24 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Вис на перекладине
Обратные отжимания
2 подхода по 10 повторений
Дневник тренировок Михаила
"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона.31 августа
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Подтягивания
6 подходов по 5 повторений
Австралийские подтягивания
6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
21 сентября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
6 подходов по 4 повторений
Приседания
4 подхода по 10 повторений
Всадник --> приседания с выпрыгиваниями под AC/DC - Thunderstruck
4 минуты 53 секунды
34 приседания с выпрыгиваниями
Отжимания под Moby - Flower
3 минуты 25 секунд
30 отжиманий
Приседания
2 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях
20 повторений
28 сентября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
4 подхода по 5 повторений
Отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений
Приседания
4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений
Передний вис в группировке
4 подхода по 10 повторений
Болгарские приседания
4 подхода по 10 повторений
05 октября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания
Алмазные --> обычные --> широкие --> хинду --> от брусьев --> французские
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга
Подтягивания
Печатная машинка --> лучник --> круговые --> узким хватом --> нижним хватом --> классические
6 --> 6 --> 4 --> 5 --> 5 --> 5
2 круга
Ноги
Пистолетик на каждую ногу --> быстрые приседания --> приседания с выпрыгиванием --> всадник
5 --> 5 --> 5 --> 15 секунд
2 круга
Вис на перекладине
12 октября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
6 подходов по 5 повторений
Пистолетики на каждую ногу
4 подхода по 5 повторений
Отжимания на брусьях
6 подходов по 5 повторений
Всадник --> приседания
1 круг 5 сек --> 5 повторений
2 круг 10 сек --> 10 повторений
3 круг 15 сек --> 155 повторений
4 круг 20 сек --> 20 повторений
5 круг 25 сек --> 25 повторений
6 круг 30 сек --> 30 повторений
Заминка (растяжка)
19 октября 2025 года
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
4 подхода по 5 повторений
Приседания
4 подхода по 10 повторений
Отжимания
4 подхода по 10 повторений
Подъём ног на мыски
На левый/правый --> на оба
4 подхода по 20/20 --> 40
26 октября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Попытки переднего виса в группировке
Выходы силой
4 подхода по 3 повторения
Подтягивания --> отжимания на брусьях --> приседания с выпрыгиваниями --> уголок на брусьях ноги в рознь --> отжимания
5 --> 10 --> 20 --> 10 --> 10
02 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Попытки переднего виса
7 подходов с прямыми ногами
7 подходов ноги врозь
Приседания
4 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях
4 подхода по 10 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу
4 подхода по 10 повторений
09 ноября
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания
4 подхода по 5 повторений
Передний вис в группировке
15 подходов по 10 секунд
Приседания
4 подхода по 15 повторений
Отжимания от низкой перекладины
3 подхода по 20 повторений
Заминка
16 ноября
День
г. Москва
Разминка (суставная гимнастика)
Тренировка с Олей
Подтягивания
4 подхода по 5 повторений
Приседания
4 подхода по 5 повторений
Плиометрические отжимания от низкой перекладины
4 подхода по 10 повторений
Выходы силой
4 подхода по 5 повторений
Болгарские приседания на каждую ногу
4 подхода по 10 повторений
Плиометрические отжимания от стойки Ганнибала
4 подхода по 10 повторений в технике фристайл