/forums/comment/86723-center-h2-31-10-14-h2-url-http-workout-su-forum
- Утро
5 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
-Вечер
Нос заложен..слабость..тренировка отменяется
Питание:
6.00-стакан воды
6.40-простокваша + соевое сухое молоко,банан,финики
7.10-Каша натуральный овес,огурец домашний маринованный.
10.00-2 яблока
12.00-1 яблоко
13.15-Салат с моркови и свеклы,гороховая каша с поджаркой ,компот,вафля.
15.30-яблоко
16.30-стакан воды
17.50-простокваша, виноград
19.15-домашний творог,мандаринка,виноград
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/86846-center-h2-1-11-14-h2-url-http-workout-su-forum-thread
Подъем в 6:30
- Утро тренировка в 8.35 (время ~15.30мин)
5 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
6:35-стакан воды
7:40-простокваша+сухое молоко,2 мандаринки
8:55-простокваша+сухое молоко,банан
9:40-Геркулесовая каша,2 вареных яйца-один желток,Салат с помидора на сметане.
12:05-стакан воды
12:20-простокваша,виноград
13:20-Геркулесовая каша,Селедка с 1 картошкой.
16:50-2 стакана воды
17:30-простокваша+сухое молоко,1 мандаринка,мед
18:10-окрошка 2 порции
21:05-стакан воды
21:40-простокваша,виноград
15:00-16:00 сон час
- Вечер тренировка в 17.10
4 круга:
1. Подтягивания узк.обратный хват-10
2. Приседания на одной ноге-5 (на каждую)
3. Отжиманий от пола с колен 1 рука-5 (на каждую)
4. Стойка на руках-30сек.
Сон в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87026-center-h2-02-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 6:10
- Утро тренировка в 7.45 На сегодня добавил повторения в упражнения (время ~20мин)
5 кругов:
1. Подтягивания-6+1
2. Приседания-15+5
3. Отжиманий от пола-15+5
4. Выпады-15+5 (на каждую)
Питание
6:20-стакан воды
7:10-простокваша+сухое молоко,1 мандаринка
8:20-стакан воды
8:40-простокваша+сухое молоко,финики,мед,мороженная облепиха.
9:20-манная каша,2 яйца с 1 желтком
11:30-стакан воды
12:10-Пирог из слоеного теста со свежей капусты,селедка соленая.
16:35-стакан воды
17:05-простокваша+сухое молоко,1 мандаринка
17:40-творожная запеканка,гранат
20:00-стакан воды
20:30-простокваша+сухое молоко,виноград
- Вечер тренировка в 16.50
3 круга:
1. Подъем ног к перекладине-10
2. Брусья-10
3. Гимнаст.ролик в полный рост-4
Сон в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87179-center-h2-03-11-14-h2-i-otdyh-s-rastjazhkoj-i-ves-73
Подъем в 6:15
- День Растяжка в 12.50
Питание
6:20-2 стакана воды
7:20-Простокваша+соевое сухое молоко,запеканка
9:15-стакан воды
9:30-гречка+кетчуп,слоеный пирог со свежей капусты.
11:50-стакан воды
12:20-Простокваша+соевое сухое молоко,мандаринка,хурма
13:15-Гороховый суп,3 зубчика чеснока,3шт хлебцы.
16:00-2 стакана воды
17:00-2 стакана простокваша+соевое сухое молоко,виноград
18:40-Рыба камбала с духовки,Салат с помидор,огурцов,редиски со сметаной.
Сон в 21:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87359-center-h2-04-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:30
- Утро Тренировка в 7.00
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
5:35-2 стакана воды
6.30-простокваша + сухое соевое молоко,мандаринка
7:30-3 перепелиных яйца,простокваша+сухое соевое молоко,банан,финики,мед,мороженная облепиха.
