Вот! Понятно человек объяснил, ато никто не мог дать вразумительный ответ

Хех! Удачное сравнение.

Мне при сбитом дыхании помогает прогуливаясь делать глубокий вдох с поднятием рук и выдох с опусканием. Попробуй, может подойдет…

Считаю, что было бы правильным не время отдыха увеличивать, а вернуть 8 подтягиваний и не гнаться за количеством, а сконцентрироваться на качестве. Сам пишешь, что последний круг вчера делал обратным хватом, а это значит, что подустал к концу. Наверное ирает соревновательный момент, раз с другом тренируешься? Сам знаю, что на людях выполнить хочется больше, и черт возми, выполняю! ))

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">5 дней в копилке</url>
А кто-нибудь знает, зачем на этикетках указывают и килокалории и килоджоули?

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
Подтягивания на пределе, а остальное можно будет и добавить завтра. Стартовая крепатура сходит, к нагрузке адаптируюсь. А теперь скукотища:

Завтрак (7:30):
Кабачки тушеные с луком 466г=181,75кк
Сметана 20% 30г=61,8кк

Обед (12:00):
Скумбрия тушеная с луком и лимоном 350г=552,69кк (по рекомендации одного доброго Джедая )
Морская капуста с баклажанами 135г=100,99кк

Полдник (15:00)
Яблоко 150г=70,5кк

Тренировка воркаут (16:30)

Ужин (17:00):
Скумбрия тушеная с луком и лимоном 200г=315.82кк
Морская капуста с баклажанами 70г=52,36кк
Хрен 30г=17,7кк

Баня (18:30) (испробовал общественную городскую баню. Больше не пойду - там противно: толкучка, мало жару, разлетающийся во все стороны чужой пот... Фу!)

Еще один ужин (20:00):
Тосты 3 кусочка 60г=171кк
Сыр плавленный 94г=197,78кк
Чай без сахара 0кк (давно привык пить чай без сахара, вообще без сладкого могу жить месяцами. Тут я джедай)

Итого за день: Б/Ж/У = 102,65/100,64/83,17 калорийность - 1722,39 ккал
Выпито 2.1л чистой воды.

Получился косяк в виде совсем малоуглеводного дня. Попытка вечером исправить ситуацию тостами не помогла. Но разницы в самочувствии со вчерашним днем, в котором был перебор углеводов, я не почувствовал никакой. Видимо, правило средней температуры в больнице здесь работает. Досконально изучу цифры, набрав статистических данных как минимум за неделю.

Вы проект видели? Так и должно быть. Асимметричная нагрузка!

Да, к великому стыду, я стал тогда искать оправдания, чтоб сбежать. О истинной причине я уже где-то здесь обмолвился. Самое главное — завершить начатое, пусть и с некоторым опозданием… Я свой путь выбрал, и теперь ничто не собьет меня с толку.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=2">4 дня в копилке</url>
Я — наркоман видимо. Получаю реальный кайф от физ нагрузок.

Приседания — волнующая тема для меня. БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ! Они почти не восстанавливаются. Последствия травм можно только приглушить ПРАВИЛЬНОЙ техникой, но вернуть в прежнее состояние их уже не получится.

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед).
Сегодня выполнение самое качественное за 4 дня, но спешить не буду. Если завтра совсем станет легко, может послезавтра добавлю повторений. Сразу после тренировки в качестве заминки устроил бешеный танец. Разгоряченный, довел себя до кондиции, окончательно выплеснул весь негатив, накопленный за день на работе. Контратный душ и вкусный ужин, и я окончательно счастлив
А теперь рутина…

Завтрак (7:30):
Каша (тыква, пшено, молоко, сахар) 350г=394,11кк
Сливы 252г=105,84кк

Обед (12:00):
Курица тушеная с овощами 360г=450кк
Сметана 20% 40г=82,41кк
Свекла отварная 200г=96кк

Полдник (16:30):
Горячий шоколад 3ст 300г=294кк (источник большинства углеводов, не учитывая кашу)

Тренировка воркаут (17:30)

Ужин (18:30):
Курица тушеная с овощами 270г=337,5кк
Хрен 40г=23,61кк
Перец зеленый сладкий 76г=19,77кк
Помидор 42г=8,41кк
Сыр легкий 100г=288,6кк

Итого за день: Б/Ж/У = 101,66/92,03/223,18 калорийность - 2100,25 ккал
Выпито 1.2л чистой воды.

Домашние смотрят на меня большими круглыми глазами, когда я сразу взвешиваю пустую тарелку, сбрасываю весы на ноль, потом взвешиваю тарелку с едой, а после трапезы еще взвешиваю оставшиеся куриные косточки или косточки от сливы.

Ну, не скажи, Добрый Джедай... Выработать привычку на глазок определять количество и состав потребленного — очень даже неплохой апгрэйд. А для этого всего-то потребуется постараться недельки с две, помудохаться с калориями. Уже начинаю пожинать плоды в виде более критичного отношения к продуктам, учусь питаться по-толку, а не, извините, тортиками))) Думаю, заряда хватит на полгода-год, но этот год меня кардинально изменит. Уже -2.3кг за 4 дня. Добрый Джедай, тебе нас, страдальцев, не понять

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=1">3 дня в копилке</url>
Сегодня ничего нового. Получаю выбросы эндорфина от таких тренировок - кайфую. Главное, не переоценить свои силы, а также неспешно набирать обороты.

4×(4+10+10+10) (подт+присед+отжим+присед)
Ни легко, ни тяжело. Приятная усталость. Спорт - наркотик. Но лучше он, чем наркотики типа алкоголя сигарет и прочих марихуан.

По питанию:

Завтрак (7:30):
Каша (тыква, пшено, молоко, сахар) 300г=337,81кк
Березовый сок 200г=48кк

Обед (12:00):
Картофельное пюре 106г=78,44кк
Курица тушеная 134г=273,37кк
Свекла отварная 118г=56,65кк
Перец зеленый сладкий 60г=15,6кк
Помидор 60г=12кк

Полдник (17:00):
Сыр плавленый 100г=176кк
Огурец свежий 80г=12кк

Тренировка воркаут (18:30)

Ужин (19:30):
Курица тушеная с овощами 400г=500кк
Сметана 20% 30г=61,8кк

Горячий шоколад 1ст 100г=98кк

Итого за день: Б/Ж/У = 106.1/69.02/159.22 калорийность - 1718.67 ккал
Выпито 1.6л чистой воды.

Хоть в подтягиваниях хиляк, зато в отжиманиях силен!!))
В присяданиях главное следить, чтоб колени не выступали сильно за носочки, если провести вертикальную прямую. И техника сама настроится

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=1">2 дня в копилке</url>
Уменьшение повторений пошло на пользу организму но во вред гордости