Всем привет спасибо workout.su и Антону. 100 дн. воркаут очень крутая тема. Каждодневные тренировки такого плана очень гуд.
Про количество
Подтягивания с 12 до 23
Отжимания с 30 до 50
Отж. на брусьях с 30 до 40
Приседания как делал 20 так и остались 20. Обламывают они меня. Внешни изменения есть народ замечает. Набрал м.массы 5-7 кг. Функционалка конечно улучшилась.
Про отдых. 1 день самое то. 2 уже много.
Ну прес во втором блоке мажно былоб добавить хуже б не стало.
Спринтерский бег м. на 400 перед треней.
Я вот в конце трени после полного восстановления делал на макс одно упр в день. в конце 100 дневки.
И идея с турбо блоками в конце каждой недели хорошая.
Приседания на одной ноге былиб интерестней.
Непонравилось упор присев упор лежа упр. хорошее но на улице не всегда удобно делать ( зима, дождь, плохое покрытие и т.д.)
Да вообще то все супер.

А как правильно делать скручивания ? какие могут быть ошибки ?
скручивания на брусьях менее эффективны например чем поднятия ног к перекладине ?

Всем привет. Антон спасибо тебе. Начал пробовать выходы получилось не сразу сначала 1 криво потом лучше. Сегодня получилось сделать целых 3 выхода.
Оказалось не так сложно. Рад.

Спасибо. делал по кругам теперь попробую по дням

Антон а подскажи плиз как лучше чередовать хват при подтягиваниях по дням или по кругам
и в отжиманиях менять положение рук по дням или по кругам
для рельефа и набора м.м.

Всем привет. Антон спасибо вся информация интересная и полезная. Схему чуток подкорректировал под себя.
В начале было
8 подтяг
20 присед
20 отжиманий
и пресс (разное кол во смотря как делаю)

Сейчас делаю 7 кругов (т.к. позже начал)
9 подтяг
20 присед
26 отжиманий (чередую с брусьями 20р)
пресс

подтягивался раз 12 щас 20