9:45-стакан воды
10:00-Блины,Драники с морковки+сметана,пол головки лука
12:15-2 стакана воды
13.45-простокваша,мандаринка
15:20-стакан воды
15:50-Гороховый суп,хлебцы 3 шт,1 блин,2 зубчика чеснока,пол головки лука
19.00-простокваша + сухое соевое молоко,мандаринка,ананас,мед
20.30-творог,виноград
Сон час 14-15
- Вечер Тренировка в 18.40
3 круга:
1. Подтягивания узк.-10,10,10
2. Приседания на одной ноге-6,6,6 (на каждую)
3. Отжиманий в стойке у стены-4,4,4
4. Планка -0, 1мин,1мин
Отбой в 22:22
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87570-center-h2-05-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:45
- Утро Тренировка в 6.15
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
5:50-2 стакана воды
6.45-3 перепел яйца,простокваша + сухое соевое молоко,банан,финики,морож.облепиха
7:10-Рисовая каша
10:50-яблоко
13:00-Рожки,тушеная капуста,салат со свеклы,поджарка,печеночные котлеты,компот,сосиска в тесте
15:50-сосиска в тесте,яблоко
16:50-стакан воды
18:00-простокваша + сухое соевое молоко,мандаринка
19:15-2 перепел яйца,простокваша + сухое соевое молоко,виноград
19:50-Куринная печень,Салат с квашеной капусты,помидорка,3 зубчика чеснока
- Вечер Тренировка в 18.40
4 круга:
1. Брусья-10,10,10,10
2. Вис-55сек,55,55,55
3. Стойка на руках-45сек,45,45,45
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87821-center-h2-06-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:30
- Утро Тренировка в 6:05
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
5:40-2 стакана воды
6:35-3 переп. яйца,простокваша + сухое молоко,мандаринка,финики
6:55-Каша овсяная,Капуста квашеная
10:00-Стакан воды
10:30-2 яблока
12:20-Стакан воды
13:00-Гороховое пюре,поджарка,салат с моркови,2 вареных яйца без желтков,компот,кекс
16:00-яблоко
17:00-стакан воды
18:00-простокваша + сухое молоко,мандаринка
19:00-2 переп. яйца,простокваша + сухое молоко,виноград
20:00-Красная рыба с духовки в морковке,помидор.
- Вечер Тренировка в 18:40
4 круга:
1. Подтягивания обр узк-11,11,11,11
2. Приседания на 1 ногу-7,7,7,7(на каждую)
3. Отжиманий в стойке на руках-5,5,5,5
4. Ролик-4,4,4,4
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87951-esli-ne-sekret-skolko-primerno-deneg-tratish-v-mesjac
Если не секрет, сколько примерно денег тратишь в месяц на питание?
/forums/comment/87952-quote-name-tolle-esli-ne-sekret-skolko-primerno-deneg
Если не секрет, сколько примерно денег тратишь в месяц на питание? </quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/87964-interesno
/forums/comment/87965-quote-name-tolle-interesno-quote-horosho-sdelaem-ja
Хорошо, сделаем. Я вообще не экономлю на продуктах.
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88090-center-h2-07-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5:45
- Утро Тренировка в 6:15
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
На 4 кругу вместо выпадов сделал приседания по запарке.
Питание
5:50-2 стакана воды
6:35-3 переп.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха
7:00-творог,курага,мед,мандаринка
10:00-2 яблока
12:00-1 мандаринка
13:00-гречка,капуста тушеная,гуляш, салат с моркови,с капусты, компот,сосиска в тесте.
16:30-стакан воды
17:00-стакан воды
17:50-яблоко
18:30-простокваша+сухое молоко,мандаринка
19:30-простокваша+сухое молоко,виноград,мед
20:05-Половина грудки приготовн. на пару,дом.кабачковая икра,4 зубчика чеснока.
- Вечер Тренировка в 19.00
4 круга:
1. Брусья-11
2. Вис-55сек,
3. Стойка на руках-45сек,
4. Планка-1мин,
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88303-center-h2-08-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 6:20
- Утро Тренировка в 9:30 (18:18мин)
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
6:25-2 стакана воды
7:00-простокваша+сухое молоко,виноград
8:00-Манная каша
10:00-простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.облепиха,виноград
11:30-стакан воды
11:55-пол грудки на пару,Салат огурцы с помидором на растит.масле.
14:10-стакан воды
14:20-простокваша+сухое молоко,ананас
15:30-Рожки,салат с огурцов и редиски на сметане,2 хлебцы,красная соленая рыба,1 овсяное печенье.
18:55-стакан воды
19:00-простокваша+сухое молоко,гранат
20:00-Мясные котлеты, тушеная капуста
Сон час 16.30-17.30
- Вечер Тренировка в 18:30
2 круга
Разминка: отжим-10,присед-10,подтяг-5
4 круга:
1. Подтягивания обр узк-11,
2. Приседания на 1 ногу-8,(на каждую)
3. Отжиманий в стойке на руках-6,
4. Подъем ног к перекладине-8,
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88490-center-h2-09-11-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 6:00
- Утро Тренировка в 11:25 (17:43мин)
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)
Питание
6:05-2 стакана воды
7:05-простокваша+сухое молоко,груша
8:30-стакана воды
9:20-Морковные драники со сметаной
11:45-стакан воды
12:00-простокваша+сухое молоко,банан,мед,морож.облепиха
13:10-Рис с замороженными овощами,огурцы дом.маринованные
16:20-2 стакан воды
17:35-Курица с духовки,салат с квашеной капусты и свежий огурец.
20:00-2 стакан воды
20:45-простокваша,виноград
Сон час 15.00-16.00
Отбой 22.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/88680-quote-name-aleks169-quote-name-tolle-interesno-quote
Хорошо, сделаем. Я вообще не экономлю на продуктах.
</quote>
