Подтягивания можно заменить другими тягами в горизонтальной и вертикальной плоскости, но доступность приспособлений для таких упражнений, еще меньше чем турников, в голову приходит только работа с эспандером или гребля. Отжимания и подтягивания - это абсолютно разные и не взаимозаменяемые упражнения.

Не думаю, что ширину запястий можно увеличить чем-то кроме повышения процента жира в организме, причем экстремального. Думаю, что никто кроме Вас ваших узких запястий и не замечает.

А вы видео подтягиваний записывали вначале? Есть с чем сравнивать начало программы и сейчас? Если это ваша слабая сторона, то именно над ней и нужно усиленно работать, а не исключать из тренировок.

Я думаю, что стоит различать понятие читинга и банального незнания/неумения технически правильного выполнения упражнения.

Висы на турнике, вы можете делать как хотите А при подтягиваниях в нижней точке руки не должны закрывать уши.

Если ты рассматриваешь это в контексте преодоления потолка, тогда конечно ты прав. Но новичку просто легко скатиться потом к повседневной кривой технике выполнения. Т.е. возмонжо было бы лучше просто последние повторы делать неполные, до мышечного отказа.


Вполне, если у вас получается это сделать

А еще травмируют плечевые суставы, но силу, да, растят

Подтягивания можно заменить другими тягами в горизонтальной и вертикальной плоскости, но доступность приспособлений для таких упражнений, еще меньше чем турников, в голову приходит только работа с эспандером или гребля. Отжимания и подтягивания - это абсолютно разные и не взаимозаменяемые упражнения.

Не думаю, что ширину запястий можно увеличить чем-то кроме повышения процента жира в организме, причем экстремального. Думаю, что никто кроме Вас ваших узких запястий и не замечает.

А вы видео подтягиваний записывали вначале? Есть с чем сравнивать начало программы и сейчас? Если это ваша слабая сторона, то именно над ней и нужно усиленно работать, а не исключать из тренировок.

Вроде бы одни с хорошим сцеплением для подтягиваний, а другие легко скользят по турнику, что удобно для элементов, нет?

Прям жуткая боль или скорее мышечная забитость? Скорее всего вы действительно говорите о действии лактата, который во время выполнения упражнения постепенно накапливается, поэтому максимального значения достигает именно к концу выполнения, что и дает такие ощущения. А через 20 секунд пропадает, потому, молочная кислота разлагается организмом до более безопасных у нужных веществ.

Будет инфо-пост про интенсивность и объем тренировок, попробуем там разобраться с ответами на эти вопросы. Но, как сказал выше Антон ,вы не упомянули какой эффект вы хотите получить.

Это не хорошо и не плохо, это просто есть. Мышечная боль может быть индикатором нагрузки. Тренироваться стоит, выполняя рабочие программы и поставленные цели. Если мышцы болят после тренировки, значит в них есть микроразрывы, а значит организм бросит свои силы на их устранение и укрепление мышц, чего мы собственно и добиваемся.

Информации вагон и маленькая тележка. Если боль появилась именно после начала 100-дневки и особенно проявляется под нагрузкой во время выполнения упражнений, то значит ваши суставы не выдерживают нагрузки и не поспевают за ростом силы мышц. Возможно, вы имеете также нарушение техники подтягиваний и отжиманий, что усугубляет ситуацию. Лучше всего выложите видео вашего выполнения подтягиваний и отжиманий, чтобы мы исключили негативное влияние упражнений. Также возможно Вам стоит дать перерыв в подтягиваниях где-то на неделю и посмотреть на результаты.

Цель обращения к врачам прежде всего получить не рецепт с пилюльками, а диагноз по проблемным суставам и информацию об их текущем состоянии.