в общем после "потянутой" спины я пропустил почти 2 недели.
За это время у меня закончился абонимент в зал, чуть-чуть перестал следить за питанием и перестал себе готовить, но сейчас все наладилось. Начал снова готовить, во дворе сделал турник(теперь совершенно нет отмазки, чтоб пропустить тернировку)
Сейчас тренировки выглядят так
Подтягивания 7раз 8подходов (альше 7рх8п)
Отжимания от бруса 10рх8п
Приседания 15рх8п

Наверное я потерялся в программке

Можно сказать, что прогресс есть!
Фотки где ты без очков, это свежие снимки, а с очками - начальные?

я тоже на воздух. до зала напряг пилить... а работать над собой надо.

и еще, дневник это не обязательно. Все индивидуально. Нечего написать в дневник? не пиши!!! или 1 фраза. "Я не сдаюсь" и хватит. просто для галочки что ты еще "в теме" я так и делаю.

Антопель, у тебя нормальный ситуасьйон)
У меня так же. Я стараюсь себя отвлекать от пофигизма, да он очень мешает!!!
Когда знаю что не пойду на треньку, а надо... смотрю фильмы и потом в пол двенадцатого двигаю в зал(если это выходные, качалку 24/7 работает). Фильмы приедаются - ВСЕ приедается!!! и мотивавировать себя приходится раз в неделю по новому. Музыка, качаю крутую музыку для бега и мечтаю как я буду "ломать" беговую дорожку и турник под такие ритмы!!!. Спортивное видео и короткометражки. Книги, статьи (не форумы, форумы это ресурс способствующий фрустрации тебя личности) они помогают получить обратную связь применимую к твоим знаниям тренировкам и т.д... Еще очень помогает полностью забить болт на качалку и не думать о тренировках.

Это называется отдыхом, отдых это смена рода деятельности (например кулинария, уборка, рисование, КИНО не дома в а кинотеатре, боулинг, очень крутая но всеми игнорируемая штука - библиотеки, старые добрые)
Если тебе западло сейчас тренироваться, забей на неделю!!! Только забей на самом деле, если хочется пойти в качалку и сделать програмку -нельзя!!! занимайся чем то другим -полезным для себя(можно вечермо 1 подход отжиманий/преса, или зарядку с утра 3 минуты или йога). Это шаг назад, для того чтоб сделать прижок вперед. Увидешь как тебя потянет еще недели две три в качалку походить, ты офигеешь от того как ты сам на самом деле замотивирован и мотивации у тебя еще и на остальных хватит.

Из приятного. Сделать 8 подходов в подтягивании по 7 раз сейчас, как 2 пальца об асфальт.
Надо двигаться дальше в подтягуськах
Питание. стандартный набор. утром каша+мед+орехи3 вида. тоже самое на ужин в 18,00 по 1-1,5 кулаку порция.
Обед гречка/каша/суп с мясов 1-1,5кулака+ салат чем больше травы тем лучше (2 вида лука репчатого, горошек, капуста, зеленый лук. оливковое масло, перец, салат... все что идя по рынку под руку попадается)

На приготовление пищи на день у меня уходит 20-25минут.
Обеды делаю раз в 3 дня. сварил кашу и потом только каждое утро готовлю мясо если филе то это 10 минут, достал нарезал кинул с ковородку. Пока готовится помыш посуду, вытер стол и спрятал мясо.

Я приучил себя ужинать на работе. в 18,00 грею воду в чайнике и заливаю геркулес с орехзами и медом. 3 минуты он запарился и все. до сна я не чуствую голода, как следствие по пути домой не возникает и намека на соблазн купить шоколадку беляш или чего то перекусить. После треньки и на треньке чуствую себя отлично(проходит почти час после приема пищи)
вечером пред сном хочется пить. Пью много воды. еще покупаю 5 гранатов(покупал, сезон проходит) и 5 апельсинов большх и сочных и каждый день по 1 вечером ем.

Обязательно, надо у сестры фотык взять, хороший.
03/04/2013г. вчера размялся перед тренировкой, начал делать подтягивания и как то травмировался...
Получается как было дело, повис на перекладине и первое подтягивание сделал неожиданно резко. По началу такое ощущение, как когда делаешь разминку и хрустишь костями... ноги, руки, спина(когда в суставных тканях лопаются пузырьки воздуха и слышно характерный хруст, что нам запрещали в детстве делать родители)
Короче, на тренировке все было тип-топ а пришел домой сел за стол и понял что не могу повернуть головой и вообще двигать неприятно-больно. странно как-то. ночью спал хорошо, но когда надо было перевернуться это целая эпопея. Вечером было хуже. Благо кровать у меня как нары. Лист ДСП вместо матраса+ 3см шерстяного пледа. Подушка ортопедическая, но спал без подушки сегодня. Разогнуть позвоночник было очень трудно.
Желтым выделил участки, которые трудно разогнуть.
Красным, зону "хруста" во время злосчастного рывка.

На этих выходных будет месяц. Пора делать фото и полные замеры.

Очень заинтересовала статья про гроб,гвозди и кардио.
Я совсем забыл, что когда о таком подходе я уже читал. Выходит что бьегать после турника 100500круго совершенно нет необходимости. Можно вложиться в 15-20 минут со спринтами на дорожке или эллиптическом тренажере, а летом в 6 кругов на школьном стадионе.
<url="">http://workout.su/forum_thread/2033</url>

я н сдаюсь тренировки не бросаю
сегодня заметил что на 6-7 подходе работаю на автомате это приятно.

само собой быстро тут не будет. не бывает так чтоб все и сразу, даже если ты все будешь делать как по нотам ни шагу в сторону. для нашей цели надо время. иногда бывают слабости и проблемы, о если все воспринимать с пониманием то ето не страшно. сегодня не пошел - завтра иди ...
у меня понимание примерно такое: если я ооооочень захочу ребенка, то я его не получу, даже если заставлю забеременеть 9 девушек одновременно. на все надо время. с меня ока что достаточно не жрать после 20,00, я в 18,00-19,00 нормально ем. и посещать тренировки. турник мне порядком поднадоел и пора разнообразить его, к примеру бегом или записаться в зал на борьбу, ге после занятий можно сделать треньку на турнике и брусьях...

ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В КАЙФ!!! тогда никаких проблем не будет, ни с мотивацией ни с желаением.

да этото точно.
больш месяца тяжело одним делом заниматься. можно сменить пофиль например не качалка а восточне единоборства и потом в догонку турник

дело не в нагрузке. а в дисциплине.

лишнее в рационе. и много сладкого.
я начал сдаваться, 4 день не могу пойти на тренировку. да погода не фонтан но тут что-то другое. пора делать 8 подходов а я из 7 тренировок всего 3 сделал за прошлую неделю.

постараюсь перейти на 1 пироженко в неделю) а то сразу так "обрубить концы" довольно непривычно.