Отправлено: 09.11.2013 10:13
48-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Не удержался и не стал отдыхать:
Подтягивания 6*3
Приседания 6*5
Отжимания 6*5
Выпады 6*5/2

Вот такая облегченная тренировка(утренняя зарядка), больше следил за правильностью дыхания, получил массу удовольствия, немного вспотел. Очень интересно какие максимумы будут завтра. Но даже если они будут не те которые ожидал, все равно не перестану тренироваться, так как улучшения фигуры на лицо, да и выносливость так же увеличилась да и вообще в целом все в +, и правильно написано про фундамент и построение себя по кирпичикам.
ВСЕМ УДАЧИ!!!
Отправлено: 07.11.2013 09:29
46-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Отправлено: 08.11.2013 09:43
47-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
А если завтра сделать не выходной а примерно так:
Подтягивания 2
Приседания 5
Отжимания 5
Выпады 5
Все 6 кругов
Организм отдохнет или это все равно считается как тренировка, просто так страшно пропускать тренировку.😌
Отправлено: 07.11.2013 09:29
46-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Отправлено: 07.11.2013 09:29
46-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Отправлено: 08.11.2013 09:43
47-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
А если завтра сделать не выходной а примерно так:
Подтягивания 2
Приседания 5
Отжимания 5
Выпады 5
Все 6 кругов
Организм отдохнет или это все равно считается как тренировка, просто так страшно пропускать тренировку.😌
Отправлено: 06.11.2013 09:43
45-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

По времени моя тренировка занимает всего 22 мин. 54 сек.:
Разминка 5 мин.
1 Круг - 1 мин. 50 сек.*6= 11 мин.
Отдых между кругами 59 сек.*6= 5 мин. 54 сек.
Заминка 1 мин.

Время отсчитывает интервальный секундомер.
Пока не добавили 6-ой круг, отдых был 40 сек., но неделя в таком темпе и я понял, что отдых нужно увеличить.
Такая интенсивная тренировка, позволяет эффективно тренироваться и не тратить много времени в пустую.

Сегодня, как будь то, что то переключилось в организме. Подтягивание уверенные особенно в первых 4 кругах, до груди, дальше чуть тяжелее. Причина банальная, спать лег в 22:30 а не как обычно в 23:00 - 01:00, не то что бы выспался но намного свежее, да и в режим начал входить, на прошлой недели пришлось отклониться. К 49-ому дню нужно подтянуть себя.
Так, что соблюдайте режим и результаты не заставят себя ждать, а на временные спады и нежелания тренироваться, нужно отвечать упорной работой.
Всем Удачи!!!
Отправлено: 06.11.2013 07:50
<quote name=r2d2>
<quote name=WasD>
Есть прения сторон, когда идет конструктивное обсуждение, и это хорошо. А есть переход на личности и нецензурная лексика. И это не хорошо.</quote>
Ну здесь не институт благородных девиц, и личностям палец в рот не клади.

Но помойку не стоит делать, кто-то должен убирать. Только бы лишнего не выбросили...</quote>

В хоккей, то же играют, отнюдь не девочки, но за не спортивное поведение удаляют на весь матч, а то и больше.
Обсуждение должно быть и споры должны быть, но зачем поднимать вопрос о том кто пишет, ведь главное что пишет. А про тренерский состав, так вообще не стоит поднимать вопроса, если не нравится не тренируйся, выбор сугубо личный.
Команде данного сайта, огромное спасибо, только за то что не прекращают свое дело, в такой агрессивной среде!!!
Отправлено: 05.11.2013 11:50
<quote name=ogrudko>
<quote name=anders_82>
то есть психологически человек устает и требуется переключение своей деятельности</quote>
Не только психологически. Есть вполне конкретные физиологические параметры утомления нервной системы.

Сила измеряется не только способностью мышцы сократиться, преодолевая определенную нагрузку, но также и способностью нервной системы подать импульс нужной силы и длительности на целую группу мышц (основную рабочую и целую группу вспомогательных, стабилизирующих, мышц-антагонистов). Процессы иннервации имеют химическую природу, и в течении работы нервы расходуют запас химических веществ, способствующих прохождению нервного импульса от мозга к мышцам (так называемые нейромедиаторы). Т.е. рано или поздно наступает ситуация, когда мышца еще способна сократиться, но вы не можете ее "заставить" это сделать, потому что не подаете нервные импульсы достаточной силы. Но это крайняя ситуация, более часто встречается утомление нервной системы, когда эффективность и скорость передачи нервных импульсов снижается частично, появляется та самая усталость.

