Отправлено: 02.07.2023 17:12
1. Подтягивания прямым хватом 20+20+20=60
2. Отжимания на брусьях 30+30+30=90
Отправлено: 01.07.2023 10:30
1. Приседания со штангой/фронтальные 90.0х25, 120.0х8/60.0х15, 70.0х12🔺
2. Армейский Жим 50.0 10+10+10=30🔸
3. Тяга штанги к подбородку 48.5 10+10+11=31🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔺
5. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺
6. Развертка гантелей в стороны 7.0 10+10+10✅
7. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет: Делать по самочувствию✅Дома❌
8. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺✅❌
m=74.1-73.6🔺
Отправлено: 26.06.2023 20:20
1. Жим штанги лёжа 100.0 5+5+5+4+4=23🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 51.0 10+8/+7=25🔸
3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 10+10+8=28🔸
4. Подъём гантелей на бицепс 22.0х10, 20.0х10, 18.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+9+8=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 30.0/27.5/27.5🔸
7. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 30.0/36.0/40.0✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 14/7🔸
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50🔸
m=75.5🔸
Отправлено: 23.06.2023 20:07
1. Подтягивания прямым хватом +32.0 10+9+8=27🔺
2. Жим узким хватом 80.0 8+8+10=26🔺
3. Лаз по канату 19.5х1, 17.0х1, 14.5х1🔸
4. Отжимания на брусьях 50.0 8+8+8=24
48.0 9+9+7=25🔸
5. Становая тяга 103.0х23🔸 ✅
130.0х8❌
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌
Сет✅:❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.012/12+10=34✅❌
Сет✅:❌
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌
m=75.5🔺
Отправлено: 20.06.2023 19:44
1. Приседания со штангой 90.0х25, 120.0х8🔺
2. Армейский Жим 50.0 10+10+10=30🔸
3. Выпады с гантелями/гирей 24.0/32.0 10/12🔻
4. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30🔻
11+11+10=32🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔺
6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺🚳
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔻✅
8. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет: Делать по самочувствию✅❌
9. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
10. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
11. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌
m=76.0🔺
Отправлено: 17.06.2023 10:59
1. Жим штанги лёжа 100.0х6, 120.0х1🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 61.0х1, 51.0х10🔸
3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 10+10+13=33🔸
4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 12+12+13=37❌
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+10+8=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 35.0/30.0/25.0🔸
7. Кач Кистей Гантелей 24.0 11+11+11=31✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 18/10❌
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60🔸
m=75.2🔻
Отправлено: 14.06.2023 20:29

1.Жим штанги лёжа 90.0 10+9+4=23♻️
2. Подтягивания прямым хватом +32.0 10+9+7=26🔺
3. Отжимания на брусьях 48.0 9+9+7=25🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔸
5. Становая тяга 103.0х23, 130.0х8🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌
Сет✅:❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.012/12+10=34✅❌
Сет✅:❌
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌
m=76.5🔺
Отправлено: 11.06.2023 16:51
Отдых в упражнениях сокращён до 2 минут:
3. Выпады в блоке 55.0 12+12+15=39🔸
4. Жим гантелей сидя 24.0 12+12+11=35🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 70.0 11+11+15🔸
6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔸
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 11+11+11=33🔸
8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔸✅
9. Отжимания у стены - 10🔸
10. Жим гири 16.0(Л+П) 10+10=20🔻
Сет:✅
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 2 по 30🔻
12. Упражнение на кисти в планке 12🔻
13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х9🔸✅
m=75.3🔻
Отправлено: 08.06.2023 19:40
1. Приседания со штангой 90.0х25, 120.0х7🔺
2. Армейский Жим 52.5/50.0 10/11+8=29🔸
На завтра👇🏻👇🏻👇🏻
3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺❌
4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸❌
Сет:✅❌
5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺
6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺10+10+10=30🔸❌
8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅❌
9. Отжимания у стены - 7🔺❌
10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет:✅❌
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌
m=76.0🔻
Отправлено: 06.06.2023 19:30
1. Жим штанги лёжа 90.0 10+10+9+7=36🔺
2. Подъём штанги на бицепс/сидя 49.0 10/10+8+8=36🔺
3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 8+8+8=24🔻
4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 12+12+13=37🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+9+8=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 25.0/25.0/25.0🔸
7. Кач Кистей Гантелей 24.0 10+10+11=31✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 18/10🔺
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 45/5+35+20=115/5🔺
m=77.0🔺
Отправлено: 04.06.2023 14:53
5. Становая тяга 103.0х22, 123.0х13/1/1🔺
6. Тяга блока сидя к животу 70.0х12, 74.0х12, 78.0х9🔺
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 12+12+15=39🔺
8. Разгибание рук в блоке канат 46.0 12+12+14=38🔺
9. Отжимания от лавки(Брусья) 30/25/20
m=75.2🔻
Отправлено: 04.06.2023 14:52
AlexBi
NikolayBsk
1. Приседания со штангой 90.0х23, 120.5х6 - 6:28🔺
2. Армейский Жим 52.5 10+9+8=27🔺
3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺
4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺
6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺
10+10+10=30🔸
8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅
9. Отжимания у стены - 7🔺❌
10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет:✅❌
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌
m=76.5🔺
"Лихо закручен сюжет"
Ну а как же ещё)) надо делать вещи😤🙂
Отправлено: 03.06.2023 17:07
1. Подтягивания прямым хватом +30.0 10+9+8=27🔸
2. Жим узким хватом 77.5 10+10+10=30🔺
3. Лаз по канату 18.5х1, 16.0х1, 13.75х1🔺
4. Отжимания на брусьях 50.0х9, 47.5х10, 45.0
45.0х9, 42.5х10, 40.0х12🔺
На завтра👇🏻👇🏻👇🏻
5. Становая тяга 103.0х20, 123.0х11🔺❌
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌
Сет✅:❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0
12/12+10=34✅❌
Сет✅:❌
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌
11. Подтягивания прямым хватом - 8🔺❌
12. Отжимания на брусьях - 15🔻не далал❌
m=75.5🔸
Отправлено: 31.05.2023 19:23
1. Приседания со штангой 90.0х23, 120.5х6 - 6:28🔺
2. Армейский Жим 52.5 10+9+8=27🔺
3. Выпады в блоке 55.0 12+12+12=36🔺
4. Жим гантелей сидя 24.0 11+11+10=32🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 66.0 12+12+17=41🔺
6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+11=31🔺
10+10+10=30🔸
8. Подъём блина перед собой 20.0 15+15+20=50🔺✅
9. Отжимания у стены - 7🔺❌
10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет:✅❌
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌
m=76.5🔺
Отправлено: 28.05.2023 10:29
1. Жим штанги лёжа 85.0 12+10+8+7=37🔺
2. Подъём штанги на бицепс 47.5 10+10+8+6=34🔺
44.0х12, 49.0х8, 54.0х4🔺
3. Жим гантелей в наклоне 25° 33.5х7, 31.0х8, 30.0х9🔻
4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 11+12+13=36🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 76.0 10+9+8=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 25.0/25.0/25.0🔸
7. Кач Кистей Штангой от лавки 46.0 6+5+4=15🔻✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 17/8🔻
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 50+30+20=100🔺
m=78.4🔻