Отправлено:
27.05.2024 18:03
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0 20+15+10=45/❌/❌🔸
2. Армейский жим 40.0х10, 45.0х10, 50.0х8🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 43.0 10+10+10=30🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х10, 84.0х10, 78.0х10🔸
7. Разводка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.5🔸