Уважаемые врачи, если что - поправьте меня, если слишком вольно описал процесс.

P.S. Не забудьте еще сделать фотографии и замеры помимо фиксации ваших максимумов.</quote>

Вот именно это я и имел ввиду, просто я как собак: "понимать понимаю, а сказать не могу" 😌
А фотографии и замеры я делаю ежемесячно, фото 21.10.2013, хотя можно будет и в воскресенье сделать вместе с замерами объемов, так то по весу я не снизил, по ощущению, да же похоже сного начал спасательный круг появляться, что очень отвратительно. Но я стараюсь думать, что это зрительный эффект по отношению к плечевому поясу, так как он стал более рельефней, то есть жир с печей ушел. А как известно талия в последнюю очередь уходит. Увидим по сравнительным фото (если смогу их выложить)
Отправлено: 05.11.2013 11:14
Хотелось бы немного описать свои ощущения на сегодня.
Занимаюсь без выходных, то есть все 44 дня, настроение( мотивация)меняется еженедельно, самая страшная мысль а, что если 31.12.2013 года не смогу подтянуться 15 раз (моя цель на этот год)
На сегодня, я не чувствую прилива сил, но вчерашняя рекомендация, отдохнуть в субботу, перед проверкой максимумов, вгоняет в уныния, так как организм уже привык и если ни чего не делать то ломка происходит (каждое воскресенье по утрам ощущаю, так как тренируюсь днем на совместной тренировки)
Но сегодня в ходе выполнения и после того как прочитал пост, понимаю что нужно дать отдых хотя бы на один день, ведь правильно гласит мудрость:
"Усталость не в мышцах, усталость в уме", то есть психологически человек устает и требуется переключение своей деятельности.
Ну а в воскресенье, буду действовать по плану который Олег вчера написал:
1. Разминка
2. 1 круг 100 дневки
3. Отдых 3-5 мин.
4. Подтягивания на максимум.
5. Отдых 3-5 мин.
6. Приседания, только я хочу проверить максимум в течении 60 сек. ( у меня отправная точка 46 приседаний за 60 сек., для информации норматив школьника 60 за 60 сек.) так как если выполнять в среднем темпе я могу много сделать.
7. Отдых 3-5 мин.
8. Отжимания, только я хочу проверить максимум в течении 60 сек. ( у меня отправная точка 43 отжимания за 60 сек., для информации норматив школьника 60 за 60 сек.) так как если выполнять в среднем темпе я могу 50 раз, это до начала 100 дневки.
9. Заминка
Так я планирую провести ближайшие выходные.
Поправьте, если что-то не так.
Ну, а в 05:50 в понедельник (50 день) подъем, просмотр нового упражнения, и перестройка тренировочного плана, после выполнения 50 дня.
Заранее спасибо, жду комментарии.
Отправлено: 05.11.2013 09:57
44-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Отправлено: 04.11.2013 14:17
Получается что отдых,от выполнения упражнений 100 дневки, получится 2 дня, 48-суббота и 49-воскресенье.
48-суббота отдыхаем или выполняем с минимальной нагрузкой, для подготовки к выполнению максимумов.
49-воскресенье выполняем тест на максимум- подтягивания, приседания и отжимания.
Я правильно понял?
И еще перерыв между упражнениями на максимум сколько должен составлять? 1-3 мин. или меньше?
А выкладываем результаты в пост дня 49-ть?
Замеры объемов,нужно будет делать или нет?
Отправлено: 04.11.2013 07:43
43-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Не лучше ли будет новое упражнение показать нам заранее, что бы мы смогли подготовится?
Отправлено: 04.11.2013 14:17
Получается что отдых,от выполнения упражнений 100 дневки, получится 2 дня, 48-суббота и 49-воскресенье.
48-суббота отдыхаем или выполняем с минимальной нагрузкой, для подготовки к выполнению максимумов.
49-воскресенье выполняем тест на максимум- подтягивания, приседания и отжимания.
Я правильно понял?
И еще перерыв между упражнениями на максимум сколько должен составлять? 1-3 мин. или меньше?
А выкладываем результаты в пост дня 49-ть?
Замеры объемов,нужно будет делать или нет?
Отправлено: 04.11.2013 07:43
43-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Не лучше ли будет новое упражнение показать нам заранее, что бы мы смогли подготовится?