Отправлено: 22.08.2021 11:56
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х10, 32х6, 16х11 - 8:58
2. Отжимания на бр-х 40.0х12, 50.0х8
3. Лаз по канату +16.0
4. Жим узким хватом 70.0х10
m=72.0
Отправлено: 20.08.2021 20:06
1.Экспандер усилие 67кг - ✊60 левой✊60 правой
Отправлено: 13.08.2021 10:26
1. Приседания со штангой 70.0х20, 80.0х15 - 5:30
2. Жим гири с плеча 24.0(Л+П) 10+10=20
3. Жим гантелей сидя 22.0х10, 22.0х10 4:18
4. Становая тяга 100.0х18.0
5. Отжимания в стойке у стены - 13
6. Разгибание ног в блоке 54.0 12+16=28
m=71.7
Отправлено: 09.08.2021 11:00
1. Жим штанги лёжа 80.3 10+10+8=28 9:01
2. Подъём штанги на бицепс 41.0 12+11+10=33 8:57
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10=20 4:47
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+10=20
m=72.1
Отправлено: 04.08.2021 17:38
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х12, 32х8
2. Отжимания на бр-х 40.0х15, 60.0х5
3. Лаз по канату +25.0
4. Жим узким хватом 70.0х12
m=72.0
Отправлено: 01.08.2021 14:50
1. Приседания со штангой 80.0х15
2. Гмперэкстензия под углом +20.0 15+15=30
3. Жим гантелей сидя 22.0х12
4. Жим ногами 200.0х10
5. Отжимания в стойке у стены - 13
6. Разгибание ног в блоке 54.0 12+15=25
m=71.2
Отправлено: 30.07.2021 19:34
1. Жим штанги лёжа 80.0х14, 90х6
2. Подъём штанги на бицепс 43.0х11, 53.0х5
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30
4. Подъём гант. на биц. молот 18.0 10+10+8=28
m=72.9
Отправлено: 28.07.2021 20:04
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х13, 32х9 - 5:17
2.Отжимания на бр-х 40.0х15, 70.0х3
3. Лаз по канату +25.0
m=73.0
Отправлено: 25.07.2021 17:02
1.Выходы силой - 10
2.Жим Кюши с плеча 20.0(Л+П) 12+12
3.Подтягивания прямым хватом - 28
4.Отжиманич на брусьях - 40
m=70.0
Отправлено: 19.07.2021 18:19
1. Приседания со штангой 80.0х21
2. Жим гири 24.0(Л+П) 11+11=22
3. Становая тяга 100.0х20
4. Жим гантелей сидя 20.0 11+11+13=35
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 20.0х8+8
6. Отжимания в стойке у стены - 8
7. Подпрыгивания с гирей 32.0х20
m=72.7
Отправлено: 18.07.2021 15:19
1.Выходы силой - 10
Отправлено: 17.07.2021 12:54
1. Жим штанги лёжа 80.0x13, 90x6
2. Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 52.0х5
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0х15+13=28
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0х12
m=72.5
Отправлено: 12.07.2021 19:28
1. Подтягивания прямым хватом 24.0х13, 32х9
2. Отжимания на бр-х 40.0х15, 50.5х10
3. Лаз по канату +20.0
4. Жим узк. хв. 70.0 10+10+10=30
m=72.2
Отправлено: 09.07.2021 20:14
1. Становая тяга 100.0х23
2. Жим гири 24.0(Л+П) 12+12=24
3. Приседания со штангой 80.0х20
4. Жим гантелей сидя 20.0 10+10+14=34 - 05:59
5. Подъём грифа на бицепс(П+Л) 20.0х8+8
6. Отжимания в стойке у стены - 10
m=72.3
Отправлено: 05.07.2021 19:07
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+10=30 07:39
2. Подъём штанги на бицепс 43.0 10+10+8=28 07:42
3. Жим гантелей под углом 30° 30.0 10+10+10=30 08:54
4. Подъём гант. на биц. молот 16.0 10+10+10=30 06:43
m=73.6