День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)

vasmaks

Белгород

10.03.2014 20:50

10й пройден, идем дальше....

V1tt

Киев

10.03.2014 22:05

День 10

Разминка
(3х10х8х10)х4
Заминка
Отдых 40сек.

Лень было сегодня хоть что-то делать, но страх перед собой что ничего не напишу в посту не смог перебороть, встал от компа и пошел на турник)))

sashok113

Минск

10.03.2014 22:05

Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки. </quote>

Пожалуйста, осмысливайте получаемую информацию, а также то, что пишете для других. В фитнесе очень много мифов, пересказываний и клише. С ними очень трудно бороться, когда ежедневно видишь сотни репостов на одну и ту же тему.
Давайте подискутируем по написанному выше утверждению.

1) Дайте пожалуйста определение выражению "человек на массе"
2) Человеку на массе достаточно 1,3г белка - достаточно для чего?
3) Какого именно белка ему достаточно 1,3г в сутки?
4) Как принимать этот белок в течении дня и в течении недели? </quote>

1) Извиняюсь за использования жаргонного выражения.
Человек на массе - человек, набирающий мышечную массу. Обычно это достигается посредством выполнения упражнений(несколько сетов по 8-12 повторений, акцентированных на какую-либо группу мышц, обычно с доп. отягощениями), диеты с профицитом калорий и при достаточном количестве времени для восстановления.
2) Речь шла о человеке не на массе("Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки"), т.е. не стремящегося набрать массу,а просто тренирующегося для поддержания формы(силовые тренировки). Достаточно для поддержания имеющейся мышечной массы и нормальной работы организма. Тут сразу скажу, что допустил ошибку, т.к. организмы у нас всех разные и действительно мог ввести людей в заблуждение. Цифра 1,3 г, по всей видимости, научно не обоснована и является просто опытом Hodge.
3) 1,3 г на килограмм собственного веса. К примеру если я вешу 70 кг то это 1,3 * 70 = 91 г. Конечно растительный белок не полноценен, но если его употреблять вместе с животным(пример: гречка + отбивная),то я бы его тоже посчитал, т.к. неполный аминокислотный состав растительного белка скорей всего будет дополнен аминокислотами животного белка. Явного подтверждения опять таки нету, но на этом принципе живет большинство вегетарианцев, они совмещают продукты растительного происхождения дабы получить все необходимые аминокислоты.
4) В течение дня. В моем случае примерно 91г белка в сутки.

По поводу мифов в фитнесе полностью согласен, при пропаганде спортивного питания цифры часто завышаются, а потом все это дело многократно репостится и становится уже совсем не ясно, который источник врет, а который нет.P.S. Больше не буду так опрометчиво репостить подобного рода информацию.

nikolaydv

Северодвинск

10.03.2014 22:24

разминка
(4-10-10-10)*4 через 60 сек
заминка

Что-то сегодня очень тяжело все шло. Последний подход по приседаниям еле доделал, хотя до этого все было нормально.

Позитивный момент: снег тает на стадионе и при отжиманиях ладони в воде

__________________________
Только я знаю, что я могу.

__________________________
Только я знаю, что я могу.

Djack

Москва

10.03.2014 23:17

10-й день!
Сегодня решил увеличить подтягивания и сменить хват, для разнообразия!
Итого:
4*4-10-10-10.
Все отлично, идем дальше!

danteuse

Лосино-Петровский

10.03.2014 23:55

Во ещё нашёл что..
ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Употребление продуктов из экологического мяса диких животных обеспечит более питательную пищу для Вашего здорового образа жизни. Одним из наиболее популярных видов мяса дичи является мясо оленя, которое имеет много полезных свойств.
Гипоаллергенные свойства.
Высокое содержание железа и низкий уровень холестерина.
Снижает риск различных заболеваний. Исследования свидетельствуют о том, что употребление в пищу мяса оленя снижает риск онкологических заболеваний на 40%, а болезней сердца — на 30%. Его также рекомендуют для профилактики атеросклероза и больным сахарным диабетом.
Особенно рекомендуется спортсменам и сторонникам активного образа жизни, женщинам детородного возраста, а также детям.</quote>

Круто, только вот где достать это мясо по адекватно цене???

konovasha

Пирккала

11.03.2014 01:18

День 10.

Разминка.
4(прямой хват)-10-10-10 * 2
4(обратный хват)-10-10-10 * 2
Заминка.

Жизнь задыхается без цели!

bartowski

Одесса

11.03.2014 02:28

День 10.

Все по плану, отписываюсь в основном в дневнике.

