В этот раз попробуем без выходных, только хардкор

Поможет на 78% Помоему немного некорректный вопрос. У вас есть какая-то конкретная цель, показатели, которых хотиет достичь в упражнениях с собственным весом? Если да, то давайте попробуем с ними определиться

Если у вас есть время чтобы подтягивания сделать отдельно, то почему всю тренировку не провести отдельно?

Конечно нужно, схема довольно понятно расписана в инфо-посте первого дня, перечитайте его еще раз. Пока у вас 2 круга, никаких проблем может и не быть, но когда она вырастет до 6 кругов, без отдыха у вас это просто не выйдет.

Восстановите дыхание 1-2 минуты и заминайтесь. Логика заминки и разминки очень проста. Разминка - это ваш тренировочный подход(ы), только в облегченном варианте, и после нее можно сделать небольшой отдых в 1-2 минуты, если переусердствовали. Заминка - это также ваш тренировочный подход(ы) в облегченном варианте, поэтому перед ним тоже можно сделать отдых, уже согласно нагрузки в самой тренировке.

Разминаемся для того, чтобы разогреться, подготовить мышцы, суставы к предстоящим нагрузкам. Заминаемся для того, чтобы нормализовать дыхание и сердечный ритм, а также как бы поточнее выразиться ... способствовать более быстрому оттоку крови из нагруженных мышц.

У каждого свой, выбирайте его по своему рабочему графику и т.д. Мы проектировали что это будет воскресенье. Но это было в прошлой 100-дневке, а в этой вместо дня отдыха будет кое-какое нововведение, но о нем чуть позже

Ну на самом деле оооооочень большое количество людей думает в таком ключе.

В этот раз попробуем без выходных, только хардкор

Поможет на 78% Помоему немного некорректный вопрос. У вас есть какая-то конкретная цель, показатели, которых хотиет достичь в упражнениях с собственным весом? Если да, то давайте попробуем с ними определиться

Если у вас есть время чтобы подтягивания сделать отдельно, то почему всю тренировку не провести отдельно?

Конечно нужно, схема довольно понятно расписана в инфо-посте первого дня, перечитайте его еще раз. Пока у вас 2 круга, никаких проблем может и не быть, но когда она вырастет до 6 кругов, без отдыха у вас это просто не выйдет.

Восстановите дыхание 1-2 минуты и заминайтесь. Логика заминки и разминки очень проста. Разминка - это ваш тренировочный подход(ы), только в облегченном варианте, и после нее можно сделать небольшой отдых в 1-2 минуты, если переусердствовали. Заминка - это также ваш тренировочный подход(ы) в облегченном варианте, поэтому перед ним тоже можно сделать отдых, уже согласно нагрузки в самой тренировке.

Разминаемся для того, чтобы разогреться, подготовить мышцы, суставы к предстоящим нагрузкам. Заминаемся для того, чтобы нормализовать дыхание и сердечный ритм, а также как бы поточнее выразиться ... способствовать более быстрому оттоку крови из нагруженных мышц.

Когда я сам проходил в первый раз 100-дневку, то мог подтягиваться только 2 раза в круге. И не делал дополнительно австралийских. Прогресс был.

Легкую разминку перед бегом с акцентом на ноги, после бега немного суставной гимнастики на верхнюю часть тела - я бы так сделал

Нажимаете на мой ник слева от моего поста, переходите на страницу с личными данными и там, под аватаром кнопка "Сообщение"

И да, и нет. В базовом блоке (первые 50 дней) точно можете не задумываться на этот счет. А потом мы подробнее разберем и сами упражнения, и принципы построения тренировочных программ.


Локти вдоль туловища дают большую нагрузку на трицепс, локти в стороны - на грудные. Но и тот и другой вид не исключают нагрузку на отдельные мышцы, просто меняют акцент с одной группы мышц на другие. Периодически, раз в несколько недель, можно менять положение рук.


Согласен, опасность есть. Если заниматься только отжиманиями и никакими другими силовыми для верха тела. Но те же подтягивания, в особенности австралийские (так называемые горизонтальные тяги) внесут баланс в осанку геометрию суставов.


В целом нужно уменьшить повторения в упражнениях (пока ваша сердечно-сосудистая не укрепится, чтобы справиться с нагрузкой), а вот на ноги можете увеличить нагрузку (увеличить количество повторений, делать выпады, пистолетики, приседания с выпрыгиваниями и т.д., можете включить бег в разминку).

Ну вот посмотрев на несколько приседаний, могу сказать, что Вы однозначно подмахиваете копчиком внизу и по-моему в это же время разводите колени в стороны. Также не во всяех повторах, но Вы выкидываете колени за носок. Пробуйте опускаться не так низко некоторое время, потом снова запишите видео и сравните. А глубину определите опытным путем до того момента пока не начнет округляться спина