/forums/comment/88700-center-h2-10-11-14-h2-i-otdyh-s-rastjazhkoj-ves-73-9
Подъем в 5:45
- Утро Растяжка в 06.20
Питание
5:50-2 стакана воды
6:35-простокваша+сухое молоко,мандаринка,мед
7:05-Каша пшеничная,Свежий огурец,морковные драники
9:30-2 стакана воды
10:30-груша
11:00-2 яблока
13:00-Гороховый суп,овощное рагу с фасоли,салат с свеклы,сосиска в тесте,компот
16:00-стакан воды
16:40-стакан воды
17:15-2 яблока
18:45-стакан воды
19:20-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,банан,виноград,мед
20:15-дом.творог,виноград
- Вечер тренировка в 18.30
2 круга
Разминка: отжим-10,присед-10,подтяг-5
1 круг: на максимум
1. Подтягивания-14 (было 11)
2. Приседания-85 (было 40)
3. Отжиманий от пола-40 (было 30)
4. Брусья-20 (было 15)
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88701-quote-name-tolle-ja-hotel-uznat-primerno-skolko
Я хотел узнать, примерно сколько выходит - плюс-минус тысяча рублей. Или в день сколько тратишь? А цены в Ноябрьске на продукты на сколько % выше, чем в том же Новосибирске? </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88872-quote-name-tolle-ja-hotel-uznat-primerno-skolko
Я хотел узнать, примерно сколько выходит - плюс-минус тысяча рублей.</quote>
А цены в Ноябрьске на продукты на сколько % выше, чем в том же Новосибирске? </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/89097-center-h2-11-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:45
- Утро Тренировка в 06.20
4 круга: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Питание
5:50-2 стакана воды
6:40-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,банан,финики,мед,морож.облепиха
7:05-Рисовая каша,1 овсяная печенька,Таблетка с комплексом минералов (СУПРАДИН)
9:30-2 стакана воды
10:20-груша
11:50-2 стакана воды
12:40-Гречка,горбуша,2 вареных яйца без желтков,салат с моркови,салат с свеклы,компот,ватрушка с творогом.
16:50-яблоко
17:40-2 яблока
18:45-2 вареных яйца без желтка,2 простокваши с соевым сухим молоком,банан,мороженная черника,финики
19:45-2 мясные котлеты,салат с редиски и огурцов на сметане,пол луковицы
- Вечер тренировка в 18.25
Подтягивание лесенкой 1-7-1
Подтягивания узк обр. хватом 10,10,9,9
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 111
Отбой в 21:45
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/89469-center-h2-12-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:45
- Утро Тренировка в 06.10
5 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-5
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Питание
5:50-2 стакана воды
6:40-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,банан,финики,мед,морож.черника
7:05-Сечка каша,Таблетка с комплексом минералов (СУПРАДИН)
10:00-2 стакана воды
10:50-2 яблока
11:30-Гречка,котлета с яйцом,салат с моркови,салат с капусты,компот.
16:00-2 стакана воды
16:30-самса
18:25-стакан воды
19:00-3 перепел. яйца,2 простокваши с соевым сухим молоком,виноград,мороженная облепиха,финики,мед.
20:30-3 мясные котлеты,маринованный огурец,Пол помидора,пол луковицы
- Вечер тренировка в 18.25
Подтягивание лесенкой 10-1
Подтягивания узк обр. хватом 10-7-8
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 122
Отбой в 22:22
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/89644-center-h2-13-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:45
- Утро Тренировка в 06.10
6 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Отжимания узк.обратный хват-14
Питание
5:50-2 стакана воды
6:45-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха.
7:10-Кукурузная каша,Таблетка с комплексом минералов (СУПРАДИН)
10:00-2 яблока
12:00-1 яблоко
13:00-Плов,капуста тушеная,салат с моркови,салат с свеклы,компот,сосиска в тесте.
16:45-сосиска в тесте.
18:25-2 стакана воды
19:25-3 вареных яйца без желтка, 2простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха,виноград.
20:30-Творог, пол граната
- Вечер тренировка в 18.45
Подтягивание лесенкой 1-8-1
Подтягивания узк обр. хватом 10-9
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 133
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/89859-center-h2-14-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:45
- Утро Тренировка в 06.15
6 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Отжимания узк.обратный хват-14
Питание
5:50-2 стакана воды
6:45-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха.
7:10-Овсяная каша,овсяное печенье,Таблетка с комплексом минералов (СУПРАДИН)
9:45-яблоко
10:00-хотдог
12:20-2 стакана воды
13:20-Овсяная каша,холодного копчения форель,зеленый лук
14:00-Семечки жаренные
15:30-стакан воды
16:30-Травянной сбор от холестерина
18:15-0.5 кружки простокваши, 2 мандаринки
19:20-1.5 кружки простокваши+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха.
20:15-творог,виноград
- Вечер тренировка в 18.50
Подтягивание лесенкой 10-1
Подтягивания узк обр. хватом 10-7,5
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 144
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90073-center-h2-15-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:50
- Утро Тренировка в 09.20 (21:12мин)
6 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Отжимания узк.обратный хват-14
Питание
5:50-2 стакана воды
6:55-мандаринка
7:10-Манная каша,курага
9:20-1 стакан воды
9:55-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.черника.
