/forums/comment/93345-center-h2-02-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.45
- Утро Тренировка в - 6:15
4 круга: упражнения по блоку №4
1. Подтягивания-4
2. Приседания-10
3. Отжиманий от пола-8
4. Выпады-10,8,8,8 (на каждую)
Питание
5:50-0.5л воды
6:45-3 перепел.яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,банан,морож.черника
7:10-овсяные хлопья+вишневый сироп
9:40-йогурт,яблоко
12:20-гречка с отварным мясом,салат с моркови,салат со свеклы,компот,сосиска в тесте.
16:20-травяной чай,сосиска в тесте
18:25-0.5л воды
18:50-простокваша+соевое сухое молоко,курага,виноград,мандаринка
19:50-грудка на пару,зеленый лук,хурма
Отбой в 22:00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/93551-center-h2-03-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.00
- Утро Тренировка в - 6:00
отжимания-10х1 по очереди
приседания-10х1
5 кругов: упражнения по блоку №4
1. Подтягивания-4
2. Приседания-10
3. Отжиманий от пола-10
4. Выпады-8 (на каждую)
Питание
5:05-0.5л воды
6:25-3 перепел яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,банан,морож.облепиха
7:00-гречка+кетчуп
9:45-0.5 воды
11:00-йогурт,яблоко
12:15-лапша домашняя с курицей,хлебцы
15:30-травяной сбор
16:50-йогурт,хурма
18:15-0.5 воды
19:10-3 перепел яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,морож.облепиха,пол.грейпфрута,мандаринка,хурма
20:05-творог,виноград
- Вечер Тренировка в - 18:30
Отжимания лесенкой-15-20-15
Растяжка на шпагат
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 250
Отбой в 21.20
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/93769-center-h2-04-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.40
- Утро Тренировка в - 6:20
6 кругов: упражнения по блоку №4
1. Подтягивания-4
2. Приседания-10
3. Отжиманий от пола-10
4. Выпады-8 (на каждую)
Отжимания- 20,15
Питание
5:50-0.5л воды
6:45-3 перепел яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,банан,морож.облепиха
7:00-овсяная крупа+виш.сироп
10:20-0.5 воды
11:20-йогурт,яблоко
12:00-2 мандаринки
13:20-0.5 воды
14:20-суп лапша,зеленый лук,хлебцы,марин.огурцы
18:10-хурма
18:20-0.25 воды
19:10-3 перепел яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,грейпфрут,морож.облепиха,мед
20:00-2 мясные котлеты,брокколи вареная,мар.огурец
- Вечер Тренировка в - 18:30
Отжимания -20,20,20,20,15,15,15,20,20,15,15,10
Растяжка на шпагат
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 300
Отбой в 22.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/93936-center-h2-05-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.45
- Утро Тренировка в - 6:20
6 кругов: упражнения по блоку №4
1. Подтягивания-3
2. Приседания-10
3. Отжиманий от пола-9
4. Выпады-7 (на каждую)
Отжимания- 18,18
Питание
5:50-0.5л воды
6:45-3 перепел яйца,простокваша+соевое сухое молоко,финики,банан,морож.черника
7:15-Кукурузная каша
10:00-яблоко
11:45-0.5 воды
12:15-Суп рассольник с мясом грудки,хлебцы
16:05-простокваша+соевое сухое молоко,курага,грейпфрут,мед,кешью
18:10-0.5л воды
19:20-3 перепел яйца,простокваша+сухое молоко,финики,гранат,морож.черника
20:20-творог,виноград
Сон час с 14:15-15:15
- Вечер Тренировка в - 18:30
Отжимания лесенкой 25-13,13
Растяжка на шпагат
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 350
Отбой в 22.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94104-center-h2-06-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 7.00
09:25 - Отжимания 5,10,15,20
- Утро Тренировка в - 11:30
6 кругов: упражнения по блоку №4
1. Подтягивания-4
2. Приседания-10
3. Отжиманий от пола-15 обычные
4. Выпады-7 (на каждую)
Отжимания- 15,15,15,15
Растяжка на шпагат
Питание
7:05-0.5л воды
8:20-простокваша+сухое молоко,чернослив,грецкий орех,грейпфрут.
