Тренировки BarBosS'ов - Street Workout (стр. 121 из 121)

Safrayt

Балашиха

03.11.2025 12:56

Понедельник - высокие подтягивания,, спуск из вертикального положения в вис, пуловер* (50 минут)

1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Подтягивания как можно выше. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.

3. Спуск из вертикального положения в вис. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Пуловер*. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

05.11.2025 22:19

Вторник - отжимания (60 минут)

1. Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

2. Отжимания "Нырок щуки" с ногами на средней перекладине. 3 суперподхода по 20 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

3.Отжимания на брусьях. 3 суперподхода по 25 + 10 + 10 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

4. Отжимания от упоров. 3 суперподхода по 15 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

5. Французские отжимания. 3 суперподхода по 10 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 секунд отдыха. Отдых между подходами 2 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

05.11.2025 22:20

Среда - бицепс бедра, косые мышцы пресса, средняя дельта

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 3 суперподходо)а по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.

2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 3 подхода по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.

3. "Додо" от низкой перекладины. 3 суперподхода по 20 + 15 + 10 повторений на

каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

07.11.2025 20:25

Четверг - тяга (60 минут)

1. Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек

2. Подтягивания. 3 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты.

3. Подтягивания "Австралийский тюлень". 3 суперподходов по 15 + 10 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

4. Подтягивания "Австралийский тюлень на заднюю дельту". 3 суперподходов по 15 + 5 + 5 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

5. Австралийские подтягивания на бицепс. 3 суперподходов по 7 + 2 + 2 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 2 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

07.11.2025 20:26

Пятница - день ног (50 минут)

1. Приседания. 100 повторений.

2. Болгарские приседания с выпрыгиваниями + болгарские приседания. 5 подходов по 10+10 повторений. Отдых 3 минуты.

3. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 20+20+20+20 повторений (левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

10.11.2025 20:55

Понедельник - высокие подтягивания,, спуск из вертикального положения в вис, пуловер* (50 минут)

1. Подтягивания. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Подтягивания как можно выше. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.

3. Спуск из вертикального положения в вис + подъемы в вис с согнутыми коленями. 3 подхода по 5 + 5 повторений. Отдых 2 минуты.

4. Пуловер*. 3 подхода по 10 + 5 + 5 повторений. Отдых 3 минуты.

Отдых между комплексами: 3 минуты

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

11.11.2025 21:16

Вторник - отжимания на брусьях (70 минут - 733 повтора)

1. Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 секунд.

2. Отжимания на брусьях. 10 суперподходов (с добивками) по 3 минуты каждый. Отдых 3 минуты.

Отдых между комплексами 3 минуты.

1. 70

2. 65

3. 63

4. 66

5. 63

6. 64

7. 62

8. 60

9.60

10. 60

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

12.11.2025 20:07

Среда - бицепс бедра, косые мышцы пресса, средняя дельта

1. Сгибания на заднюю поверхность бедра. 3 суперподходо)а по 20 + 15 + 10 повторений. "+" - 15 сек отдыха. Отдых 2 минута.

2. Боковые скручивания в упоре с согнутыми ногами. 3 подхода по 30 повторений, отдельно каждой строной. Отдых 2 минуты.

3. "Додо" от низкой перекладины. 3 суперподхода по 20 + 15 + 10 повторений на

каждую сторону. "+" - 15 сек отдыха. Отдых между суперподходами 1 минута.

Отдых между комплексами: 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега

Safrayt

Балашиха

14.11.2025 22:21

Пятница - день ног (60 минут)

1. Приседания. 100 повторений.

2. Болгарские приседания с выпрыгиваниями + болгарские приседания. 3 подхода по 10+10 повторений. Отдых 3 минуты.

3. Выпрыгивания как можно выше. 3 суперподхода по 15+10+5. Отдых 3 минуты.

4. Подъемы на носки сидя + подъёмы на носки левой + подъёмы на носки правой + подъёмы на носки двумя. 5 подходов по 20+20+20+20 повторений (смдя двумя + левая+правая+двумя). Отдых 2 минуты.

Отдых между комплексами 3 минуты.

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Наша телега