним хватом --> классические

6 --> 6 --> 4 --> 5 --> 5 --> 5

2 круга

Ноги

Пистолетик на каждую ногу --> быстрые приседания --> приседания с выпрыгиванием --> всадник

5 --> 5 --> 5 --> 15 секунд

2 круга

Вис на перекладине

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания

6 подходов по 5 повторений

Пистолетики на каждую ногу

4 подхода по 5 повторений

Отжимания на брусьях

6 подходов по 5 повторений

Всадник --> приседания

1 круг 5 сек --> 5 повторений

2 круг 10 сек --> 10 повторений

3 круг 15 сек --> 155 повторений

4 круг 20 сек --> 20 повторений

5 круг 25 сек --> 25 повторений

6 круг 30 сек --> 30 повторений

Заминка (растяжка)

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания

4 подхода по 5 повторений

Приседания

4 подхода по 10 повторений

Отжимания

4 подхода по 10 повторений

Подъём ног на мыски

На левый/правый --> на оба

4 подхода по 20/20 --> 40

Разминка (суставная гимнастика)

Попытки переднего виса в группировке

Выходы силой

4 подхода по 3 повторения

Подтягивания --> отжимания на брусьях --> приседания с выпрыгиваниями --> уголок на брусьях ноги в рознь --> отжимания

5 --> 10 --> 20 --> 10 --> 10

Разминка (суставная гимнастика)

Попытки переднего виса

7 подходов с прямыми ногами

7 подходов ноги врозь

Приседания

4 подхода по 10 повторений

Отжимания на брусьях

4 подхода по 10 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу

4 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания

4 подхода по 5 повторений

Передний вис в группировке

15 подходов по 10 секунд

Приседания

4 подхода по 15 повторений

Отжимания от низкой перекладины

3 подхода по 20 повторений

Заминка

Разминка (суставная гимнастика)

Тренировка с Олей

Подтягивания

4 подхода по 5 повторений

Приседания

4 подхода по 5 повторений

Плиометрические отжимания от низкой перекладины

4 подхода по 10 повторений

Выходы силой

4 подхода по 5 повторений

Болгарские приседания на каждую ногу

4 подхода по 10 повторений

Плиометрические отжимания от стойки Ганнибала

4 подхода по 10 повторений в технике фристайл

Разминка (суставная гимнастика)

Бёрпи

5 подходов по 20 повторений

5 подходов по 15 повторений

5 подходов по 10 повторений

5 подходов по 5 повторений

5 повторений

30 повторений

Итого, 285 повторений

Всего за тренировку всеми выполнено свыше 2026 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от столба

2 подхода по 50 повторений

Приседания с опорой

2 подхода по 10 повторений

Австралийские подтягивания

2 подхода по 20 повторений

Подтягивания

4 подхода по 5 повторений

Приседания с опорой

4 подхода по 10 повторений

Глубокие отжимания от возвышенности

4 подхода по 10 повторений

Выпады

4 подхода по 10 повторений

Разминка (суставная гимнастика)

P.S.

С 17.11.2025 г. по 15.12.2025 г. писал ночами ВКР, готовил отчётные материалы по преддипломной практике. Спал мало от 2 до 6 часов в сутки. Потом восстанавливался, январские праздники провалялся дома. За неделю подготовился к ГОСам к конце января, в феврале защитил ВКР. С мая 2025 г. скинул 5 кг.

Теперь типа свободен и без напряга. Можно возвращаться к тренировкам по будням и в выходные.

Сайт не работает без VPN. Telegram, WhatsApp замедлили. Кто знает, напишите на каком форуме/мессенджере общаетесь с единомышленниками, ведёте дневник тренировок? Max не предлагать