1. Жим штанги лёжа 70.0х9; 70.0х9; 70х8 08:07
2. Подъем штанги на бицепс 41.8х8; 41.8х8; 41.8х8 08:19
3. Жим гантелей под углом 30° 22.0х12; 22.0х10; 22.0х9 отдых3мин
4. Подъем гант. на биц. молотки 18.0x9; 18.0x8; 18.0х8 08:58
5.Разводка сидя на тренажёре 52х10,52х10,52х9
6.Двадцать одно на бицепс 21.0х7/7/7,21.0х21,21х21
7.Скрутка гири на полу 16.0х15п15л,16.0х30п30л
8.Подтягиваеия параллельным хватом 10 повторений.
m=65.8

1. Подтягивания 24.0 8+8+7=23 10:02
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10+8=28 08:18
3. Лаз по канату 10.0х1, 0.0х1
4. Жим узк. хв. 50.0 11+11+8=30 08:38
5. Становая тяга 77.5х20
m=64.8

1. Приседания со штангой 58.0 20+18+18=54 10:12
2. Отжимания в стойке у стены 11; 9; 7
3. Жим платформы 155.0 10+10+10=30 отдых 3мин
4. Жим двух гирь 16.0 12+12+12=36 00:00
5. Выпрыгивания 16.0х18
m=64.2

1.Экпандер усилие 67кг - 51 правой; 48 левой.

1. Жим штанги лёжа 70.0х9; 70.0х7; 70х8 отдых 3мин
2. Подъем штанги на бицепс 41.5х8; 41.5х8; 41.5х6
3. Жим гантелей под углом 30° 22х12; 22х12; 22х9
4. Подъем гант. на биц. молотки 18.0x9; 18.0x7; 16х8
5.Разводка сидя на тренажёре 52х10; 52х9; 46х9
6.Штанга на биц.штанга двадцать одно7/7/7 - 26.0х21; 21.0х21
7.Скрутка гири на полу 16.0х11п11л; 16.0х15/11;
8.Подтягиваеия параллельным хватом 12; 12
9.Упражнения на укрепление кисти и хвата:
-намотка ленты с грузом 35.0х3
m=65.1

1. Подтягивания 24.0 8+8=16 отдых 3мин
2. Отж. на бр-х 32.0 10+10=20 04:52
3. Лаз по канату 10.0х1, 0.0х1
4. Жим узк. хв. 45.0 11+11=22 отдых 3мин
5. Становая тяга 75х20/перехватился3/перехватился2 =25
m=64.8

1. Приседания со штангой 56.0 20+17+17=52 09:29
2. Жим двух гирь 16.0 12+12+11=35 08:01
3. Жим платформы 160.0 10+10+12=32 08:21
4. Жим гантелей сидя 16.0/10+10=20 14.0 /9 08:47
5. Выпрыгивания 16.0х17
m=64.4

1. Жим штанги лёжа 70.0х8; 70.0х7
2. Подъем штанги на бицепс 41.5х8; 41.5х5
3. Жим гантелей по углов 30° 22х10; 22х10
4. Подъем гант. на биц. 18x9; 18x5-12x7
5.Разводка сидя на тренажёре 46х10,46х10,46х10
6.Двадцать одно на бицепс 21.0х7/7/7,21.0х21,21х21
7.Блок на трицепс 40.0/Тяга блока широким хватом 36.0 - 15/10,12/10,15/10
8.Скрутка гири на полу 16.0х15п15л,16.0х15п15л,16.0х15п15л
9.Подтягиваеия параллельным хватом 12/8
m=65.7

1. Подтягивания 24.0 8+7=15 03:55
2. Отж. на бр-х 32.0 10+8=18 03:59
3. Лаз по канату 2 раза - +8/+0
4. Жим узк. хв. 45.0 10+10
5. Становая тяга 72.5х25
m=65.7

1. Приседания со штангой 55.0 20+17+15=52 09:45
2. Жим двух гирь 16.0 12+12+9=33
3. Жим платформы 160.0 10+10+10=0 09:21
4. Выпрыгивания 16.0х15
m=65.7

1.Жим штанги лёжа 70.0х8,70.0х6
2.Подъем штанги на бицепс 36.6х10,41.5х8
3.Жим гантелей в мал.наклоне 22х10,22х9
4.Борьба за столом с Олежем

1. Подтягивания 24.0 7+7=14 3мин.отдых
2. Отж. на бр-х 32.0 10+7=17 04:25
3. Лаз по канату 2 раза не засёк, но умерено быстро.
4. Жим узк. хв. 55.0-7 40.0-15 техника страдала, локти расползались, снизил вес, сделал идеально.
5. Становая тяга 70х20
m=63.2

1.Бег разминка 1км - 5:50
2. Приседания со штангой 50.0 20+20=40 05:12
3. Жим платформы 150.0 10+10=20 04:58
4. Выпрыгивания 16.0х25
m=66.0

1.Жим штанги лёжа 70х8,70х8
2.Подъём штанги на бицепс 30х11,35х10,35х10
3.Жим гантелей в мал.наклоне 22х10,22х10
4.Подъём гантели на биц.молотки 18х8,18х8-10х7,16х7-10х7
5.Разводка сидя на тренажёре 46х7,46х7,40х7
6.Двадцать одно на бицепс 20х7/7/7,20х21
m=63,5

1. Отжимания брусьях 20.0х20
2. Приседания гирей 32.0 20+20+18=58 09:51
3. Отжимания у стены 13+11+7=31 08:32
4. Приседания с выпрыгиванием 16.0 18+18+18=54 08:14
m=62.6