Конкретно в этом примере мне киппинг показался очень контролируемым, т.е. конкретно на этом видео у этого человека вряд ли есть существенно большие риски для плечевых суставов по сравнению с dead-hang pull-ups (чистые подтягивания). А с точки зрения эффективности для мышц - не знаю, нужно искать данные по киппинг-подтягиваниям в сравнении с обычными. В связи с дикой популярностью кроссфита в последнее время, думаю, что такие имеются. Вот давайте на приседаниях разберем. Вы опускаетесь в присед, сгибаясь в тазобедренных и коленных суставах. Чем ниже сядете, тем с более растянутого положения начнут работать агонисты - квадрицепсы и ягодичные, т.е. больше амплитуда движения, большая совершается работа. Вроде бы все просто - чем ниже, тем лучше (для достижения тренировочных эффектов в указанных мышцах). Но, из-за проблем с гибкостью с определенного положения (который у значительного количества людей примерно соответствует 90 градусам сгибания в коленных суставах) опускаться ниже получится только за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника. Т.е. для ног - все ок, для поясницы - нет, появляется доп. травмирующая нагрузка, которая остановись я выше (конкретно я, на данном этапе, именно с моим строением суставов) не проявлялась бы вообще - а так доп. фактор риска (еще не травма, но стрессовый фактор). И теперь на основании всего вышесказанного, как можно дать рекомендацию абсолютно всем людям по глубине приседания? Для каждого она своя, причем не просто для каждого, а для каждого именно в этот момент ибо силу и гибкость можно натренировать. И если сегодня вам не желательно приседать ниже парарллели, то завтра может уж рекомендоваться из-за улучшившейся ситуацией с гибкостью, а для коленей, насколько мы все знаем безопасней уходить полностью вниз, чем гасить движение в точке максимальной нагрзуки.

Для разнообразия воздействия на мышцу есть более простые и действенные методы - изменение интенсивности и объема нагрузки, времени отдыха, времени под нагрузкой, темпа выполнения. Это был вообще-то немного стеб. Не думаю, что у кого-нибудь есть такое оборудование, чтобы проводить МРТ в движении при задействовании крупных мышечных групп (хотя действительно интересно, может уже и придумали такое).
Вот это уже пример разбора техники подтягивания как соревновательного упражнения, когда повторение засчитывается или не засчитывается. Тут действительно можно забрызгать друг друга слюной с ног до головы. С точки зрения здоровья локтевых суставов и нагрузки на основные движители, Zark выполнил отличные подтягивания.

Большие картинки прячьте под спойлер (в этот раз сделал за вас)

Талия уменьшается - и это круто, значит жирок уходит. Или вам нужно сбросить именно вес?

Видео сбоку нужно еще. Если рассматривать с точки зрения здоровья (а я напоминаю, что другие позиции лично меня мало интересуют), то только возможно стот снизить движение в позвоночнике (разгибаниев поясничном отделе), но опять же без видео сбоку трудно судить, насколько это движение критично, возможно все ок.

Что значит "достаточно" и "эффективно". Большая амплитуда движения дает большую нагрузку на мышцы, кроме этого давайте не забывать о "качестве движения". Чем большую амплитуду движения мы можем использовать, тем более под нагрузкой, тем качественней, круче, лучше наше тело. Не забываем, что вследствие процессов старения, мы теряем и в силе мышц и в подвижности суставов, поэтому поддержание максимально доступной амплитуды произвольного движения - не праздное дело.

Я не видел МРТ в движении при данном упражнении (интересно существуте ли оно вообще). Но есть <url="http://kalashnikovdm.livejournal.com/56996.html">информация</url>, что во время движения плечевого сустава с поднятием руки вверх (сгибание) и отведением плечевой кости назад, может происходить соударение и защемление мягких тканей акромионом лопатки и головкой плечевой кости. Но мне прежде всего интересно, зачем вообще применяется это упражнение? Активность широчайших мышц выше при тягах к груди, бицепс задействуется наилучшим образом при подтягиваниях параллельным узким хватом. Только задний пучок дельтовидных мышц более активен при тягах за голову.

А по сути:
1) Спать ежедневно не менее 7-8 часов
2) Сон должен быть качественными
3) Компенсировать недосып в течении рабочей недели длительными отсыпаниями на выходных не получится.
4) Если не удается спать 7-8 часов ночью, выделять время для короткого дневного сна.

Уважаемый cheryar, я уже просил и прошу не постить чушь целыми абзацами. Чтобы вы не обижались, что я затыкаю рот и не даю людям обмениваться умными мыслями, укажу предметно:
Лучше для кого, для чего и почему так?
Летом самый ранний восход солнца - в 4:37, зимой самый поздний - в 9:28. От того, что эти книги лучше усыпляют, как наши циркадные механизмы согласуются с чтением книг по философии?
Т.е. когда я эякулирую, то теряю пару литров крови? Кроме сна у человека ведь есть и другие потребности (ну там, секс, например) Можете подсказать какие именно процессы разрушения начинаются? Сходить в душ конечно нужно, но не потому, что ночью кожа выделяет больше секретов чем днем. Всасывать откуда и почему после 9 часов? Что за механизмы?

Я уже даже молчу про людей, живущих за полярным кругом, работающих во вторую смену, сутки через двое и т.д. Ваши советы им как раз в кассу.

Кстати, чтобы не сотрясать воздух без толку, говоря о технике. Давайте разберем конкретное видео с исполнением конкретного упражнения и определимся о его качестве, эффективности и безопасности.

<url="http://kalashnikovdm.livejournal.com/87619.html">Вот тут интереснее и понятнее</url> чем в википедии

По большому счету не нужно никому ничего доказывать. Мне за это деньги не платят, тебе - тоже. Единичные случаи не показательны, все равно разруливает все статистика и даже если против тебя будет вероятность в 99%, ты все равно можешь оказаться тем самым счастливым засранцем из 1%. Так что пусть все читают, думают и делают выводы, используя свою голову. Я поддерживаю разговор потому, что остальные подкидывают интересную информацию: ссылки, сайты, книги, видео.

Тоже показалось, что я не заметил овощей.

Да, упражнения меняться будут, а после 50 дня там вообще тааакоооое начнется

Почему бы и нет? Не проверите - не узнаете