Отправлено: 20.08.2013 20:01
Добрый Вечер!!!
Второй день по программе "50 Подтягиваний"
Подтягивания: 4;6;4;4;6 Итого 24
Сегодня первый раз за лет 15 попробовал выполнить подъем с переворотом, на высоком турнике не получилось. Перешел на турник по ниже на уровне глаз, для того что бы попробовать с шагом и прыжком, принцип понять надо, получилось. Для закрепления сделал еще два раза, перешел на высокий турник. 1-ая попытка раскачался немного и закинув ноги тянусь, начинаю сваливаться обратно, подгибаю ноги, коленки на перекладину и выхожу на верх. Коряво но сделал. начинаю пробовать по всякому, на девятом повторении сделал мах с большой амплитудой,примерно 45град,залетел чисто с прямыми ногами. Последний десятый раз сделал с минимальной раскачкой, то есть просто махнул ногами вверх, получилось опять только зацепившись коленками за перекладину. Для первого раза не плохо нужно больше практиковаться.
Всем удачи!!!!
Отправлено: 20.08.2013 07:30
Данная тема, почему то ни затронута. Хотя я считаю важным данный аспект, так как чем меньше болеешь, тем больше тренируешься. А скоро станет прохладно и даже холодно.
Пожалуйста, поделитесь опытом в этом вопросе.
Сам я только ступни ног обливаю холодной водой, увеличивая количество выливаемых ковшей.
Отправлено: 20.08.2013 07:25
+20=74564
Отправлено: 20.08.2013 07:24
+80=223654
Отправлено: 20.08.2013 07:22
Доброе Утро!!!
Начиняем Утреннюю зарядку!
Разминка(распишу может кому пригодится)
Вращение головой:
По часовой стрелки 15
Против часовой 15
Наклоны в перед назад 15
Наклоны в стороны 15
Повороты в стороны 15
Руки в стороны:
Вращение кистями в обе стороны по 15
Вращение предплечьями в обе стороны 15
Вращение руками в обе стороны 15
Вращение руками в разные стороны, меняя направления по 15
Вращения плечами в перед и назад по 15
Вращения корпусом в лево в право 15
Наклоны тела в лево в право 15
Все 5 минут истекло
4 круга:
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 +30сек. удержание + 40 раз
2 минуты Заминка
Дыхательные упражнения
Вдох руки вверх выдох в низ, иногда добавляю наклоны в перед, подъем на носках или развожу руки в стороны.
Вечером второй день тренировки по программе «50 подтягиваний» , хочу напомнить что моя цель 31 декабря 2013 года выполнить 15 чистых подтягиваний
Отправлено: 19.08.2013 18:57
+19=74544
Отправлено: 19.08.2013 18:54
Подтягивания:
3,5,3,3,5 итого 19
вис
3*45сек.
Занятия окончены
Отправлено: 19.08.2013 16:42
Добрый Вечер!!!
Наконец-то определился с вечерними тренировками, решил вечер подтягиваться по программе «50 подтягиваний», только со своим графиком. В данной программе советуют тренировку проводить через день, я буду тренироваться каждый день и как всегда суббота и воскресенье выходной. Как то так должно получиться.
Дата Подходы Всего
19.08.2013 3 5 3 3 5 19
20.08.2013 4 6 4 4 6 24
21.08.2013 5 7 5 5 6 28
22.08.2013 5 8 5 5 8 31
23.08.2013 6 9 6 6 8 35
26.08.2013 6 9 6 6 10 37
27.08.2013 6 8 6 6 8 34
28.08.2013 6 9 6 6 9 36
29.08.2013 7 10 6 6 9 38
30.082013 7 10 7 7 10 41

А там посмотрим, жду начала второй части 100 дневки.
Отправлено: 19.08.2013 08:54
+20=74433
Отправлено: 19.08.2013 08:52
+80=223480
Отправлено: 19.08.2013 08:11
Доброе Утро!!!
Воскресенье прошло, но я не смог заставить себя сделать тест, так как здоровье после рыбалки подорвана, не выспался, духота дома, и куча еще разных отговорок. В общем, страшно было, но все равно я выполню этот тест!!!!
Сегодня, как и планировал, в свою зарядку добавил еще 1 круг.
Подтягивания 4*5
Приседания 4*20
Отжимания 4*20
Пресс (скручивания) 4*30 + 30 сек. задержка + 1*40
Заминка

Взмок так, что трусы мокрые. Счастье!!!
Отправлено: 16.08.2013 07:38
+15=74313
Отправлено: 16.08.2013 07:37
+60=223349
Отправлено: 16.08.2013 07:36
Дорой Утро!!!
Зарядка, душ, детский сад, работа!!!
Воскресенье не загорами!
Отправлено: 15.08.2013 09:45
+15=74298