9:45-гречка+кетчуп,зеленый лук, хлебцы 1шт
12:00-0.25л воды
12:20-4 переп. яйца,простокваша+сухое молоко,финики,банан,морож.черника
13:20-гречка,пирог с капустой,лук
17:00-0.5 воды
18:00-простокваша+сухое молоко,курага,пол грейпфрута,мандаринка,хурма
19:15-горбуша с духовки с стручковой фасолью,маринов огурец
Сон час с 15:20-16:20
- Вечер Тренировка в - 17:00
Отжимания лесенкой 1-19,10
Растяжка на шпагат
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 400
Отбой в 22.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94232-center-h2-07-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 6.00
08:05 - Отжимания 10,10,10,15,15,20,20
- Утро Тренировка в - 10:15
6 кругов: упражнения по блоку №4
1. Подтягивания-4
2. Приседания-10
3. Отжиманий от пола-15 обычные
4. Выпады-7 (на каждую)
Отжимания- 20,20,20
Растяжка на шпагат
Питание
6:05-0.5л воды
7:05-простокваша+сухое молоко,курага,кешью,апельсин
8:25-гречка,пирог с капустой
10:30-0.25л воды
11:10-2 вареных яйца без желтков,простокваша+сухое молоко,финики,банан,морож.черника
12:30-гороховый суп,салат с редиской,лук
15:40-0.25л воды
16:50-простокваша+сухое молоко,чернослив,грейпфрут,виноград,хурма
18:00-горбуша с духовки с стручковой фасолью,винегрет
21:20-хурма,мандаринка
Сон час с 14:30-15:30
- Вечер Тренировка в - 16:00
Отжимания лесенкой 1-21,19
Растяжка на шпагат
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 500
Отбой в 22.30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94358-center-h2-08-12-14-h2-i-ves-73-0-i-url-http-workout
Подъем в 5.45
06:15 - Отжимания 1-15,10,15-1
Питание
5:50-0.5л воды
7:00-1 вареное яйцо,простокваша+сухое молоко,финики,морож.черника,мандаринка,хурма
7:15-гречка
9:50-яблоко
11:20-0.5л воды
12:10-тушеная капуста,рожки,мясо отварное говядина,салат с капусты,салат с моркови,компот,сосиска в тесте.
15:30-травяной сбор,сосиска в тесте
18:00-0.5л воды
19:20-куриная печень,вареная свекла
18:10 - Отжимания 1-15,10,15-1
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 500
Отбой в 22.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94508-center-h2-09-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 4.30
05:45 - Отжимания 1-18-1
Питание
5:05-0.5л воды
6:45-1 вареное яйцо,простокваша+сухое молоко,финики,морож.черника,мандаринка
7:10-гречка,салат винегрет
9:50-0.5л воды
10:20-яблоко
12:30-яблоко
13:00-гороховое пюре с поджаркой,салат с моркови,салат с капусты,компот,треугольник
16:00-треугольник,травяной сбор
18:15-0.5л воды
19:45-простокваша+сухое молоко,финики,грейпфрут,творог
22:30-мандаринка,хурма
18:25 - Отжимания 1-19-1,18
<url="http://workout.su/forum_thread/4097">Рекорд отжиманий за 7 дней 2014г ! </url>
Отжиманий за день = 703
Отбой в 23.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94673-center-h2-10-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.45
Питание
5:50-0.5л воды
7:00-твороженная запеканка,мандаринка
10:00-0.5л воды
11:20-яблоко
12:15-яблоко
12:40-перловка с вареным мясом,салат со свеклы,салат с моркови,компот,сосиска в тесте.
15:30-сосиска в тесте
18:30-0.25л воды
19:00-праздничный стол на дне рождения
Отбой в 22:30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94829-center-h2-11-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.45
- Утро Тренировка в - 06:15
4 круга: упражнения обычные
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15 обычные
4. Выпады-7 (на каждую) в сторону
Подъем ног к перекладине 5,8
Растяжка на шпагат
Питание
5:50-0.5л воды
6:45-простокваша+сухое молоко,финики,хурма,морож.черника
7:05-творог
10:20-0.5л воды
11:30-яблоко
12:00-рис с гуляшом,салат с капусты,компот,самса
15:50-2 яблока
16:50-мандаринка
21:20-компот,3 сушки
22:00-творог,3 мандаринки
Отбой в 22.30
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/94966-center-h2-12-12-14-h2-url-http-workout-su-forum
Подъем в 5.45
- Утро Тренировка в - 06:15
5 кругов: упражнения обычные
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-7 (на каждую) в сторону
Подъем ног к перекладине 6,6,6
Растяжка на шпагат
Питание
5:55-0.5л воды
6:45-простокваша+сухое молоко,финики,мед,морож.черника,пол.граната
7:05-пирог с картошкой и рыбой
10:45-0.5л воды
11:35-Печеночный торт,шаньги с картошкой
13:15-2 мандаринки,2 шаньги с картошкой
16:30-0.25л воды
17:45-яблоко
18:40-простокваша+сухое молоко,чернослив,мед,мандаринка
19:05-Печеночный торт,салат с капусты,горбуша на пару
-Вечер 18:00
Подтягивания 1-4
Отжимания 10
Приседания-10
Растяжка на шпагат
Стойка на голове
Отбой в 22.00
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/95043-a-ty-uzhe-sadishsja-na-shpagat
А ты уже садишься на шпагат?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/95049-quote-name-malinabm-a-ty-uzhe-sadishsja-na-shpagat
А ты уже садишься на шпагат?
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/95052-jasno
ясно
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/95054-quote-name-malinabm-jasno-quote-dazhe-ne-znaju-za
ясно
</quote>
/Спорт - это сила!/