Несколько дней назад жаловался на боль в коленях, при этом думал что приседаю правильно. По советам ogrudko записал себя на видео, оказалось приседаю с ошибками. Исправил ошибки и боль в коленях прошла

Спасибо

OneBullet

Салехард

11.03.2014 08:42

Всем привет! День 10 всё отлично!
Разминка,
Подтягивания - 4*3=12,
Приседания - 4*15=60,
Отжимания - 4*15=60,
Приседания - 4*15=60,
Заминка.

DiZi

Комсомольск

11.03.2014 12:50

Второй день после простуды.
Тренировка на 75%.
8-14-14-28(выпады)х4 + пресс по системе "P4P Abs Workout - Level 2". Под конец немного сдала дыхалка, но самочувствие отличное. Завтра возвращаюсь к "полным" тренировкам.

berezdon

Москва

11.03.2014 15:04

А я заболел. Как думаете, если я проболею дня три, то потом можно будет продолжить 100 дневку или это равносильно сходу с дистанции? (Хотя я все равно продолжу заниматься в рамках 100 дневки, просто интересно стоит ли отписываться о результатах сюда.)

Headstrong

Луганск

12.03.2014 21:08

Круто, только вот где достать это мясо по адекватно цене???</quote>

Поймать) Тренируй ноги)))

WasD

Москва

13.03.2014 00:10

А я заболел. Как думаете, если я проболею дня три, то потом можно будет продолжить 100 дневку или это равносильно сходу с дистанции? (Хотя я все равно продолжу заниматься в рамках 100 дневки, просто интересно стоит ли отписываться о результатах сюда.)</quote>

3 дня не срок, можно продолжать. На следующей неделе будут инфо-посты про болезни и про возвращение в строй после них.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

13.03.2014 11:09

1) Извиняюсь за использования жаргонного выражения.</quote>

А я не в чем обвиняю, просто предлагаю осмысленно перечитывать информацию, а не просто запоминать ее. Я так понимаю, что в спортзалах, литературе и интернете тонны ненужной мишуры, не меньше вредных советов и методик и всего пара принципов действующих и эффективных. Поначалу цепляешься за цифры и термины, потому что это ново и внушает доверие. Позже начинаешь понимать схемы и закономерности, а значит подстраивать их под себя и получать результат для себя. К примеру выражение "потреблять 1,3г белка на кг". Блин, да как можно контролировать такое потребление изо дня в день? Один день будет выходить 1,1г в другой - 1,4г. Разница почти в 30%, для любых методических рекомендаций - это не то что недопустимо, а даже смешно. Вместо этого более логично было бы использовать рекомендацию "потребляйте больше белка, обеспечив в суточном рационе не меньше 200г творога и 100г курятины (к примеру)".

) В течение дня. В моем случае примерно 91г белка в сутки.</quote>

Я имею ввиду, что можно поесть 2 раза в день - перед работой утром, и поздно вечером после тренировки, выполнив суточную норму по калориям. А можно питаться 5-6 раз равномерно. Точно так же на неделе. Недоедая в рабочие дни из-за дневного графика и потом отъедаясь на выходные при одной и той же калорийности рациона, эффект для тела получится несколько разным. Ваши мышцы определенную часть времени будут жить "впроголодь".

Несколько дней назад жаловался на боль в коленях, при этом думал что приседаю правильно. По советам ogrudko записал себя на видео, оказалось приседаю с ошибками. Исправил ошибки и боль в коленях прошла

Спасибо
</quote>

Рад, что помог

ogrudko

Херсон

13.03.2014 11:18

В наши дни домашний скот держится в тесноте</quote>

Домашний скот уже давно держится в тесноте,

кормится генетически-модифицированным кормом и медикаментами,</quote>

Не факт

В свою очередь, мясо дичи, полученное в естественной среде, является натуральным и полезным – таким, каким его создала природа.</quote>

Заметьте по тексту выше не было указано, что одомашнивание скота гарантировано приводит к ухудшению качества мяса по ряду физико-химических показателей. Вместо этого авторы аппелируют к авторитету природы, дескать она знает лучше чем, человек, значит и мясо будет лучше.

БОЛЬШЕ ЖЕЛЕЗА И НЕЗАМЕНИМЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ</quote>

Больше чем в чем и насколько? 100500 больше чем 100000, но критично ли это? А если я потребляю тонны яблок, мне тоже нужно больше железа в мясе?\

Дикие животные передвигаются по неограниченной территории и берут от природы столько, сколько им необходимо, поэтому в их мясе все микроэлементы находятся в сбалансированном количестве.</quote>

Т.е. если они будут пастись на загрязненной солями тяжелых металлов земле, химический состав их мяса будет все также идеален?