11:05-Дом творог,виноград,мандаринка
13:20-2 стаканa воды
14:30-Гречка,Рыба горячего копчения (пыжьян)
19:30-мандаринка
20:15-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.черника,мандаринка,кедровые орешки
21:10-2 стаканa воды
- Вечер тренировка в 19.40
Подтягивание лесенкой 1-9-1
Подтягивания узк обр. хватом 10,10,9,9
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 169
Отбой в 21:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90234-center-h2-16-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:00
- Утро Тренировка в 10.00
6 кругов: упражнения с задержкой в 1-2 секунды
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад назад
Отжимания узк.обратный хват-14
Питание
5:30-2 стакана воды
6:30-1 вареное яйцо,простокваша+сухое молоко,мандаринка,яблоко
7:30-Геркулесовая каша с вишневым сиропом
9:40-2 стакана воды
10:30-3 перепел.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,морож.черника,мандаринка
11:45-гороховое пюре,холодец,3 зубчика чеснока
15:50-2 стакана воды
17:05-3 вареных яйца без желтков,2 простокваша+сухое молоко,мед,морож.облепиха
17:20-Геркулесовая каша+с кетчупом,куриный окорок на пару,зеленый лук.
21:00-1 стакан воды
Сон час в 14:30-15:30
- Вечер тренировка в 16.10
Подтягивание лесенкой 11-6,6-1
Подтягивания узк обр. хватом 10,10,10,10,8,7
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 177
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90410-center-h2-17-11-14-h2-i-otdyh-s-rastjazhkoj-ves-72-9
Подъем в 5:30
- Утро Растяжка в 06.20
Питание
5:50-0.5л воды
7:05-Овсяные хлопья с вишневым сиропом,бублик
9:30-0.5л воды
10:00-2 яблока
13:00-Гречка с поджаркой, салат с морковкой,салат с капустой,ватрушка с творогом,компот
15:30-0.5 воды
16:00-треугольник
18:35-мандаринка
20:10-Простокваша+сухое молоко,мед,финики,морож.облепиха
20:55-дом.творог,пол граната.
- Вечер тренировка в 18.20
Подтягивание лесенкой 1-10-1
Подтягивания узк обр. хватом 10,10,10,8,7
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 145
Отбой в 22.20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90592-center-h2-18-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:40
- Утро Тренировка в 6.15
4 круга: упражнения с перемещением
1. Подтягивания-6 без перемещений с задержкой
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад в сторону
Отжимания узк.обратный хват-11,8,7
Питание
5:45-0.5л воды
6:50-Простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.черника
7:05-Овсяные хлопья с вишневым сиропом
10:00-0.5л воды
10:30-2 яблока
11:30-1 яблоко
12:30-Каша пшенная,холодец,салат винегрет,сушка
15:10-0.5л воды
16:00-Простокваша,пол граната,мед,курага,сушка,яблоко
18:30-0.5л воды
19:40-Простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха
20:30-Рыба холодного копчения "форель",свекла вареная,помидор,зеленый лук.
- Вечер тренировка в 18.45
Подтягивание лесенкой - 11-1
Подтягивания узк обр. хватом - 11-1,6
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 188
Отбой в 22.20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90835-center-h2-19-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:30
- Утро Тренировка в 6.05
5 кругов: упражнения с перемещением
1. Подтягивания-6 без перемещений с задержкой
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-10 (на каждую) выпад в сторону
Питание
5:35-0.5л воды
6:40-Простокваша+сухое молоко,финики,банан,морож.черника
7:05-Овсяная крупа,3 вареных яйца без желтка
9:40-0.5 воды
10:20-2 яблока
12:15-Холодец,маринованная капуста,зеленый лук,3 хлебцы,сушка
16:15-2 яблока
16:50-0.5 воды
18:30-мандаринка
20:30-куриная грудка,дом.маринованные огурцы.
- Вечер тренировка в 18.45
Подтягивание лесенкой - 1-11-1
Подтягивания узк обр. хватом - 10,10,10,10,11
<url="http://workout.su/forum_thread/4015">Рекорд подтягиваний за 10 дней ! </url>
Подтягиваний за день = 202
Отбой в 22.20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90894-zdorovo-chto-u-tebja-poluchaetsja-lozhitsja-rano-i
Здорово, что у тебя получается ложиться рано и примерно в одно и то же время.
Скажи мне, КАК ты это делаешь?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/90959-quote-name-malinabm-zdorovo-chto-u-tebja-poluchaetsja
Здорово, что у тебя получается ложиться рано и примерно в одно и то же время.
Скажи мне, КАК ты это делаешь?
</quote>
У меня будильник заведен всегда на 5.45 и я так вошел в ритм, что просыпаюсь сам до него. А ложусь рано.. ну это по началу может тяжело, а когда привыкаешь тебя около 10 уже начинает вырубать 
Вот так и стараюсь соблюдать режим, а без него никуда.
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/90963-nu-pro-podem-ponjatno-a-vot-v-10-idti-spat-ne
ну про подъем понятно
а вот в 10 идти спать не получается, зачастую около 11 только приезжаю
поэтому постоянно не высыпаюсь(
Do or do not.There is no try.(c)
