Отправлено: 23.05.2023 20:02
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х13, +30.0х7, 12.5х11🔸
2. Жим узким хватом 72.5х11, 75.0х11, 77.5х11🔺
3. Лаз по канату +16.0х1, +12.5х1; +7.5х1🔺
4. Отжимания на брусьях 50.0х9, 47.5х, 45.0х
45.0х9, 42.5х10, 40.0х12🔺
5. Становая тяга 103.0х20, 123.0х11🔺
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0 12/12+10=34✅
Сет✅:
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅
11. Подтягивания прямым хватом - 8🔺
12. Отжимания на брусьях - 15🔻не далал❌
m=78.7🔸
Отправлено: 21.05.2023 15:10
1. Приседания со штангой 91.5х21, 121.5х5 - 5:43🔺
2. Армейский Жим 50.0 9+9+9=27🔻
3. Выпады в блоке 55.0 11+11+11=33🔺
4. Жим гантелей сидя 24.0 12+11+9=32🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 64.0 12+12+12=36🔺
6. Разгибание ног в блоке 80.0 12+12+12=36🔺
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔸
8. Подъём блина перед собой 20.0 12+12+20=44🔺✅
9. Отжимания у стены - 7🔺
10. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺
Сет:✅❌
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌
m=78.7🔺
Отправлено: 18.05.2023 19:31
1. Жим штанги лёжа 81.5х12, 91.5х7, 100.0х3🔺
2. Подъём штанги на бицепс 44.0х12, 49.0х8, 54.0х4🔺
3. Жим гантелей в наклоне 25° 30.0 12+12+10=34🔺
4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 11+11+12=34🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 73.0х12, 76.0х11, 79.0х7🔺
6. Двадцать одно штанга на бицепс 26.0/26.0/26.0🔺✅
7. Кач Кистей Штангой от лавки 44.0 7+7+9=23🔺
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 16/10🔺
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 45+30=75🔺
m=76.5🔻
Отправлено: 16.05.2023 19:16
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х12, +30.0х7, 12.5х12🔺
2. Жим узким хватом 70.0 10+10+12=32🔺
3. Лаз по канату +12.5х1; +10.0х1; +7.5х1🔺
4. Отжимания на брусьях 40.0 12+12+12=36🔺
5. Становая тяга100.0х20, 120.0х11🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+12+10=34🔺
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 64.0 10+12+15=37🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. к груди +0.0х5+5+5=15/Блок не делал❌🔸✅
Сет✅:
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔺
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅
11. Подтягивания прямым хватом - 7🔻
12. Отжимания на брусьях - 15🔻
m=76.3🔻
13. Выбрасывание грифа перед собой 20.0 30+30=60
Отправлено: 14.05.2023 10:49
1. Приседания со штангой 86.0х28, 111.0х10🔺
2. Армейский Жим 50.0 10+10+8=28🔺
3. Выпады в блоке 55.0 10+10+10=30🔺
4. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10+30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 62.0 10+10+15=35🔺
6. Разгибание ног в блоке 78.0 12+12+15=39🔺
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔺
8. Подъём блина перед собой 20.0 12+12+12=36🔺✅
9. Отжимания у стены - 5🔸
10. Жим гири 16.0(Л+П) 9+9=18🔸
Сет:✅
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
13. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅
m=77.7🔺
Отправлено: 12.05.2023 20:37
1. Жим штанги лёжа 81.5 10+10+11+8=39🔺
2. Подъём штанги на бицепс 41.5х12, 51.5х6, 41.5х12🔺
3. Жим гантелей в наклоне 25° 30.0 10+9+7=26🔺
4. Подъём гантелей на биц.молотки 22.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 73.0 10+8+7=25🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 25.0/25.0/25.0🔺
7. Кач Кистей Штангой от лавки 42.5 8+6+5=19🔸✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 14/9🔺
m=77.0🔻
Отправлено: 10.05.2023 20:45
1. Подтягивания прямым хватом +0.0х24, +30.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях +0.0х25, 50.5х7🔸
3. Становая тяга 100.0х18/2/2, 120.0х11, 130.0х5🔸
4. Тяга блока сидя к животу 72.0 10+10+10=30🔺
5. Выбрасывание грифа перед собой 16.0х50, 20.0х30
m=78.3🔺
Отправлено: 09.05.2023 15:06
1. Подтягивания прямым хватом 20.5 10+8+7+4+4+4+3=40 - 18:07
