Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 22
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Подтягивания = 7*4+ 2*max6
Подъем ног в веси на шведской стенки = 3*10
Подтягивания буду постепенно подводить к 10*5

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Сегодня походка лучше, и 5.39 км, пробежал 34:21 мин. организм постепенно вкатывается.
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 25

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =20
Подтягивания = 5
Приседания = 25
Приседания+16 кг.= 10*12
Выпады+16 кг.*12
Подъем на носки+22 кг.= 3*10
Подъем ног в виси = 3*5 + удержание уголка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Сегодня походка лучше, и 5.53 км, пробежал 34:33 мин. организм постепенно вкатывается.
Отжимания на кулаках = 17
Подтягивания = 5
Приседания = 25

Завтра грудь+трицепс

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Хожу как на ходулях, каждый шаг отдается в мышцах )))
Разминка
Отжимания на кулаках = 17
Подтягивания = 5
Приседания = 25 - Это АД
Подтягивания = 7*3+ 2*max
Подъем ног в веси на шведской стенки = 3*10
Подтягивания буду постепенно подводить к 10*5

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

+5=951

Всем Привет!!!

Сегодня еле еле поднявшись на ноги, ацки болят после вчерашнего,я собрав всю волю в кулак все таки пробежал(прошел) свои 5.45 км. = 36,25мин, ну это было мягко сказать тяжело. Хотя по времени это лучше чем после зимней спячке.
Разминка
Отжимания на кулаках = 15
Подтягивания = 5
Приседания = 20

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Итог прошедшего отпуска:
Вес 80,6 кг. прибавил 5,5 кг.-жира
Талия 92 см. прибавил 4 см.
Думаю достаточно, замеров для того что бы понять, что отпуск прошел отлично.

Отпуск завершен, начинаем новый цикл тренировок!!!
Вкатываться буду потихоньку, в этот раз попробую программу Бар Бразерз рассчитанную на 6 месяцев. Так как дочь растет и ей нужно подготовиться к сентябрю к началу секции по Чердлиденгу, я поменял время своих тренировок и теперь утро это кардио а вечер силовые, три раза в неделю, утром бег вечером второй месяц выше упомянутой программы, дочь со мной, да еще с ней бегать буду на школьном стадионе и на скакалке ее надо научить прыгать ))) Да забыл утром еще буду работать с жилетом утяжелителем и гантелями, все наши базовые упражнения, по 3-5 подходов.
Бегать буду вторник и четверг, понедельник-ноги утром, среда - спина, пятница-грудь.
Ну вот как то так.

Ну а на этой недели вкатываюсь:
Разминка
Отжимания на кулаках = 15
Подтягивания = 5
Приседания = 20
Приседания+16 кг.= 3*12
Выпады+16 кг.*12
Подъем на носки+22 кг.= 3*15
Подъем ног в виси = 3*5 + удержание уголка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Что то я разленился за время отпуска, нужно собирать себя и начинать тренировки!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

ВОТ Я И ПЕРЕЖИЛ "НАШЕСТВИЕ 2016"

Эта неделя так же пройдет под эгидой отдыха и составления программы, обдумывания питания, чт бы на следующей недели начать тренировки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Все вхожу в отпуск, завтра еще на работу, а уже в среду в дорогу. Отпишусь по прибытию обратно, программу нужно составлять!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня бег,температура +6, моросит дождь и того 32 минуты на всю дистанцию!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня бег, тяжело, температура +12, моросит дождь и того 34 минуты на всю дистанцию!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня бег удался!
Нет, нет я не ленюсь тренироваться, просто через неделю отпуск, поездка на НАШЕСТВИЕ, график держать не удастся, поэтому новый цикл тренировок начинаю после приезда обратно!!!
А пока только бег.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня бег удался, пробежка легкая с пульсом 140-160, так как бегаю по пересеченной местности, поэтому когда в гору бегу пульс повышается. Не стал сегодня бежать на максимум, так как прошел ливень и земля раскисла, бежал трусцой. Да и если честно после того как в среду провел отличную тренировку с личным рекордам, сегодня просто было желаннее расслабиться и бежать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!