Глобальный форум Дневники тренировок

Тренировки NikolayBsk

/forums/comment/606244-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
02.04.2024 12:39

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х11/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 75.0х8, 72.5х7, 70.0х6🔻
3. Становая тяга /с лямками 105.0х20/130.0х6🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х10🔻
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 72.0х10🔻
7. Французский Жим 31.0х8, 28.0х8🔺
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸❌
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=71.9🔸

/forums/comment/606541-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
09.04.2024 19:07
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25, 100.0х9/❌/❌🔻
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 34.0х10, 30.0х10+10=20🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10🔸🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12🔸🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔸🔻✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.1

/forums/comment/606736-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-9
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
14.04.2024 16:15

1. Жим штанги лёжа 80.0 9+8+7=24🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х9/45.0х8🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 10+8=18🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х16.0/14.0//16.0х10/16.0х10🔻
Сет:✅❌
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х9, 64.0х7, 58.0х8🔸❌
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸❌
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+7+5=22🔸✅❌
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/25/20=85🔻❌
m=71.6🔸

/forums/comment/606804-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
16.04.2024 16:00

1. Подтягивания прямым хватом/обратным +25.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 71.5х10+8+6=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20/130.0х8🔸
4. Лаз по канату 18.5х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке
64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+10=20🔸
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸

/forums/comment/607122-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
22.04.2024 17:52

1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 86.0х18, 106.0х6/61.0х12/❌🔸
2. Армейский жим 46.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10=20🔻
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х10, 78.0х10🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.5🔸

/forums/comment/607388-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-8-6-24
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
29.04.2024 13:34
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+8+6=24🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
45.0х10/50.0х6, 47.5х6, 45.0х8🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0 11+9+7=27🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/16.0/14.0//16.0х8/14.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0 10+8+7=25🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 21.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+9+7=26🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/25=105🔸
m=71.8🔸

/forums/comment/607389-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
29.04.2024 13:35
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х3🔻
2. Жим узким хватом 72.5х10+10+8=28🔺
3. Становая тяга /с лямками 105.0х21/130.0х6🔻
4. Лаз по канату 16.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х13🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻
7. Французский Жим 30.0х10+11=21🔸
8. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х10, 58.0х10
10. Разгибание рук в блоке канат 10х40.0/34.0/28.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15🔸✅
m=72.2🔸

Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[30.04.2024 10:47]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[30.04.2024 10:24]
Баги на сайте
WasD[29.04.2024 00:20]
Вопрос по приложению 100 дневки
Igor_Ekb[27.04.2024 01:46]
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[27.04.2024 00:46]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[30.04.2024 20:09]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[30.04.2024 20:38]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[30.04.2024 11:23]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[30.04.2024 20:27]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[30.04.2024 20:38]
workout.
homefalcon[30.04.2024 20:27]
Вспомнить всё!
AK83[30.04.2024 20:27]
СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства.
oleg196925[30.04.2024 20:25]
Пресс к лету 2024
Zilog[30.04.2024 20:22]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[30.04.2024 20:21]
Live your life
Brom[30.04.2024 20:09]
Оздоровительный бег
Zingerr[30.04.2024 19:13]
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3[30.04.2024 16:18]
Level Up!
ALKRY[30.04.2024 15:25]