2. Отжимания на брусьях 20.5 20+18+15+11+11=75 - 14:37
m=76.4🔸
Отправлено: 07.05.2023 10:51
1. Приседания со штангой 82.5х27, 102.5х14🔺
2. Армейский Жим 50.0х9, 45.0х10, 42.5х14🔸
3. Выпады в блоке 50.0 10+12+13=35🔺
4. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10+30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 60.0 10+10+12=32🔺
6. Разгибание ног в блоке 72.0 12+14+15=41🔺
7. Тяга штанги к подбородку 41.0 10+10+12=32🔺
8. Подъём блина перед собой 20.0 10+10+11🔺✅
9. Отжимания у стены - 5🔺
10. Жим гири 16.0(Л+П) 11+11=22🔸
Сет:✅
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺✅
m=76.4🔻
Отправлено: 02.05.2023 19:21
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+8=28🔺
2. Подъём штанги на бицепс 42.0 12+11+10=33🔺
3. Жим гантелей в наклоне 25° 28.0 10+10+10=30🔺
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 21.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 70.0 10+12+10=32🔺
6. Двадцать одно штанга на бицепс 24.5/24.5/24.5🔺
7. Кач Кистей Штангой от лавки 50.0х6, 41.5х6, 31.5х10🔸✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 12/8🔻
m=77.5🔻
Отправлено: 30.04.2023 14:23
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +31.0х5, +12.5х11🔸
2. Жим узким хватом70.0 10+10+8=28🔺
3. Лаз по канату +12.5х0,8; +8.0х0,8; +0.0х1🔻
4. Отжимания на брусьях 40.0 9+9+9=27🔸
5. Становая тяга
100.0х15, 120.0х9, 140.0х1, 100.0х13/1/1🔺
6. Тяга блока сидя к животу 70.0х10, 66.0х10, 64.0х12
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 64.0 10+12+15=37🔺.
8 Тяга блока шир.хв. к груди 52.0 10+10+10=30🔸✅
Сет✅:
9. Разгибание рук в блоке канат 40.0 10+10+10=30🔻
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅
11. Подтягивания прямым хватом - 7🔻
12. Отжимания на брусьях - 15🔻
m=77.7🔺
Отправлено: 28.04.2023 19:54
1. Приседания со штангой 81.0х25, 101.0х9🔺
2. Армейский Жим 45.0х10, 50.0х10, 42.5х12🔺
3. Выпады в блоке 50.0 10+10+12=32🔺
4. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+9=29🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 60.0 10+10+12=32🔺
6. Разгибание ног в блоке 72.0 12+12+15=35🔺
7. Тяга штанги к подбородку 39.0 10+10+12=32🔺
8. Подъём блина перед собой 20.0 10+10+11🔺✅
9. Отжимания у стены - 4🔺
10. Жим гири 16.0(Л+П) 11+11=22🔺
Сет:✅
11. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
12. Упражнение на кисти в планке 11+11+12=34🔺✅
m=74.0🔸
Отправлено: 26.04.2023 19:41
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+9+7=26🔺
2. Подъём штанги на бицепс 42.0 10+10+11=31🔺
3. Жим гантелей в наклоне 25° 28.0 10+9+7=26🔺
4. Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+12=32🔺
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+10+10+30🔺
6. Двадцать одно штанга на бицепс 24.5/24.5/24.5🔺
7. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 12/10🔺
8. Кач Шеи❌
m=74.0🔺
Отправлено: 24.04.2023 19:41
1. Подтягивания прямым хватом +20.0х10, +30.0х6, +12.5х11🔺
2. Жим узким хватом 67.5 10+10+11=31🔺
3. Лаз по канату +15.х1; +5.0х1, +0.0х1🔺
4. Отжимания на брусьях 40.0 10+9+8=27🔻
5. Становая тяга 100.0х16/2/2, 135.0х1, 120х6,🔺
6. Тяга блока сидя к животу 69.0 10+10+10=30🔺
Сет✅:
7. Тяга блока на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔺.
8 Тяга блока шир.хв. к груди 58.0/52.0 10+7/4+11=33🔺✅
Сет✅:
9. Разгибание рук в блоке 40.0 12+12+12=36
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/17/17=54✅
11. Отжимания на брусьях - 15🔻
12. Подтягивания прямым хватом - 5🔻
12. Становая тяга 100.0х8/2/2=12
m=73.6🔺
Отправлено: 24.04.2023 19:39
22.04.2023 11:34
1. Приседания со штангой 80.0х24, 90.0х11🔺
2. Армейский Жим 45.0х10, 50.0х8, 42.5х11🔺
3. Выпады в блоке 50.0 10+10+11=31🔺
4. Жим гантелей сидя 22.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 58.0 10+10+12=32🔺
6. Разгибание ног в блоке 72.0 10+10+15=35🔺
7. Работа по лампам с 30 минут🕧🥊
m=72.1кг🔻