Попробуй облегченный для кистей вариант отжимания от перекладины.

www.youtube.com/embed/5GviMfJjI4M

Гораздо проще было бы советовать, если бы вы выкладывали видео, иначе, получаете общие и поверхностные рекомендации.
____

Про боль в запястье писали, тоже бы видео добавили, скорее всего сразу обозначилась бы проблема.

Сам упражнение взял у Дикуля, из комплекса для поясницы.

Эффект есть и даже очень. Выполняя на каждой тренировке (у меня это 3 раза в неделю по 15-20 раз; не спеша и обязательно с соблюдением чистейшей техники) избавился от ноющей боли в пояснице. Рекомендую делать в паре с упражнением на пресс, причем опытным путем установлено наилучшее количество повторений 15-20(при увеличении количества повторений начинает побаливать поясница).

На всякий случай напишу, данные наклоны я выполняю, имея небольшую протрузию в поясничном отделе, также показанием к выполнению может быть наличие грыжи. При остальных заболеваниях рекомендовать не буду, лучше проконсультироваться с врачем.

Я, в свою очередь, не понял, что пояснить надо?

Из моего опыта:

1. Любой вариант скручиваний не приемлю, по причине губительного воздействия на спину. Если есть заболевания позвоночника крайне не рекомендую выполнять. На мой взгляд удобней и комфортней выполнять подъем коленей/ног, только не в висе (чтобы опять таки снизить нагрузку на спину), а в упоре на брусьях.

2. От подтягиваний за голову особенного эффекта не наблюдал, хотя много и не делал. Однако, очень хорошо напрягается трапеция в верхней точке. Так что держу в арсенале, но не использую.

3. По поводу подтягиваний на бицепс уже написали. Тоже всё просто, при сгибании руки в любом упражнении с любым хватом участвует бицепс, поэтому и обычные подтягивания его качают.

При хвате снизу в неполной амплитуде (где-то от 135 до 45 градусов) наблюдаю хороший эффект от выполнения. При хвате снизу поэкспериментируйте с шириной хвата, чтобы максимально чувствовалась работа бицепса.

4. Поднятие ног тоже не люблю. Т.к.:
-нагрузка на спину
-помимо пресса сильно устают ноги и предплечье, что в свою очередь мешает чувствовать работу мышц пресса

5. Вместо гиперэкстензий для поддержанию тонуса мышц поясницы делаю становую без штанги. Т.е. по сути наклоны, но с техникой становой тяги (представляю штангу в руках и концентрируюсь на разгибании поясницы). Пресс всегда делаю в паре с такими наклонами, чтобы не было перекосов.

Дышать глубоко-значит дышать медленно, а во время тренировки ты дышать медленно не можешь, если конечно не ходьбу вокруг площадки тренируешь. И что значит через нос? Желательно (но не обязательно) носом вдох, выдох ртом, но если вдохнуть ртом, ничего страшного с тобой не случиться.

Моё мнение не раз писал-если есть боль/дискомфорт замени упражнение на другое и продолжай тренироваться с удовольствием.

Я бы такую картинку взял для статьи. Всё-таки каждый из них обладал титулом "Мистер Вселенная".

Ниже тоже ценная информация.

Эктоморф

Минусы. Мышечная масса наращивается тяжело и долго.

Плюсы. Со временем, при определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа - наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры [см. на Фрэнка Зейна. Арни, конечно красавец, то эктоморфный торс Зейна мне больше по душе. А Катлер здесь ещё уменьшен, у того вообще, за центнер мяса].

Мезоморф

Минусы. Поскольку результат достигается относительно быстро, часто атлеты расслабляются и не придают тренировкам и питанию должного внимания. Из-за этого их генетический потенциал так и остается не реализованным.

Плюсы. При грамотной методической программе и соответствующем питании атлеты, принадлежащие к этому типу, могут выйти на начальный соревновательный уровень через 2-3 года регулярных занятий - не в пример эктоморфу, которому для этого понадобится в 2 раза больше времени и усилий.

Эндоморф

Плюсы. У эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы.

Минусы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Из-за жира у таких ребят часто невозможно разглядеть натренированные мышцы.





Источник: sportswiki.ru

По своим тренировкам могу сказать, если что то начинает беспокоить - ныть/тянуть/болеть, ну его нафиг такое упражнение (при условии, что соблюдается правильная техника), к счастью выбор большой, делай что нибудь другое.

Я убежден, что ноги на улице всё равно не раскачать, если не делать приседания с отягощением не менее собственного веса. А для тонуса делай обычные приседания раз 40-50 за подход, этого хватит и здоровье сбережешь.

На 30-45 минутную тренировку хватает 2 слоев: термобелье(брюки), сверху-обычные спортивные брюки (как для лета). Хотя попа всё равно подмерзает, особенно если ветер, но не сильно.


Вышеописанный вариант вполне комфортен.


Попробуй сначала то что есть, не хватит, однозначно покупать теплее. И как мне кажется, если после пробежки следует силовая тренировка, то ноги замерзнут. Т е после пробежки или сразу в тепло или утеплять ноги или сразу в утепленном варианте бегать.


Зашибенно пойдет. Можно и комбинировать - улица+дом (хотя мне дома не нравится).

Для того, чтобы ответить нормально или нет, надо представлять о какой нагрузке идет речь. Может это пульс при ходьбе, а может бег на 500 метров на макс. скорости...

Вообще можно посмотреть калькулятор, там есть силовая тренировка, можно взять за ориентир.
http://allcalc.ru/node/266

На счет флиса не соглашусь. По личному опыту, отличным вариантом для тренировок на улице зимой (при t<0)будет следующая комбинация:

термобелье комплект (1 слой)
флисовый джемпер и брюки (2 слой)
только начинает работать, когда вы уже прогрелись, так как вырабатываемое тепло не уходит, а влага уходит.


сверху ещё надеваю жилет утепленный (в жилетке удобней, т.к. плечи не сковывает)

Обувь беговая на турниках не нужна, поэтому использую полуботинки, тоже утепленные. Шапка, перчатки-естественно.


Чем ниже температура-тем короче и интенсивней должна быть тренировка.
Для этой цели весьма подходит круговое выполнение упражнений, т.е. по 4-5, подряд и без отдыха.

В статью я бы добавил ещё один важный аспект. Так как во время выполнения имеем 2 основные точки опоры - руками и ногами,то расположение ног тоже имеет значение. Для людей, которые имеют заболевания позвоночника рекомендую НЕ ставить ноги вместе, по опыту, оптимальным будет чуть шире плеч-этим вы значительно снижаете нагрузку на поясницу и можете безопасно выполнять упражнение с любой постановкой рук.